Cinco consejos útiles para ayudarte a perder peso de forma segura, mantener la figura y evitar el riesgo de obesidad.

Limitar la frecuencia con la que comemos fuera de casa, reducir la cantidad de carbohidratos en cada comida y priorizar los alimentos nutritivos... ayuda a proteger la salud y a controlar mejor el peso.

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Las verduras de hoja verde son ricas en fibra, lo que crea una sensación de saciedad y, por lo tanto, favorece la pérdida de peso. (Fuente: iStock)

Los expertos en nutrición señalan que el sobrepeso y la obesidad están estrechamente relacionados con la genética, y que la mayor diferencia radica en el nivel de hormonas innatas. Por ejemplo, algunas personas son propensas a problemas con la secreción de insulina, lo que aumenta su probabilidad de ganar peso y un mayor riesgo de obesidad.

Algunas personas tienen problemas con las hormonas que controlan la sensación de saciedad y hambre, lo que les dificulta mantener una dieta saludable. Tienden a comer más de lo que su cuerpo necesita, lo que les lleva a subir de peso.

Además de los factores genéticos, la salud mental y la calidad del sueño también están estrechamente relacionadas con el peso. ETToday sugiere los siguientes cinco aspectos que contribuyen a una pérdida de peso segura, a mantener una buena figura y a minimizar el riesgo de obesidad.

Reducir la ingesta de almidón.

Normalmente, al consumir carbohidratos, estos se descomponen en azúcar o se convierten en energía a corto plazo. Un exceso de esta energía es una de las causas de la acumulación excesiva de grasa.

Es aconsejable reducir gradualmente la ingesta de carbohidratos y comer con moderación alimentos ricos en carbohidratos como arroz, pan, frutas y dulces.

Reducir la inflamación crónica.

La inflamación crónica en el cuerpo facilita la acumulación de grasa al tiempo que reduce la masa muscular.

La inflamación crónica puede ocurrir debido a diversas razones, como el consumo excesivo de ácidos grasos Omega-6, carbohidratos refinados, alimentos fritos, intolerancias o alergias alimentarias a largo plazo o el consumo prolongado de alimentos que pueden dañar el intestino...

Los expertos en nutrición recomiendan que la proporción de ácidos grasos omega-6 y omega-3 también sea muy importante; procurar mantener una proporción de 3:1. Esto no solo beneficia el sistema digestivo, sino que también ayuda a mejorar la inflamación crónica.

El omega-6 abunda en alimentos como el pollo, el cerdo, el aceite de soja, el aceite de girasol y el maíz. El omega-3 se concentra en pescados grasos como el salmón y el aguacate.

Elija alimentos que sean altamente nutritivos.

Algunas personas no se sacian fácilmente, mientras que otras tienden a comer hasta saciarse por completo. Si te sientes insatisfecho después de comer, puedes probar los siguientes métodos para mejorar la situación.

- Coma mucha carne, grasas saludables y verduras verdes porque las proteínas y la fibra son los elementos que crean la mayor sensación de saciedad.

- Consume menos carbohidratos y alimentos procesados. Elige alimentos ricos en nutrientes y consume muchas verduras de hoja verde oscuro.

- Priorizar los alimentos integrales y masticar bien, comiendo despacio.

Duerma lo suficiente.

El sueño está estrechamente relacionado con la secreción hormonal del cuerpo. Hormonas importantes como la insulina y la hormona del crecimiento no funcionarán eficazmente si se duerme mal con regularidad.

Los expertos recomiendan una duración ideal de sueño de 6 a 8 horas por noche. Además de dormir lo suficiente, dormir a la hora adecuada también es crucial.

Lo mejor es acostarse antes de las 11 p. m., ya que el período comprendido entre las 11 p. m. y las 3 a. m. es cuando el sueño es más efectivo, ayudando al cuerpo a recuperarse tanto física como mentalmente.

Reduce la frecuencia con la que comes fuera de casa.

Los expertos en nutrición aconsejan que lo mejor es comprar ingredientes frescos y cocinar en casa para controlar mejor lo que se consume.

Los alimentos procesados y las comidas servidas en restaurantes y cafeterías a menudo contienen altos niveles de especias y grasas, que pueden exacerbar fácilmente la inflamación crónica.

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