Cinco consejos útiles para ayudarte a perder peso de forma segura, mantenerte en forma y evitar el riesgo de obesidad.

Limitar la frecuencia con la que comemos fuera de casa, reducir la cantidad de almidón en cada comida, priorizar alimentos con valor nutricional... ayuda a proteger la salud y a controlar mejor el peso.

Las verduras de hoja verde son ricas en fibra, lo que produce sensación de saciedad y, por lo tanto, favorece la pérdida de peso. (Fuente: iStock)

Los nutricionistas señalan que el sobrepeso y la obesidad están estrechamente relacionados con los genes, la mayor diferencia radica en el nivel hormonal innato, por ejemplo, algunas personas son propensas a tener problemas de secreción de insulina, dichas personas ganarán peso fácilmente, tendrán un mayor riesgo de obesidad.

Algunas personas tienen problemas con las hormonas que controlan el hambre y la saciedad, lo que les dificulta mantener una dieta saludable y comen fácilmente más de lo que su cuerpo necesita, lo que lleva al aumento de peso.

Además de los factores innatos, la salud mental y la calidad del sueño también están estrechamente relacionadas con el peso. ETToday sugiere las siguientes 5 cosas para ayudarte a perder peso de forma segura, mantener la figura y reducir el riesgo de obesidad.

Reducir la ingesta de almidón

Normalmente, al consumir almidón, este se descompone en azúcar o se convierte en energía a corto plazo. El exceso de esta fuente de energía es una de las causas de la formación excesiva de grasa.

Debes reducir gradualmente la ingesta de carbohidratos, comer alimentos ricos en carbohidratos como arroz, pan, fruta, dulces… con moderación.

Limitar la inflamación crónica

La inflamación crónica en el cuerpo facilita la acumulación de grasa y también provoca pérdida de masa muscular.

La inflamación crónica se produce debido a muchas causas, como el consumo excesivo de ácidos grasos Omega-6, carbohidratos refinados, alimentos fritos, intolerancias o alergias alimentarias a largo plazo o el consumo a largo plazo de alimentos que pueden dañar el intestino...

Los nutricionistas recomiendan que la proporción de ácidos grasos Omega-6 y Omega-3 también es muy importante, trate de mantener una proporción de 3:1, esto no solo es mejor para el tracto digestivo sino también ayuda a mejorar la inflamación crónica.

El Omega-6 es abundante en el pollo, el cerdo, el aceite de soja, el aceite de girasol, el maíz... El Omega-3 se concentra en pescados grasos como el salmón, el aguacate...

Elija alimentos con alto valor nutricional

Algunas personas rara vez se sienten saciadas, mientras que otras tienden a comer hasta saciarse. Si te sientes insatisfecho después de comer, puedes probar los siguientes métodos para mejorar tu sensación.

- Coma mucha carne, grasas buenas y verduras verdes porque las proteínas y la fibra son las cosas que más nos hacen sentir llenos.

- Consuma menos carbohidratos y alimentos procesados. Elija alimentos ricos en nutrientes y consuma muchas verduras de hoja verde oscuro.

- Priorizar los alimentos integrales y masticar bien, comer despacio.

Duerme lo suficiente

El sueño está estrechamente relacionado con la secreción hormonal del cuerpo. Hormonas importantes como la insulina y la hormona del crecimiento no funcionarán eficazmente si no se duerme bien con regularidad.

La cantidad ideal de sueño recomendada por los expertos es de 6 a 8 horas por noche. Además de dormir lo suficiente, dormir a la hora indicada también es muy importante.

Lo mejor es acostarse antes de las 23 horas, porque desde las 23 horas hasta las 3 de la madrugada es el momento en el que el sueño es más efectivo, ayudando al cuerpo a recuperarse tanto física como mentalmente.

Reducir la frecuencia con la que comes fuera

Los nutricionistas aconsejan que la mejor manera de cocinar es comprar ingredientes frescos para controlar lo que hay en los alimentos y lo que ingresa al cuerpo.

Los alimentos procesados ​​y los que se sirven en restaurantes a menudo contienen altas cantidades de especias y grasa, lo que puede aumentar fácilmente la inflamación crónica.

Fuente: https://baoquocte.vn/nam-goi-y-huu-ich-gop-phan-giam-can-an-toan-giu-gin-voc-dang-tranh-nguy-co-beo-phi-244179.html