¿Qué deben hacer las personas con diabetes para prevenir el riesgo de paro cardíaco?

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La diabetes y las enfermedades cardíacas suelen ir de la mano. Los expertos creen que las personas con diabetes, además de controlar la glucemia, necesitan cuidar otros órganos, como el corazón, según el sitio web de información sobre salud Everyday Health (EE. UU.).

Người bị tiểu đường cần làm gì để ngăn nguy cơ bị ngừng tim ? - Ảnh 1. — El ejercicio regular puede ayudar a los diabéticos a prevenir un paro cardíaco y muchos otros problemas cardiovasculares.

La diabetes también aumenta el riesgo de paro cardíaco. Para prevenirlo, los pacientes pueden aplicar los siguientes métodos.

Come sano

Una dieta saludable es fundamental para mantenerse sano. Para las personas con diabetes, los expertos recomiendan priorizar frutas y verduras de bajo índice glucémico, carnes magras y cereales integrales como el arroz integral y la avena.

Al mismo tiempo, deben evitar alimentos procesados como papas fritas, comida rápida y alimentos con alto contenido de azúcar. Estos alimentos provocan picos de azúcar en sangre y, a largo plazo, aumentan los niveles de colesterol. Además, los pacientes deben evitar el alcohol y las bebidas azucaradas, y beber suficiente agua.

Mantener el peso

Para las personas con diabetes, controlar el peso es fundamental. Bajar de peso o mantener un peso saludable ayudará a controlar mejor la glucemia, reduciendo así el riesgo de paro cardíaco y otros problemas cardíacos.

Si tiene sobrepeso u obesidad, tome las medidas adecuadas para bajar de peso mediante dieta y ejercicio . Perder tan solo entre el 5 % y el 7 % de su peso corporal puede marcar una diferencia significativa en su salud.

Muévete más

Un estilo de vida sedentario puede ser peligroso tanto para la diabetes como para las enfermedades cardíacas. Por lo tanto, además de una dieta saludable, el ejercicio es una actividad diaria imprescindible.

Los expertos afirman que la actividad física ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina, lo que contribuye a un control más eficaz de la diabetes. Hacer ejercicio al menos de 30 a 45 minutos al día ayuda a lograr este objetivo. Caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta o ir al gimnasio; jugar al tenis o al fútbol son buenas opciones.

Manejo del estrés

El cuerpo libera una gran cantidad de cortisol en respuesta a situaciones estresantes. El estrés prolongado provoca un aumento de los niveles de cortisol, lo que provoca un aumento del colesterol, la grasa, el azúcar en sangre y la presión arterial.

Por lo tanto, reducir el estrés es fundamental para las personas con diabetes. Actividades como el yoga, la meditación, escuchar música, caminar y reunirse con familiares y amigos pueden ayudar a reducir el estrés eficazmente, según Everyday Health .

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