Nuevo descubrimiento: Si quieres vivir más tiempo, ¿cuánto caminar es suficiente?

El ejercicio, con sus múltiples beneficios, es siempre un factor clave para garantizar una buena salud. Los expertos recomiendan caminar a paso ligero entre 30 y 60 minutos al día.

Ahora, una nueva investigación publicada en la revista médica BMJ ha encontrado beneficios asombrosos al caminar regularmente.

Los investigadores querían comprobar si el efecto acumulativo del ejercicio a lo largo de la edad adulta reduciría el riesgo de muerte por todas las causas, especialmente por enfermedades cardiovasculares y cáncer.

Caminar siempre es el factor principal para una buena salud. - Foto: AI

El estudio internacional, realizado por científicos de la Universidad de Queensland (Australia), la Universidad Médica de Tokio, la Universidad de Servicios Humanos de Kanagawa (Japón), la Universidad Estatal de Londrina (Brasil) y la Universidad de Klaipeda (Lituania), evaluó 85 estudios, con más de 6,5 millones de participantes. Todos estos estudios estaban relacionados con el impacto del ejercicio en el riesgo de muerte prematura.

Los resultados mostraron que:

Según el sitio web de noticias médicas Medical Express, las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen entre un 30 y un 40 % menos de riesgo de morir por cualquier causa y viven más tiempo.

Las personas sedentarias que comenzaron a aumentar su actividad también redujeron su riesgo entre un 20 y un 25 %.

En particular, las personas que no hacen ejercicio, comenzar a hacerlo también reduce el riesgo hasta en un 22%.

En cuanto al riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y cáncer, las personas que hacían ejercicio regularmente redujeron su riesgo de muerte por estas dos enfermedades en aproximadamente un 40%, mientras que aquellas que solo hacían ejercicio en su tiempo libre redujeron su riesgo en un 25%, en comparación con las personas que no hacían ejercicio regularmente a lo largo del tiempo.

Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen entre un 30 % y un 40 % menos de riesgo de morir por cualquier causa y viven más tiempo. - Foto: AI

¿Cuánto tiempo debo caminar cada día?

Los datos recopilados sugieren que simplemente hacer ejercicio a los niveles recomendados, es decir, de 30 a 60 minutos de actividad moderada o de 15 a 30 minutos de actividad vigorosa, todos los días de la semana, puede ser suficiente para reducir el riesgo de muerte por todas las causas hasta en un 30-40 %. Sin embargo, hacer más que eso no aporta grandes beneficios adicionales. Esto sugiere que la actividad física moderada es la mejor opción, según Medical Express .

La actividad moderada incluye caminar a paso ligero, tareas pesadas como fregar el suelo, montar en bicicleta a una velocidad media de 10-11 mph o jugar al bádminton.

Las actividades vigorosas incluyen senderismo, trote, ciclismo rápido, fútbol, ​​baloncesto o tenis.

Los investigadores subrayan que los hallazgos tienen importantes implicaciones para la salud pública. Concluyen que los adultos mayores que comienzan a hacer ejercicio a cualquier edad pueden vivir más tiempo y que nunca es demasiado tarde para empezar.

Fuente: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm