Personas mayores: ¿Cómo hacer ejercicio sin excederse y prevenir un derrame cerebral?

Las personas mayores, aquellas con hipertensión, diabetes, obesidad o antecedentes de cardiopatía tienen un alto riesgo de sufrir un ictus. El ejercicio regular es una de las maneras más eficaces de prevenirlo.

Sin embargo, muchas personas son reacias a hacer ejercicio por temor a sobrecargar su corazón. Los estudios demuestran que tan solo 30 minutos de ejercicio ligero o moderado al día son suficientes para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular entre un 25 % y un 30 %, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

Caminar o caminar a paso ligero son ejercicios suaves de resistencia que son excelentes para los adultos mayores.

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Para hacer ejercicio de forma eficaz, prevenir un derrame cerebral pero sin sobrecargar el corazón y el sistema circulatorio, los expertos recomiendan que quienes hacen ejercicio presten atención a lo siguiente:

Prioriza los ejercicios de resistencia de baja intensidad.

Los ejercicios de resistencia, como caminar a paso ligero, montar en bicicleta a ritmo suave, nadar o bailar suavemente, son ideales para quienes desean reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular sin sobreesforzarse. Estos ejercicios mejoran la circulación, disminuyen la presión arterial y aumentan la resistencia cardiovascular.

El entrenamiento de resistencia moderada implica que, a pesar de la intensidad del ejercicio, el corazón y los pulmones trabajan más; la persona puede hablar mientras se ejercita, pero no cantar. Este nivel permite que el corazón funcione eficazmente sin sobrecargarse.

Evite el ejercicio intenso si no está en buena forma física.

Algunas personas, tras un periodo de inactividad, tienden a sobreentrenar al principio. Se lanzan de lleno a correr, levantar pesas y realizar entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Esto provoca un aumento repentino de la presión arterial, contrae los vasos sanguíneos y supone una gran presión para el corazón. Todos estos factores incrementan el riesgo de ictus agudo en personas con antecedentes de enfermedad cardiovascular.

La Clínica Mayo, una organización médica sin fines de lucro en Estados Unidos, recomienda que los principiantes comiencen con 10 a 15 minutos de ejercicio al día, aumentando gradualmente hasta 30 minutos. Quienes se ejercitan deben evitar el sobreesfuerzo, ya que es señal de que el cuerpo está trabajando demasiado y la fuerza física no es suficiente. Además, las personas con enfermedades cardíacas, hipertensión o antecedentes de accidentes cerebrovasculares leves deben consultar a un médico antes de comenzar nuevos programas de ejercicio.

Divide tu tiempo de entrenamiento

En lugar de intentar hacer ejercicio de forma continua durante 30-60 minutos, se puede dividir el tiempo de ejercicio en 3 sesiones de 10-20 minutos cada una. Por ejemplo, después del desayuno, se puede caminar durante 10 minutos; al mediodía, levantarse, estirarse y caminar otros 10 minutos; y por la tarde, levantar pesas ligeras o montar en bicicleta a ritmo suave durante 10 minutos. Este método es igual de eficaz que el ejercicio continuo para prevenir un ictus, a la vez que reduce significativamente la sensación de fatiga.

De hecho, dividir el tiempo de ejercicio es un enfoque especialmente bueno para los adultos mayores, las personas sedentarias o las personas con enfermedades crónicas, según Verywell Health .

Fuente: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm