¿Qué le ocurre a tu cuerpo si caminas demasiado?

Caminar es un ejercicio sencillo que mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y favorece la salud mental.

Sin embargo, como cualquier actividad, caminar demasiado puede provocar estrés físico, tensión en las articulaciones e incluso daños a largo plazo.

Aunque caminar suele considerarse un ejercicio de bajo impacto, hacerlo en exceso puede provocar molestias y problemas de salud que no deben ignorarse, según el Times of India.

Aunque caminar se suele considerar un ejercicio de bajo impacto, el sobreesfuerzo puede provocar molestias y problemas de salud que no deben ignorarse.

Señales de que estás caminando demasiado

La fatiga persistente, la pesadez o el dolor en las piernas, las pantorrillas o los pies pueden ser una señal de que el cuerpo no se está recuperando adecuadamente entre caminatas.

Caminar durante largos periodos de tiempo o sobre superficies irregulares puede sobrecargar las articulaciones, especialmente las rodillas, las caderas y los tobillos. Presta atención a si presentas dolor agudo o persistente en estas zonas.

Si bien las ampollas y callosidades ocasionales son normales para quienes caminan, las ampollas y callosidades frecuentes o recurrentes pueden ser un signo de sobreesfuerzo o de usar calzado inadecuado.

Caminar durante largos periodos de tiempo, especialmente sobre superficies duras, puede provocar la acumulación de líquido en los pies y los tobillos, lo que produce hinchazón.

Caminar demasiado puede sobrecargar la zona lumbar, especialmente si se camina con mala postura o se cargan objetos pesados.

Una lesión por sobreuso se manifiesta como un dolor sordo en la parte inferior de la pierna. Los esguinces de tibia ocurren cuando los músculos, tendones y tejido óseo de la pierna se sobrecargan debido al uso repetitivo.

Caminar es una actividad divertida, pero si te encuentras temiendo tu paseo diario, podría ser una señal de que te estás excediendo.

Según el Times of India, caminar demasiado a veces puede alterar el sueño.

Una lesión por sobreuso se manifiesta como un dolor sordo en la parte inferior de la pierna.

Daños potenciales por caminar demasiado

El estrés repetitivo en los huesos debido a caminar demasiado puede provocar lesiones en los pies y las piernas que pueden tardar semanas o meses en sanar por completo.

El sobreesfuerzo de las articulaciones por caminar demasiado puede provocar osteoartritis. Si no se trata adecuadamente, puede volverse crónica.

El uso excesivo del pie puede provocar fascitis plantar, causando un dolor intenso en el talón.

La tensión repetitiva en los tendones, especialmente en los tendones de Aquiles o de la rodilla, puede causar tendinitis dolorosa.

El exceso de ejercicio, incluyendo caminar demasiado, puede suprimir el sistema inmunológico, haciéndote más susceptible a las enfermedades.

Si bien caminar es beneficioso para la salud cardiovascular, a veces el sobreesfuerzo puede provocar estrés en el sistema cardiovascular.

El sobreesfuerzo físico también puede afectar la salud mental, provocando sensaciones de agotamiento, irritabilidad y falta de motivación.

Paradójicamente, caminar demasiado sin entrenamiento de fuerza puede quemar tejido muscular, reduciendo la fuerza general y dificultando la pérdida de peso, según el Times of India.

Consejos para evitar caminar en exceso y mantenerse saludable

Intenta caminar entre 30 minutos y 1 hora al día y ajusta el tiempo según cómo te sientas.

Mantén la columna vertebral en posición neutra, los hombros relajados y balancea los brazos de forma natural al caminar.

Bebe suficiente agua, complementa tu dieta con proteínas y grasas saludables para tener suficiente energía para una actividad prolongada.

Incorpora entrenamiento de fuerza, ciclismo o natación para prevenir desequilibrios musculares y lesiones.

Fuente: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-neu-ban-di-bo-qua-nhieu-185250118232219862.htm