Personas mayores: Una fruta al día es como una pastilla para dormir y protege el corazón.

El insomnio es un problema común entre los adultos mayores. La Fundación del Sueño explica que los cambios cerebrales y hormonales que se producen con la edad son las principales causas de la mala calidad del sueño.

La buena noticia es que, según el sitio web de noticias médicas News Medical, en un estudio publicado recientemente en la revista JAHA de la Asociación Americana del Corazón, científicos estadounidenses han descubierto un gran secreto para que las personas mayores de 50 años duerman mejor.

Para investigar el impacto del consumo de aguacate en los hábitos de vida saludables para el corazón y la calidad del sueño, científicos de la Universidad Estatal de Pensilvania (EE. UU.) realizaron un estudio con 969 participantes con una edad promedio de 51 años, a quienes se les dio seguimiento durante 26 semanas.

Los científicos han descubierto el secreto para ayudar a las personas mayores de 50 años a dormir mejor.

Foto: IA

Los participantes se dividieron en dos grupos: un grupo comió un aguacate al día, mientras que el grupo de control mantuvo su dieta normal con un aguacate ocasional.

Los resultados mostraron que consumir un aguacate al día mejoró significativamente la calidad del sueño, redujo los niveles de grasa en sangre y mejoró la calidad de la dieta.

Específicamente, como sigue:

Impacto positivo en el sueño de las personas mayores

Las personas que consumieron un aguacate al día durmieron significativamente mejor, con una mayor duración del sueño.

Los investigadores creen que esto puede deberse a la composición nutricional del aguacate, que contiene numerosas sustancias que favorecen el sueño. En promedio, un aguacate contiene triptófano (39 mg), precursor de la melatonina, que interviene en la regulación del sueño; folato (135 mcg), que aporta el 30 % de las necesidades diarias y participa en la producción de melatonina; y magnesio (45 mg), que aporta el 12 % de las necesidades diarias y interviene en el proceso de contracción y relajación muscular.

Las personas que consumían un aguacate al día dormían significativamente mejor.

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Mejorar los niveles de lípidos en sangre

Consumir un aguacate al día ayuda a reducir los niveles de colesterol malo y colesterol total.

Los investigadores explican que los aguacates son ricos en fibra y grasas saludables. Además, un aguacate contiene 15 gramos de grasas monoinsaturadas, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo, disminuyendo así el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Mejorar la calidad de la dieta

Comer un aguacate al día también puede mejorar significativamente la calidad de tu dieta.

Los autores afirmaron: Los aguacates son una fuente de grasas saludables y fibra que ayudan a mejorar la calidad de la dieta y los niveles de lípidos en sangre (colesterol). En particular, el efecto de los aguacates en la calidad del sueño es muy notable, según News Medical.

Fuente: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-1-qua-nay-moi-ngay-hay-nhu-thuoc-ngu-lai-bao-ve-tim-18525061917293933.htm