Formas sencillas de reducir el riesgo de apnea del sueño

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Practicar la respiración con los labios fruncidos, cantar, inflar globos y hacer ejercicio todos los días puede fortalecer los músculos respiratorios, mejorar el sistema respiratorio y, por lo tanto, reducir la apnea del sueño.

La apnea del sueño es un trastorno del sueño que afecta la respiración. Si no se trata, puede provocar problemas de salud como fatiga diurna, hipertensión y problemas cardíacos.

Además del tratamiento, existen algunos métodos sencillos que pueden reducir esta afección.

Canta una vez al día: Cantar puede mejorar el control y fortalecer los músculos y tejidos blandos de la garganta. Esto reduce el riesgo de apnea del sueño, incluidos los ronquidos. Puedes intentar cantar tu canción favorita una vez al día para ejercitar los músculos.

Inflar globos: Inflar globos requiere respirar profundamente, casi todo lo que puedas de una sola vez. Esto puede mejorar la capacidad pulmonar y ayudar a fortalecer los músculos de la boca y la garganta. Intenta inflar algunos globos cada día para fortalecer los músculos respiratorios.

Pérdida de peso: El sobrepeso es uno de los principales factores de riesgo de la apnea del sueño. Bajar de peso implica reducir la cantidad de calorías que se ingieren y aumentar la cantidad de energía que se quema. Comer menos y moverse más puede ayudarle a bajar de peso. Otras medidas que pueden ayudar incluyen beber más agua, hacer ejercicio con regularidad y comer menos alimentos ricos en calorías y azúcares.

Respiración con los labios fruncidos: Los músculos de la boca y sus alrededores también desempeñan un papel importante en la respiración. Fortalecer estos músculos también puede ayudar a reducir la apnea del sueño. Frunce los labios como si fueras a soplar una flauta, mantén la respiración de 30 a 60 segundos y luego suéltalos. Repite este ejercicio varias veces al día.

La respiración con los labios fruncidos ayuda a fortalecer los músculos de la boca y sus alrededores, reduciendo así la apnea del sueño. Foto: Freepik — La respiración con los labios fruncidos ayuda a fortalecer los músculos de la boca y sus alrededores, reduciendo así la apnea del sueño. Foto: *Freepik*

Haga ejercicio a diario: El ejercicio ayuda a perder peso, mejora la función pulmonar y fortalece los músculos respiratorios. Las personas con apnea del sueño deberían incorporar ejercicio moderado cinco veces por semana durante 30 minutos.

Empieza con algún ejercicio aeróbico suave, como caminar, montar en bicicleta o nadar. Luego, aumenta la duración y la intensidad de tus entrenamientos con el tiempo. Algunos ejercicios de yoga también tonifican los músculos y mejoran el control de la respiración.

Deje de fumar : Fumar es perjudicial para los pulmones y contribuye a problemas de salud como cáncer, enfisema, hipertensión arterial y apnea del sueño. Dejar de fumar es una forma de reducir el riesgo o los síntomas.

Limite el consumo de alcohol: El alcohol deprime el sistema nervioso, altera la respiración normal y es una posible causa de apnea del sueño. Las bebidas sin alcohol, como el agua con gas, los jugos de frutas y las infusiones, son beneficiosas. Las infusiones como la manzanilla también pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el sueño.

Dormir de lado: Dormir de lado en lugar de boca arriba o boca abajo puede ayudar a reducir los ronquidos y los problemas respiratorios. No cura la apnea del sueño, pero puede ayudar a reducir su frecuencia. Use un cojín o varias almohadas detrás de la espalda para evitar darse la vuelta durante la noche.

Evite ciertos medicamentos: Algunos medicamentos pueden empeorar la apnea del sueño. Entre ellos se incluyen los sedantes y algunos antidepresivos. Consulte con su médico sobre sus medicamentos y vea si puede cambiar a otro si se presenta este efecto secundario.

Mantén un horario de sueño regular: Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. Por ejemplo, acuéstate a las 10 p. m. y levántate a las 7 a. m. para dormir lo suficiente y dormir mejor.

No comas aproximadamente dos horas antes de acostarte: Comer demasiado antes de acostarse aumenta el riesgo de trastornos del sueño. No se recomienda comer 2 o 3 horas antes de acostarse.

Bao Bao (según Wikihow )

Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades respiratorias aquí para que los médicos las respondan.

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