Nuevo descubrimiento: Si queremos vivir más tiempo, ¿cuánto caminar es suficiente?

El ejercicio, con sus innumerables beneficios, es siempre un factor clave para una buena salud. Los expertos recomiendan caminar a paso ligero entre 30 y 60 minutos al día.

Ahora, una nueva investigación publicada en la revista médica BMJ ha descubierto beneficios sorprendentes al caminar regularmente.

Los investigadores querían ver si el efecto acumulativo del ejercicio a lo largo de la edad adulta reduciría el riesgo de muerte por todas las causas, especialmente por enfermedades cardiovasculares y cáncer.

Caminar siempre es el factor más importante para una buena salud - Foto: AI

El estudio internacional, realizado por científicos de la Universidad de Queensland (Australia), la Universidad Médica de Tokio, la Universidad de Servicios Humanos de Kanagawa (Japón), la Universidad Estatal de Londrina (Brasil) y la Universidad de Klaipeda (Lituania), evaluó 85 estudios con más de 6,5 millones de participantes. Todos estos estudios se relacionaron con el impacto del ejercicio en el riesgo de muerte prematura.

Los resultados encontraron que:

Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen entre un 30 y un 40 % menos de riesgo de morir por cualquier causa y viven más tiempo, según el sitio de noticias médicas Medical Express.

Las personas sedentarias que comenzaron a aumentar su actividad también redujeron su riesgo en un 20-25%.

En particular, en las personas que no hacen ejercicio, empezar a hacerlo también reduce el riesgo hasta en un 22%.

Respecto al riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y cáncer, las personas que hacían ejercicio regularmente reducían su riesgo de muerte por estas dos enfermedades en aproximadamente un 40%, mientras que quienes solo hacían ejercicio en su tiempo libre reducían su riesgo en un 25%, en comparación con las personas que no hacían ejercicio regularmente a lo largo del tiempo.

Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen entre un 30 y un 40 % menos de riesgo de muerte por todas las causas y viven más tiempo - Foto: AI

¿Cuánto tiempo debo caminar cada día?

Los datos agrupados sugieren que simplemente hacer ejercicio según los niveles recomendados (30-60 minutos de actividad moderada o 15-30 minutos de actividad vigorosa, todos los días, la mayoría de los días de la semana) puede ser suficiente para reducir el riesgo de muerte por cualquier causa hasta en un 30-40 %. Sin embargo, hacer más que esto ofrece pocos beneficios adicionales. Esto sugiere que la actividad física moderada es la mejor opción, según Medical Express .

La actividad moderada incluye caminar a paso ligero, tareas pesadas como fregar el piso, andar en bicicleta a una velocidad promedio de 10 a 11 mph o jugar bádminton.

La actividad vigorosa incluye senderismo, trotar, andar en bicicleta rápido, jugar al fútbol, ​​al baloncesto o al tenis.

Los investigadores enfatizan que los hallazgos tienen importantes implicaciones para la salud pública. Concluyen que los adultos mayores que comienzan a hacer ejercicio a cualquier edad pueden vivir más tiempo y que nunca es tarde para empezar.

Fuente: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm