Los expertos ofrecen consejos para dormir mejor durante el clima cálido y húmedo.

¿Por qué el clima cálido dificulta el sueño?

Según el ritmo circadiano, la temperatura corporal comienza a disminuir al anochecer. La oscuridad desencadena la liberación de melatonina, la hormona del sueño, lo que causa somnolencia. Mientras dormimos, la temperatura corporal continúa disminuyendo.

La temperatura exterior puede interferir con el proceso natural de termorregulación que ocurre durante el sueño. Una habitación demasiado caliente puede elevar la temperatura corporal e interrumpir el sueño, según el Hindustan Times .

Por lo tanto, mantener el cuerpo fresco es muy importante para el sueño y la salud en general.

Mantener el cuerpo fresco es importante para el sueño y la salud en general.

Aquí hay algunos consejos para dormir bien durante el calor, ofrecidos por la Dra. Meenakshi Jain, quien trabaja en el Hospital Amrita, Faridabad (India), y el Dr. Murarji Tanaji Ghadge, especialista en trastornos del sueño en la Clínica Ruby Hall (India):

1. Cierre las cortinas : Bloquee el aire caliente cerrando las ventanas. Cierre las cortinas durante el día cuando suba la temperatura. Mantenga la humedad entre el 50 % y el 60 % o menos.

2. Presta atención a tu dieta diaria : Lo más importante durante el calor es beber suficiente agua. Además, para dormir bien, evita las bebidas con cafeína por la tarde. Limita el consumo de alcohol y cena al menos 3 o 4 horas antes de acostarte.

3. Evite hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse : evite hacer ejercicio extenuante antes de irse a dormir.

4. Reduzca la luz de la habitación por la noche : Reducir la exposición a la luz por la noche puede ayudar a preparar el cuerpo para dormir. Apague los dispositivos electrónicos que emiten luz, como televisores, computadoras y teléfonos móviles, para evitar que interfieran con la producción de melatonina.

5. Date un baño caliente : Lo mejor es tomar un baño caliente aproximadamente una hora antes de acostarte. Tu temperatura corporal bajará después del baño, lo que favorece la relajación y te ayuda a conciliar el sueño más rápido, según el Hindustan Times .

6. Establezca la temperatura adecuada : también es importante establecer una temperatura adecuada en el dormitorio y asegurarse de que la habitación esté bien ventilada.

Lo mejor es tomar un baño tibio aproximadamente una hora antes de acostarse.

7. Mantén un horario de sueño constante : Establece una rutina de sueño-vigilia constante. Evitar las siestas también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño nocturno.

8. Use accesorios refrescantes : almohadas, sábanas y pijamas de fibras naturales como algodón, lana ligera, seda o lino, en lugar de materiales sintéticos como el poliéster. Use ropa transpirable, como la de algodón, para dormir.

9. Consulta a un médico: si has intentado todo para mejorar tu sueño pero aún no has tenido éxito, busca ayuda de un profesional de salud mental, según el Hindustan Times .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dua-ra-loi-khuyen-giup-ngu-ngon-khi-thoi-tiet-nong-am-185230517122310596.htm