Expertos muestran cómo perder grasa abdominal de forma "súper rápida" más allá de lo creíble

Nuestro estilo de vida afecta directamente nuestra salud. La grasa abdominal, una pesadilla para muchas personas, también es consecuencia de malos hábitos en la vida diaria.

Una buena cantidad de grasa abdominal afecta la belleza estética de cada persona. Pero, lo que es más importante, la grasa abdominal expone a las personas a enfermedades subyacentes que amenazan la salud, la calidad de vida y la longevidad, como la diabetes, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares y la insuficiencia renal.

A veces, simplemente cambiando los hábitos que son las "estrellas negras" de la grasa abdominal, podemos tener una cintura delgada, dijo el nutricionista Dr. Truong Hong Son (Instituto de Medicina Aplicada de Vietnam).

Estar sentado demasiado tiempo

Un estilo de vida sedentario es una de las principales causas del aumento de grasa, sin importar cuánto intentes perder peso.

Muchas personas no se dan cuenta de que pasan horas sentadas en sus escritorios sin levantarse, ni siquiera para tomarse un vaso de agua o hacer ejercicio. El hábito de permanecer sentado en un mismo lugar sin dedicar tiempo a hacer ejercicio aumenta el riesgo de hipertensión y obesidad, ya que solo la actividad física puede quemar calorías, lo que reduce la actividad de la lipoproteína lipasa, enzima que quema grasa. Por lo tanto, sufrirá de niveles altos de azúcar en sangre, acumulará más grasa abdominal e incluso afectará su longevidad a largo plazo.

Las personas que permanecen sentadas mucho tiempo sin tomar descansos suelen tener muchas arrugas y pliegues en el abdomen, lo que afecta su apariencia.

Distracción al comer

Al comer, debemos concentrarnos en la comida, tanto para disfrutar de todo su sabor como, sobre todo, porque es una forma sencilla de perder peso. ¿Te sorprende saber que distraerse al comer es una de las causas del aumento de grasa abdominal, ya que nos resulta difícil comer según el régimen prescrito? Cuando comes mientras sostienes el teléfono para navegar por redes sociales, enviar mensajes de texto, ver vídeos o ver la televisión... puedes aumentar accidentalmente tu consumo de comida sin darte cuenta. Este mal hábito es muy común en la vida diaria y supone un gran obstáculo para perder peso.

Cuando comes mientras usas tu teléfono para navegar en redes sociales, enviar mensajes de texto, ver videos, mirar televisión... puedes aumentar involuntariamente tu consumo de alimentos sin darte cuenta.

Además de perder la concentración al comer, picar entre comidas también es un mal hábito que debe superarse. Los bocadillos suelen ser comida rápida como papas fritas, chocolate, dulces, etc., que aumentan fácilmente el tamaño del abdomen. Estos bocadillos contienen muchas calorías vacías, lo cual es perjudicial para la salud. Quizás no sepas que las consecuencias de picar entre comidas con frecuencia son cansancio y dificultad para concentrarse, pero es fácil reconocer la obesidad después de un largo periodo de picar entre comidas.

Sin embargo, no es necesario ser tan extremo como para evitar por completo los snacks. Debes crear snacks saludables con alimentos bajos en calorías y ricos en fibra, como yogur, frutos secos, frutas, batidos de frutas, ensaladas, etc.

Falta de sueño

Dormir es fundamental para el cuerpo humano, eso es algo que todos sabemos. Sin embargo, la falta de sueño no solo deteriora la salud, sino que también puede provocar obesidad.

No poder dormir por la noche provoca hambre frecuente, lo que lleva fácilmente a comer por la noche para "acariciar" el estómago. El resultado inevitable es la acumulación de grasa alrededor de la cintura. La siguiente consecuencia de la falta de sueño es la fatiga y la falta de energía. Esto les impide hacer ejercicio. La pereza nos hace tener más energía, lo que lleva al aumento de peso.

Al mismo tiempo, la falta de sueño también altera el metabolismo. El resultado inevitable es el aumento de peso e incluso otras enfermedades crónicas.

La falta de sueño también causa estrés. Muchas personas creen que el cansancio y el estrés les harán perder peso, pero es todo lo contrario. Las personas con estrés tienden a comer mucha comida rápida, dulces y grasas, porque el azúcar proporciona energía rápidamente cuando el cuerpo está estresado. Esta energía se almacena principalmente en la grasa abdominal, que es difícil de eliminar.

Duerma lo suficiente, al menos 7 horas por noche para los adultos.

No comer suficientes comidas

Saltarse alguna comida del día causa trastornos en el cuerpo. Al saltarse una comida, el metabolismo se ralentiza. En ese momento, el cuerpo entra en modo de conservación, reteniendo grasa en lugar de quemarla para obtener energía. Esto puede dificultar la pérdida o el control del peso a largo plazo.

Además, al saltarse una comida, se tiende a comer en exceso en la siguiente. Controlar las porciones se vuelve más difícil, lo que lleva a una ingesta calórica excesiva y a un aumento de peso.

Bebe mucho jugo de fruta

Mucha gente cree que el jugo de fruta forma parte de la dieta. Pero esto es un error, ya que carece de fibra y vitaminas, lo que provoca un aumento de calorías en el cuerpo y la acumulación de grasa en el abdomen.

La mejor manera de comer fruta es cortarla en trozos para aumentar la cantidad de fibra y reducir la cantidad de azúcar absorbida por el cuerpo.

Por supuesto, cuando comprendes que incluso el jugo de fruta es un aliado para una cintura delgada, también comprendes que debes evitar los refrescos. Estos contienen mucha azúcar, lo que puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Beber demasiados refrescos durante un período prolongado puede aumentar la grasa visceral, especialmente la abdominal.

Agua natural, infusiones… son los mejores tipos de agua para ayudar a perder peso y controlarlo de forma eficaz, siempre que se beba suficiente cantidad, unos 1,5 -2 litros al día.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm