Cinco consejos útiles para ayudarte a perder peso de forma segura, mantener la figura y evitar el riesgo de obesidad

Limita la frecuencia con la que comes fuera de casa, reduce la cantidad de almidón en cada comida, prioriza alimentos con valor nutricional... para ayudar a proteger tu salud y controlar mejor tu peso.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

Las verduras verdes son ricas en fibra, lo que crea una sensación de saciedad y, por lo tanto, favorece la pérdida de peso. (Fuente: iStock)

Los nutricionistas señalan que el sobrepeso y la obesidad están estrechamente relacionados con los genes, la mayor diferencia radica en los niveles hormonales innatos, por ejemplo, algunas personas son propensas a tener problemas de secreción de insulina, dichas personas ganarán peso fácilmente, tienen un mayor riesgo de obesidad.

Algunas personas tienen problemas con las hormonas que controlan el hambre y la saciedad, lo que dificulta mantener una dieta saludable y hace que sean más propensas a comer de lo que su cuerpo necesita, lo que lleva al aumento de peso.

Además de los factores innatos, la salud mental y la calidad del sueño también están estrechamente relacionadas con el peso. ETToday sugiere las siguientes 5 cosas para ayudar a perder peso de forma segura, mantener la figura y reducir el riesgo de obesidad.

Reducir la ingesta de almidón

Normalmente, cuando el cuerpo consume almidón, este se descompone en azúcar o se convierte en energía a corto plazo. El exceso de esta fuente de energía es una de las causas de la formación excesiva de grasa.

Debes reducir gradualmente la ingesta de carbohidratos, comer alimentos ricos en carbohidratos como arroz, pan, fruta, dulces… con moderación.

Limitar la inflamación crónica

La inflamación crónica en el cuerpo facilita el almacenamiento de grasa y al mismo tiempo provoca pérdida de masa muscular.

La inflamación crónica se produce debido a muchas causas, como el consumo excesivo de ácidos grasos Omega-6, carbohidratos refinados, alimentos fritos, intolerancias o alergias alimentarias a largo plazo o el consumo a largo plazo de alimentos que pueden dañar el intestino...

Los nutricionistas recomiendan que la proporción de ácidos grasos Omega-6 y Omega-3 también es muy importante, trate de mantener una proporción de 3:1, esto no solo es mejor para el tracto digestivo sino que también ayuda a mejorar la inflamación crónica.

El Omega-6 es abundante en el pollo, el cerdo, el aceite de soja, el aceite de girasol, el maíz... El Omega-3 se concentra en pescados grasos como el salmón, el aguacate...

Elija alimentos con alto valor nutricional

Algunas personas rara vez se sienten saciadas, mientras que otras tienden a comer hasta saciarse. Si te sientes insatisfecho después de comer, puedes probar los siguientes métodos para mejorar tu situación.

- Come mucha carne, grasas buenas y verduras verdes porque las proteínas y la fibra son las cosas que más te hacen sentir lleno.

- Consuma menos carbohidratos y alimentos procesados. Elija alimentos ricos en nutrientes y consuma muchas verduras de hoja verde oscuro.

- Priorizar los alimentos integrales y masticar bien, comer despacio.

Duerme lo suficiente

El sueño está estrechamente relacionado con la secreción hormonal del cuerpo. Hormonas importantes como la insulina y la hormona del crecimiento no funcionarán eficazmente si no se duerme bien con regularidad.

La cantidad ideal de sueño recomendada por los expertos es de 6 a 8 horas por noche. Además de dormir lo suficiente, dormir a la hora indicada también es muy importante.

Lo mejor es acostarse antes de las 11 de la noche, porque desde las 11 de la noche hasta las 3 de la madrugada es cuando el sueño es más efectivo, ayudando al cuerpo a recuperarse tanto física como mentalmente.

Reducir la frecuencia con la que comes fuera

Los nutricionistas aconsejan que la mejor manera de hacerlo es comprar ingredientes frescos para cocinar con el fin de controlar lo que entra en los alimentos y en el cuerpo.

Los alimentos procesados y los que se sirven en restaurantes a menudo contienen altas cantidades de especias y grasas, lo que puede aumentar fácilmente la inflamación crónica.

[anuncio_2]
Fuente