Formas sencillas de reducir el riesgo de apnea del sueño

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Practicar la respiración con los labios fruncidos, cantar, inflar globos y hacer ejercicio diariamente puede fortalecer los músculos respiratorios, mejorar el sistema respiratorio y, por lo tanto, reducir la apnea del sueño.

La apnea del sueño es un trastorno del sueño relacionado con los patrones respiratorios. Si no se trata, puede provocar problemas de salud como fatiga diurna, hipertensión arterial y problemas cardíacos.

Además del tratamiento médico, existen varias formas sencillas de aliviar esta afección.

Cantar una vez al día: Cantar puede mejorar el control y fortalecer los músculos y tejidos blandos de la garganta. Esto reduce el riesgo de apnea del sueño, incluidos los ronquidos. Los pacientes pueden intentar cantar su canción favorita una vez al día para ejercitar estos músculos.

Inflar globos: Inflar globos requiere respirar profundamente, casi agotando el aliento de una sola vez. Por lo tanto, esta actividad puede mejorar la capacidad pulmonar y ayudar a fortalecer los músculos de la boca y la garganta. Se recomienda inflar algunos globos al día para fortalecer los músculos respiratorios.

Pérdida de peso: El sobrepeso es uno de los principales factores de riesgo de la apnea del sueño. Perder peso implica reducir la ingesta calórica y aumentar el gasto energético. Comer menos y hacer más ejercicio ayuda a perder peso. Otros métodos útiles incluyen beber más agua, hacer ejercicio con regularidad y comer menos alimentos azucarados y ricos en calorías.

Respiración con los labios fruncidos: Los músculos de la boca y sus alrededores también desempeñan un papel crucial en la respiración. Por lo tanto, fortalecerlos también puede reducir la apnea del sueño. Frunce los labios como si fueras a tocar la flauta, mantén la presión de 30 a 60 segundos y luego suéltalos. Repite este ejercicio varias veces al día.

La respiración con los labios fruncidos fortalece los músculos de la boca y sus alrededores, reduciendo así la apnea del sueño. (Imagen: Freepik) — La respiración con los labios fruncidos fortalece los músculos de la boca y sus alrededores, reduciendo así la apnea del sueño. (Imagen: *Freepik)*

Ejercicio diario: La actividad física ayuda a perder peso, mejora la función pulmonar y fortalece los músculos respiratorios. Las personas con apnea del sueño deben incorporar ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana durante 30 minutos.

Empieza con ejercicios aeróbicos suaves, como caminar, montar en bicicleta o nadar. Luego, aumenta gradualmente la duración y la intensidad de tus entrenamientos. Algunos ejercicios de yoga también tonifican los músculos y mejoran el control de la respiración.

Deje de fumar : Fumar es perjudicial para los pulmones y contribuye a problemas de salud como cáncer, enfisema, hipertensión arterial y apnea del sueño. Dejar de fumar es una forma de reducir el riesgo o los síntomas de estas enfermedades.

Limite el consumo de bebidas alcohólicas: El alcohol debilita el sistema nervioso, interfiere con la respiración normal y es una posible causa de apnea del sueño. Las bebidas sin alcohol, como los refrescos, los zumos de fruta y las infusiones, son beneficiosas para la salud. Las infusiones como la manzanilla también pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el sueño.

Dormir de lado: Dormir de lado en lugar de boca arriba o boca abajo puede reducir los ronquidos y los problemas respiratorios. Esto no cura la afección, pero puede ayudar a reducir la frecuencia de la apnea del sueño. Use un cojín o coloque varias almohadas detrás de la espalda para evitar dar vueltas en la cama durante la noche.

Evite ciertos medicamentos: Algunos medicamentos pueden empeorar la apnea del sueño. En concreto, los tranquilizantes y algunos antidepresivos. Los pacientes deben consultar con su médico sobre sus medicamentos actuales para buscar alternativas si se presenta este efecto secundario.

Mantén un horario de sueño regular: Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. Por ejemplo, acuéstate a las 10 p. m. y levántate a las 7 a. m. para descansar lo suficiente.

Evite comer aproximadamente dos horas antes de acostarse: Comer demasiado antes de acostarse aumenta el riesgo de trastornos del sueño. Se recomienda evitar comer 2 o 3 horas antes de dormir.

Bao Bao (según Wikihow )

Los lectores pueden publicar aquí preguntas sobre enfermedades respiratorias para que los médicos las respondan.

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