¿Qué debo hacer para evitar resfriarme o contraer la gripe?

El clima frío debilita el sistema inmunológico, creando condiciones favorables para la propagación de los virus del resfriado y la gripe. Existen varias medidas que pueden reducir el riesgo y prevenir estas infecciones estacionales.

Cuando llega el invierno, la cantidad de luz solar que llega al suelo disminuye. Sin suficiente exposición al sol, la piel no produce suficiente vitamina D. La falta de vitamina D impide que el sistema inmunitario funcione eficazmente, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Los estornudos son un síntoma común tanto de la gripe como del resfriado común.

Además, el clima frío y seco del invierno puede debilitar las membranas mucosas de la piel, la nariz, los ojos y los pulmones. Como resultado, las bacterias y los virus pueden entrar más fácilmente al cuerpo. Para prevenir resfriados y gripe cuando llega el frío, se pueden aplicar los siguientes métodos:

Lávate las manos con frecuencia.

Lavarse las manos con frecuencia con jabón ayuda a eliminar los virus del resfriado y la gripe. Este sencillo hábito contribuye a prevenir la propagación de virus, especialmente después de tocar superficies como pomos de puertas, mesas, sillas u objetos en hospitales y oficinas.

Lleva una dieta equilibrada.

Una dieta equilibrada proporciona nutrientes esenciales para el sistema inmunitario. Los alimentos de origen vegetal, como las naranjas, las mandarinas, las guayabas, las verduras de hoja verde y los frutos secos, son ricos en vitaminas C, D, E y zinc. Todos ellos contribuyen a fortalecer el sistema inmunitario.

Bebe mucha agua.

Las bajas temperaturas invernales suelen ir acompañadas de aire seco. Esto puede provocar sequedad en la piel, la mucosa nasal y los ojos. Por lo tanto, beber suficiente agua ayuda a mantener la hidratación en estas zonas. En particular, mantener la humedad en la nariz y los pulmones puede ayudar a reducir el riesgo de infecciones respiratorias.

Utilice un humidificador.

Usar un humidificador es una forma eficaz de mantener la humedad en el hogar. Unos niveles adecuados de humedad ambiental pueden ayudar a reducir la irritación respiratoria, facilitando la respiración a quienes padecen resfriados o gripe y aliviando el dolor de garganta.

Duerme lo suficiente.

Todos deberían asegurarse de dormir entre 7 y 8 horas cada noche. La falta de sueño no solo reduce la concentración y provoca fatiga, sino que también debilita el sistema inmunitario.

Mantén la actividad física.

El ejercicio regular mejora la circulación sanguínea y la función inmunológica, reduciendo así el riesgo de contraer resfriados y gripe. Si hace mucho frío, se recomienda priorizar el ejercicio en interiores, como yoga, estiramientos o entrenamiento en el gimnasio, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm