Incapaz de subir las escaleras, la directora perdió drásticamente peso, pasando de 85 a 51 kg.

La dificultad de subir escaleras se convirtió en la motivación de Jessie Lim, directora ejecutiva de una gran empresa en Singapur, decidida a perder 34 kg en 14 meses: Cómo las vacaciones familiares se convirtieron en un momento de "ahora o nunca".

El punto de inflexión llegó con el viaje.

Un viaje a una iglesia en Suiza durante unas vacaciones familiares en diciembre de 2021 cambió la vida de Jessie Lim para siempre. Irritada y frustrada mientras seguía a su marido y a sus dos hijos, de 12 y 15 años respectivamente, Lim decidió que era hora de actuar.

Tenía mala salud y sobrepeso, pesaba 85 kg, sufría de dolor de espalda y llevaba 10 años tomando medicamentos para el colesterol alto.

Fotos de Lim antes y después de perder peso.

Lim, de 53 años, encontró al entrenador personal adecuado y se embarcó en un régimen de ejercicios que la ayudó a perder 34 kg en 14 meses (llegando a 51 kg en noviembre de 2023) y a bajar cinco tallas de ropa.

“Cuando tenía 17 años, mi cintura medía unos 58 cm. Al empezar a trabajar y después de tener dos hijos a los 35 y 38 años, seguí aumentando de peso. Compaginaba la maternidad con mi trabajo y nunca prioricé mi salud”, declaró la directora ejecutiva.

La pandemia de COVID-19 agravó los problemas de salud de Lim. Al experimentar con diferentes platos en la cocina, descubrió su talento innato para cocinar. Sus recetas se caracterizaban por el uso abundante de queso, crema y salsas, factores que contribuyeron a su aumento de peso.

“ Todas las mañanas, al despertarme, me duele la espalda porque duermo de lado. A menudo estoy cansada, mis tobillos están débiles y pesados porque tengo que cargar con todo mi cuerpo a todas partes”, dijo, cada vez más preocupada por su salud debido a los antecedentes familiares de enfermedades cardíacas.

Mantén tu rutina diaria de ejercicios

Lim encontró el gimnasio por recomendación de una amiga. Su entrenador, Saydul Hasbi, diseñó un régimen que incluía caminatas diarias, una hora de entrenamiento de fuerza tres veces por semana y cambios drásticos en su dieta.

“Nos centramos en desarrollar fuerza y movilidad mediante ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press y jalones, e incorporamos ejercicios de acondicionamiento al final del entrenamiento para mejorar la resistencia cardiovascular. También prestamos atención a la nutrición. Dado que Jessie viaja por trabajo, analizamos cómo gestionar su dieta y entrenamiento durante sus viajes, dos elementos clave del programa de transformación”, explica.

Lim comenzó caminando 5.000 pasos al día, aumentando gradualmente hasta llegar a 10.000 pasos.

Hasbi, entrenador físico con 13 años de experiencia, dice que sus clientes son completos novatos en el gimnasio.

Sigue una dieta equilibrada

Comenzó con una dieta de tan solo 1200 calorías al día, eliminando el azúcar y el alcohol. Lim modificó su dieta para que la mitad de su almuerzo y cena consistiera en verduras; las comía primero para que la fibra la ayudara a sentirse saciada y evitar comer en exceso.

Lim también redujo la cantidad de salsas que utilizaba para cocinar, e incluso disminuyó el consumo de su salsa sambal favorita, ya que estas aportan calorías.

El desayuno de Lim consiste en uno o dos huevos, café negro y un batido de proteínas de suero.

Para el almuerzo y la cena, empieza con verduras, seguidas de pechuga de pollo a la plancha o ternera salteada con brócoli y champiñones. Para merendar, toma dos cuencos pequeños de fruta.

Si quieres perder peso con éxito, debes esforzarte.

Lim se enfrentó a muchos retos en su camino hacia una mejor forma física. Ir al gimnasio por primera vez le dio miedo.

