Posiciones que ayudan a conciliar el sueño rápidamente

La posición de dormir del astronauta ayuda a reducir la presión sobre el corazón y la columna vertebral, lo que facilita que las personas puedan conciliar el sueño.

Enero es una época en la que muchas personas sufren de insomnio y dan vueltas en la cama por la noche. Según un estudio de Cannabotech, las búsquedas de temas como "insomnio", "¿por qué no puedo dormir?", "música para dormir" y "pastillas para dormir" aumentan considerablemente en enero.

En algunos países, la gente elige enero para abstenerse de alcohol y bebidas alcohólicas, una práctica conocida como "Enero Seco". Quienes participan en este reto pueden tener dificultades para conciliar el sueño, incluso por un corto periodo. En las culturas asiáticas y en los países que celebran el Año Nuevo Lunar, enero suele ser una época ajetreada y estresante, lo que también puede contribuir al insomnio.

Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), todas las personas deberían dormir de 7 a 9 horas cada noche para estar alertas al día siguiente. Sin embargo, esto no siempre es fácil de lograr.

Lisa Artis, experta en sueño de The Sleep Charity, sugiere un truco para conciliar el sueño más rápido y fácilmente: la postura del astronauta, también conocida como "gravedad cero". Descubierta por científicos de la NASA, esta postura reduce la tensión en la columna vertebral, mejora la circulación sanguínea, reduce la inflamación y proporciona un sueño más confortable.

Posición para dormir estilo astronauta. Foto: Zinus

Inspirado en la postura que suelen adoptar los astronautas en el espacio, el durmiente debe elevar ambas piernas, con la cabeza más alta que la parte inferior del cuerpo, formando un ángulo de aproximadamente 120 grados con el suelo.

Esta posición ayuda a reducir los ronquidos y a mejorar la respiración. Al acostarse boca arriba, los tejidos blandos de la nuca o el exceso de grasa cervical pueden obstruir parcialmente las vías respiratorias, causando vibraciones al pasar el aire. Al elevar la cabeza y la parte superior del cuerpo, se reduce la obstrucción, lo que mejora la respiración y disminuye los ronquidos.

Elevar la parte superior del cuerpo reduce la presión sobre el corazón, mejora la circulación sanguínea y reduce el esfuerzo. Esta postura también ayuda a mejorar la digestión y a reducir el reflujo. Elevar el cuerpo también ayuda a mejorar los síntomas del dolor de espalda y a reducir la presión espinal.

Además de la postura del astronauta, la Dra. Lisa sugiere remojar los pies en agua caliente antes de acostarse para aliviar el estrés. Presionar suavemente los puntos de presión del cuerpo, como la base del cráneo o la parte interna de las muñecas, ayuda a estimular la relajación y a dar soporte al cuerpo.

Thuc Linh (Según Mirror, Zinus )

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