Los alimentos dorados ayudan a proteger los pulmones del polvo y las infecciones.

Kinhtedothi - Las bayas oscuras como los arándanos, las frambuesas, las fresas, las granadas y las uvas proporcionan una gran cantidad de antioxidantes como flavonoides, carotenoides, luteína y zeaxantina.

Bayas

Las bayas oscuras, como los arándanos, las frambuesas, las fresas, las granadas y las uvas, aportan una gran cantidad de antioxidantes, como flavonoides, carotenoides, luteína y zeaxantina. Estos son compuestos importantes que ayudan a prevenir el crecimiento de células cancerosas y a fortalecer el sistema inmunitario de las vías respiratorias.

verduras de hoja verde

Los oncólogos recomiendan incorporar verduras de hoja verde a la dieta, como las espinacas y la col rizada. Estas verduras ayudan a eliminar toxinas y metales pesados ​​del organismo, que pueden contribuir al desarrollo de cáncer de pulmón.

Fotografía ilustrativa. (Fuente de la foto: Internet)

verduras crucíferas

Las verduras crucíferas, como el brócoli, la col y la achicoria, contienen gran cantidad de fibra y antioxidantes con eficaces efectos desintoxicantes y antiinflamatorios. Estos componentes ayudan al organismo a eliminar toxinas y a limpiar los pulmones, reduciendo el riesgo de enfermedades respiratorias, especialmente el cáncer de pulmón.

Sulforafano: Presente en las verduras crucíferas, activa las enzimas desintoxicantes y previene el daño a las células pulmonares.

Indol-3-carbinol: Ayuda a reducir la inflamación y a prevenir el cáncer de pulmón.

Fibra: Contribuye a equilibrar el sistema microbioma, mejorando así la inmunidad respiratoria.

Incorporar regularmente verduras crucíferas a tu dieta te ayudará a desarrollar un "sistema de defensa" natural para tus pulmones, lo cual es muy adecuado para personas que viven en grandes ciudades con altos niveles de contaminación atmosférica.

Frutas ricas en vitamina C

La vitamina C es uno de los nutrientes más importantes, ya que ayuda a mejorar la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno y a fortalecer el sistema inmunitario. Estudios exhaustivos han demostrado que la vitamina C ayuda a proteger los pulmones de agentes nocivos y a combatir la inflamación y la oxidación.

Frutas como la grosella espinosa india (amla), las fresas, la guayaba, la granada y las naranjas son ricas en vitamina C y potentes antioxidantes que ayudan a proteger las células de los radicales libres producidos por la contaminación. Esto resulta beneficioso para prevenir enfermedades pulmonares.

Estos alimentos no solo son deliciosos, sino también una rica fuente de vitamina C natural, que ayuda a cuidar los pulmones eficazmente. Además, la vitamina C favorece la regeneración del tejido pulmonar y aumenta la capacidad de recuperación ante daños causados ​​por factores ambientales como el polvo y las bacterias.

ácidos grasos omega-3

Se considera que los ácidos grasos omega-3 tienen la capacidad de reducir la inflamación y los síntomas de dificultad respiratoria y sibilancias en el asma. Además de reducir la inflamación, el omega-3 también ayuda a mejorar la función pulmonar, lo que contribuye eficazmente al tratamiento de las enfermedades respiratorias crónicas.

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas, junto con ciertos frutos secos como las nueces y las semillas de lino.

La presencia de estos nutrientes en la dieta contribuirá a reducir la inflamación pulmonar y a mejorar la capacidad respiratoria. El omega-3 también tiene la capacidad de reducir el estrés oxidativo en los pulmones, lo que ayuda a mantener la flexibilidad del tejido pulmonar y, por lo tanto, favorece una respiración más eficaz incluso en condiciones climáticas adversas o en ambientes contaminados.

Especias naturales

Las especias no solo contribuyen a realzar el sabor de los platos, sino que también aportan muchos beneficios para la salud pulmonar a través de sustancias biológicamente activas.

Ajo: Contiene alicina, un potente agente antibacteriano que ayuda a reducir la inflamación y a prevenir el cáncer.

Jengibre: Altas propiedades antiinflamatorias, ayuda a limpiar los pulmones de los contaminantes acumulados.

Cúrcuma: Contiene curcumina, conocida por su capacidad para reducir la inflamación y prevenir las células cancerosas en los pulmones.

Además de utilizarlas en la cocina, puedes añadir estas especias a infusiones o extractos para potenciar la protección de la salud pulmonar. Esto resulta especialmente útil durante las épocas de frío o en caso de exposición a mucho polvo y humo.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/thuc-pham-vang-giup-bao-ve-phoi-truoc-khoi-bui-va-viem-nhiem.905900.html