Pérdida de peso: no ignores estos 4 hábitos vespertinos

Por la tarde, el cuerpo tiende a caer en un estado de letargo y a tener bajos niveles de azúcar en sangre. Como resultado, es fácil picar entre horas, sobre todo alimentos ricos en azúcar y almidón, lo que dificulta la pérdida de peso.

Según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.), mantener hábitos saludables por la tarde puede ayudar a controlar el hambre, estabilizar la energía, reducir el estrés y favorecer una quema de grasa más eficaz.

Beber suficiente agua por la tarde ayuda a mantener el metabolismo, facilita la digestión y reduce los antojos.

FOTO: IA

Los siguientes hábitos vespertinos optimizarán los resultados de la pérdida de peso.

Comer entre comidas de la manera correcta

Muchas personas suelen sentir hambre por la tarde. Si consumes alimentos ricos en azúcar y almidón, aumentarás tu ingesta calórica y te resultará difícil bajar de peso. En cambio, es recomendable optar por una comida ligera con alimentos ricos en proteínas y fibra, como una patata, huevos cocidos, frutos secos o leche de soja sin azúcar.

Bebe suficiente agua por la tarde

La tarde es un momento en que muchas personas se sienten cansadas y hambrientas. Sin embargo, en muchos casos, esta sensación de hambre se debe en realidad a la sed, especialmente entre las 2 y las 4 de la tarde.

Un estudio de la Universidad de Washington (EE. UU.) demuestra que perder tan solo un 1-2 % de agua corporal afecta la capacidad de concentración y genera una falsa sensación de hambre. En ese caso, lo ideal es beber agua o zumo de verduras sin azúcar.

Estas bebidas ayudan a mantener el metabolismo, facilitan la digestión y reducen los antojos.

El ejercicio ligero ayuda a perder peso.

Permanecer sentado durante mucho tiempo después de comer es una de las razones por las que se ralentiza el metabolismo. En cambio, un paseo ligero de 10 a 15 minutos entre las 2 y las 3 de la tarde puede ayudar a reducir el azúcar en sangre, mejorar la digestión y quemar grasa.

Numerosos estudios han demostrado que caminar después de comer ayuda a reducir el azúcar en sangre, lo que favorece la reducción de la grasa visceral. Para quienes trabajan en oficinas, se recomienda levantarse, estirarse, caminar suavemente o hacer sentadillas, zancadas o planchas estáticas.

Evite el café y los dulces después de las 4 de la tarde.

Muchas personas tienen la costumbre de tomar café entre las 4 y las 5 de la tarde para combatir el sueño. Sin embargo, la cafeína puede permanecer en la sangre hasta 6 horas después de su consumo, afectando el sueño nocturno y provocando fácilmente dificultades para conciliar el sueño.

De hecho, la falta de sueño o un sueño de mala calidad aumenta la hormona del hambre, la grelina, y disminuye la hormona de la saciedad, la leptina. Como resultado, comemos más al día siguiente. En lugar de tomar café tarde, Healthline recomienda beber agua tibia con limón, practicar la respiración profunda o hacer ejercicio ligero para despertarse.

Fuente: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm