Trabajadores de oficina, ¿prefieren caminar o ir al gimnasio?

Debido a la naturaleza del trabajo de oficina, con poco movimiento, siempre se recomienda a los oficinistas hacer ejercicio. Pero ¿cómo deberían ejercitarse? ¿Basta con caminar ligero o ir al gimnasio con objetivos más ambiciosos?

No todo el mundo puede entrenar eficazmente en el gimnasio - Foto: XN

Correr al gimnasio no es efectivo.

El gimnasio siempre se considera una forma metódica de ejercicio, capaz de mejorar rápidamente la forma y el estado físico del cuerpo.

Sin embargo, los expertos en medicina deportiva advierten que esta no es una opción inmediatamente adecuada para todos, especialmente para aquellos que han estado sentados o sedentarios durante largos períodos de tiempo.

Entrenar sin una base de movimiento puede provocar lesiones leves o una rápida pérdida de motivación. Los principiantes a menudo no saben cómo controlar la intensidad de sus entrenamientos, lo que provoca dolor prolongado y abandono prematuro, afirmó el Dr. Jordan Metzl (EE. UU.).

Además, ir al gimnasio requiere cierto tiempo para moverse, calentar, hacer ejercicio, estirarse y descansar; normalmente, al menos entre una y una hora y media por sesión. Para quienes trabajan a tiempo completo, esto supone una barrera importante, lo que dificulta mantener una rutina regular.

Caminar es especialmente adecuado para los trabajadores de oficina.

Contrariamente a la imagen de un gimnasio profesional, caminar, aunque sencillo, es una de las formas de ejercicio más recomendadas científicamente para personas con poco tiempo y que nunca han hecho ejercicio.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Basta con caminar a paso ligero durante 30 minutos al día para cumplir con este requisito.

Caminar siempre es bueno para todos - Foto: TA

Los beneficios de caminar han sido ampliamente demostrados: mejor salud cardiovascular, menor riesgo de diabetes, presión arterial estable, menor estrés y mejor sueño.

Para los trabajadores de oficina, que tienen que pasar mucho tiempo sentados en sus escritorios, caminar es aún más adecuado.

Los estudios demuestran que permanecer sentado continuamente durante muchas horas reduce la actividad de las enzimas que queman grasas en el cuerpo, ralentiza el metabolismo de la glucosa, aumentando así el riesgo de obesidad abdominal, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

Permanecer sentado en un escritorio durante largos periodos puede provocar una postura encorvada y una respiración superficial, lo que puede tener efectos a largo plazo en los pulmones y la columna vertebral. Caminar ayuda al cuerpo a moverse con naturalidad, reajusta la distribución del peso corporal y promueve una respiración profunda y rítmica, mejorando así la función cardíaca y pulmonar.

Incluso puedes dividir tu caminata en varias sesiones a lo largo del día. Por ejemplo, unos 10-15 minutos después de comer. Por la tarde o temprano por la mañana, puedes practicar otros 20 minutos, dice el Dr. Metzl.

¿Cuando debería cambiar al gimnasio?

Los expertos recomiendan que los trabajadores de oficina comiencen a caminar regularmente durante al menos 4 a 6 semanas para permitir que sus cuerpos se acostumbren al ejercicio y formen un hábito estable, y luego consideren cambiar al gimnasio o combinarlo en paralelo.

El cuerpo necesita prepararse. Después de uno o dos meses de caminata regular, notarás cambios positivos. Ese es el momento ideal para comenzar un entrenamiento de gimnasio guiado de baja intensidad, afirmó el Dr. Robert Sallis, presidente emérito de la Sociedad Americana de Medicina del Deporte (ACSM).

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm