Posiciones que ayudan a conciliar el sueño rápidamente

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La posición de dormir del astronauta ayuda a reducir la presión sobre el corazón y la columna vertebral, lo que facilita que las personas puedan conciliar el sueño.

Enero es la época en la que muchas personas sufren de insomnio y dan vueltas en la cama por la noche. Según un estudio de Cannabotech, las búsquedas de temas como "insomnio", "¿por qué no puedo dormir?", "música para dormir" y "pastillas para dormir" son las que más aumentan en enero.

En algunos países, las personas optan por abstenerse de alcohol y bebidas alcohólicas en enero, lo que se conoce como "Enero Seco". Si participas en este reto, al poco tiempo podrías tener dificultades para conciliar el sueño. En las culturas asiáticas y en los países que celebran el Año Nuevo Lunar, el mes de enero previo al Año Nuevo Lunar suele ser una época ajetreada y ansiosa, lo que puede provocar insomnio.

Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), todas las personas deberían dormir entre 7 y 9 horas cada noche para sentirse alertas al día siguiente. Sin embargo, esto no siempre es fácil.

Lisa Artis, experta en sueño de The Sleep Charity, recomienda un truco para conciliar el sueño más rápido y fácilmente: la postura del astronauta, también conocida como "gravedad cero". Esta postura, descubierta por científicos de la NASA, reduce la tensión en la columna vertebral, mejora la circulación sanguínea, reduce la inflamación y proporciona un sueño más cómodo.

Posición de astronauta para dormir. Foto: Zinus — Posición de astronauta para dormir. Foto: *Zinus*

Inspirado en la posición que suelen tener los astronautas en el espacio, el durmiente debe levantar ambas piernas, con la cabeza más alta que la parte inferior del cuerpo, creando un ángulo de aproximadamente 120 grados con el suelo.

Esta posición ayuda a reducir los ronquidos y a mejorar la respiración. Al recostarse boca arriba, los tejidos blandos detrás del cuello o el exceso de grasa alrededor del cuello pueden obstruir parcialmente las vías respiratorias, causando vibraciones al pasar el aire. Al elevar la cabeza y la parte superior del cuerpo, se reduce la obstrucción, lo que mejora la respiración y reduce los ronquidos.

Elevar la parte superior del cuerpo reduce la presión sobre el corazón, mejora la circulación sanguínea y reduce el esfuerzo. Esta posición también ayuda a mejorar la digestión y a reducir el reflujo. Elevar el cuerpo también ayuda a mejorar los síntomas del dolor de espalda y a reducir la presión sobre la columna vertebral.

Además de la postura del astronauta, la Dra. Lisa recomienda remojar los pies en agua caliente antes de acostarse para aliviar el estrés. Presionar suavemente los puntos de acupuntura del cuerpo, como la base del cráneo o la parte interna de la muñeca, ayuda a estimular la relajación y a dar soporte al cuerpo.

Thuc Linh (Según Mirror, Zinus )

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