“ Me intimidaba ver todo el equipo. Sin embargo, a medida que el entrenador me fue guiando gradualmente a través de las diferentes máquinas y rutinas, poco a poco fui ganando confianza”, dijo Lim.

“Los paseos matutinos son difíciles porque siempre he sido noctámbula. Pero he aprendido a disfrutarlos y este tiempo para mí misma me ha ayudado a despejar la mente. Me siento más sana y feliz”, compartió Lim.

Lim y su familia de vacaciones en Friburgo, Alemania, en 2021

“Ahora, cuando viajo por trabajo o de vacaciones, suelo contar mis pasos por la mañana. Lo llamo mi ‘tour matutino por la ciudad’. Me da la oportunidad de ver lugares nuevos antes de que la ciudad despierte. Es una sensación especial”, dijo.

Al principio, llevar una alimentación saludable durante sus viajes de trabajo fue todo un reto. Tenía que asegurarse de tomar sus suplementos (cúrcuma, aceite de pescado omega 3 y magnesio), batidos de proteínas, seguir la rutina de ejercicio requerida y abstenerse de consumir alcohol cuando recibía clientes.

Pesarse cada mañana ayuda a Lim a mantenerse responsable y motivada.

“Con cada kilo que perdía, me esforzaba más. Sabía que el proceso estaba funcionando y que mi esfuerzo estaba dando frutos. Cuando por fin pude volver a usar mi ropa de antes, fue la mejor sensación del mundo”, dijo Lim, quien ya no sufre de dolor de espalda.

Lim documentó su proceso de pérdida de peso en Facebook, compartiéndolo con un pequeño grupo de amigos. Publicó sobre sus rutas a pie, el equipo que estaba aprendiendo a usar en el gimnasio, sus comidas y su progreso.

Cada vez que perdía 10 kg, Lim lo celebraba.

“ Mi entrenador y yo llamábamos a mi decisión de ponerme en forma mi ‘plan de jubilación’. Cuando perdí mis primeros 10 kg, me premié con empanadillas de curry. Cuando llegué a los 79 kg, escribí en mi diario para recordarme que nunca volvería a pesar 80 ”, dijo, añadiendo que hizo lo mismo cuando su peso bajó de los 70 kg y de los 60 kg.

“ Me siento entusiasmada cuando entro al gimnasio. Estar rodeada de gente enérgica, gente que observa tu progreso y te anima, me da un sentimiento de pertenencia y ayuda a reforzar mi compromiso”, dice Lim.

Su familia la apoyaba mucho. Cuando salían a comer, elegían restaurantes que se adaptaran a sus necesidades.

“ Mi familia sabe que estoy cuidando mi alimentación, así que no me dejan picar entre horas. Mi marido siempre me ayuda a mantenerme en el buen camino cuando me desvío ”, dijo. También la ha acompañado a caminar algunas veces.

Cuando perdió peso, se sintió más sana y más delgada.

“Me siento ligera, ágil y mi confianza ha aumentado mucho. Esta sensación me motiva a mantenerme en forma”, dijo Lim, quien se ha sorprendido a sí misma con su determinación, disciplina y perseverancia.

“Soy mentalmente más fuerte de lo que pensaba .”

“Mis amigos me dicen que parezco 20 años más joven. El médico dice que no solo me veo bien, sino que también estoy saludable”, dijo Lim.

Su consejo para quienes buscan perder peso es encontrar su “por qué”, seguir una rutina de ejercicios, hablarse a sí mismos de forma positiva y responsabilizarse de sus resultados haciendo un seguimiento de su progreso.

Lim y su esposo en Stonehenge, Inglaterra, agosto de 2022.

El esposo y los hijos de Lim están muy orgullosos de lo lejos que ha llegado en este camino.

“ Mi esposo me escribió una carta diciendo que perder peso no empieza en el gimnasio con una mancuerna, sino con una decisión mental. Me siento mejor que nunca en mis 53 años ”, dijo feliz.

Bao Chau (fuente: SCMP)

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