Personas mayores: ¿Cómo hacer ejercicio sin excederse y prevenir el ictus?

Las personas mayores, con hipertensión, diabetes, obesidad o antecedentes de cardiopatías tienen un alto riesgo de sufrir un ictus. El ejercicio regular es una de las maneras más eficaces de prevenirlo.

Sin embargo, muchas personas se resisten a hacer ejercicio por temor a sobrecargar su corazón. Estudios demuestran que tan solo 30 minutos de ejercicio ligero o moderado al día son suficientes para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular entre un 25 % y un 30 %, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

Caminar o caminar a paso rápido son ejercicios de resistencia suaves que son excelentes para los adultos mayores.

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Para hacer ejercicio de manera efectiva, prevenir accidentes cerebrovasculares pero sin ejercer presión sobre el corazón y el sistema circulatorio, los expertos recomiendan que quienes hacen ejercicio presten atención a lo siguiente:

Priorizar ejercicios de resistencia ligeros

Los ejercicios de resistencia, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta a baja velocidad, nadar o bailar suavemente, son ideales para quienes desean reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular sin esforzarse demasiado. Estos ejercicios mejoran la circulación, reducen la presión arterial y aumentan la resistencia cardiovascular.

El entrenamiento de resistencia moderado implica que la intensidad del ejercicio aún exige más esfuerzo al corazón y los pulmones; el deportista puede hablar mientras se ejercita, pero no puede cantar. Este nivel permite que el corazón trabaje eficazmente sin sobrecargarse.

Evite el ejercicio intenso cuando no esté lo suficientemente en forma física.

Algunas personas, tras un periodo de inactividad, tienden a excederse al empezar a hacer ejercicio. Se lanzan a correr, levantar pesas pesadas y realizar entrenamientos a intervalos de alta intensidad. Esto provoca un aumento repentino de la presión arterial, contrae los vasos sanguíneos y ejerce mucha presión sobre el corazón. Todos estos factores aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular agudo en personas con antecedentes de enfermedad cardiovascular.

La Clínica Mayo, una organización médica sin fines de lucro en EE. UU., recomienda que los principiantes comiencen con 10 a 15 minutos de ejercicio al día y luego aumenten gradualmente a 30 minutos. Quienes hacen ejercicio deben evitar el sobreesfuerzo, ya que es una señal de que el cuerpo está trabajando por encima de su capacidad, mientras que la fuerza física no es suficiente. Además, las personas con enfermedades cardíacas, hipertensión o antecedentes de un accidente cerebrovascular leve deben consultar a un médico antes de comenzar nuevos ejercicios.

Divide tu tiempo de entrenamiento

En lugar de intentar hacer ejercicio de 30 a 60 minutos seguidos, el profesional puede dividir el tiempo de ejercicio en 3 sesiones, cada una de 10 a 20 minutos. Por ejemplo, después del desayuno, puede caminar 10 minutos; al mediodía, levantarse para estirar y caminar 10 minutos. Por la noche, puede levantar pesas ligeras o andar en bicicleta lenta durante 10 minutos. Este método sigue siendo tan eficaz para prevenir el ictus como el ejercicio continuo, a la vez que reduce significativamente la sensación de fatiga.

De hecho, dividir el tiempo de ejercicio es un enfoque especialmente bueno para los adultos mayores, las personas sedentarias o las personas con enfermedades crónicas, dice Verywell Health .

Fuente: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm