¿Cuál es la dieta de 30 minutos que es extremadamente buena para perder peso, azúcar en sangre y grasa en sangre?

Hay una dieta fascinante que se introdujo hace más de una década, pero que recientemente se ha vuelto viral en las redes sociales.

La dieta de 30 minutos fue propuesta por el experto en estilo de vida estadounidense Timothy Ferriss en su libro The 4-Hour Body , como una guía única para la pérdida rápida de grasa, y fue popularizada recientemente en las redes sociales por el biomecánico Gary Brecka, cofundador del 10X Health System con sede en Miami, Florida (EE. UU.).

"Nunca he visto nada en mi vida que pueda eliminar la grasa del cuerpo más rápido que eso", dice el experto Brecka, según el Daily Mail.

La dieta de 30 minutos, también conocida como la regla 30-30-30, requiere comer 30 gramos de proteína dentro de los 30 minutos posteriores a despertarse.

¿Qué es la dieta de 30 minutos?

La dieta de 30 minutos, también conocida como la regla 30-30-30, requiere comer 30 gramos de proteína dentro de los 30 minutos de despertarse y continuar con 30 minutos de ejercicio cardiovascular de estado estable, como caminar.

Comenzar el día con un desayuno rico en proteínas, como unos huevos o un batido de proteínas, es clave para controlar el peso, dice Brecka.

Las proteínas, especialmente las provenientes del pollo, la carne magra, el pescado, los huevos y los lácteos, tardan más en digerirse y te hacen sentir más lleno/a comiendo menos. Además, aceleran tu metabolismo y aumentan tu consumo diario de calorías. Considera también reemplazar el pan o los almidones por legumbres y frutos secos.

Beneficios únicos de la Dieta de 30 Minutos

Las investigaciones han demostrado que combinar una ingesta alta de proteínas con ejercicio regular de baja intensidad, como caminar a paso ligero o nadar, ayuda a reducir el apetito y a quemar más grasa, lo que conduce a la pérdida de peso y de grasa.

Los expertos dicen que hacer ejercicio y aumentar la ingesta de proteínas por la mañana puede contribuir a un déficit de calorías y conducir a una alimentación más saludable a lo largo del día.

Después de comer, haga ejercicio como caminar durante 30 minutos.

Consumir muchas proteínas mientras se controla la ingesta calórica diaria también ayuda a controlar los niveles de colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol bueno, lo que repercute positivamente en la salud del corazón.

Además, el ejercicio y una dieta rica en proteínas a lo largo del día ayudan a evitar picos de insulina dañinos al comer.

Sorprendentemente, en lo que respecta al ejercicio para bajar de peso, el ejercicio regular de baja intensidad estimula al cuerpo a quemar más grasa que carbohidratos para obtener energía. Además, es más fácil mantenerlo a largo plazo.

El objetivo de la regla 30-30-30

El objetivo de la regla 30-30-30 es mantener la frecuencia cardíaca en alrededor de 135 latidos por minuto.

Es importante tener en cuenta que, para obtener la máxima eficacia, no coma en exceso a lo largo del día. En particular, evite los alimentos procesados, ya que reducen su eficacia.

Las personas que siguen con éxito la dieta 30-30-30 siguen una dieta baja en carbohidratos con abundantes vegetales verdes, productos integrales y proteínas, según el Daily Mail.

Dianna Teasdale, nutricionista que trabaja en EE. UU., compartió recientemente que combinar esta dieta con “carbohidratos bajos” la ayudó a perder alrededor de 2,25 kg en 1 mes.

Fuente: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm