Posiciones que ayudan a conciliar el sueño rápidamente

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La posición de dormir del astronauta ayuda a reducir la presión sobre el corazón y la columna vertebral, lo que facilita que las personas puedan conciliar el sueño.

Enero es la época en la que muchas personas sufren de insomnio y dan vueltas en la cama durante la noche. Según una investigación de Cannabotech, las búsquedas de temas como "insomnio", "¿por qué no puedo dormir?", "música para ayudar a dormir" y "pastillas para dormir" aumentaron más en enero.

En algunos países, la gente elige enero para abstenerse de consumir alcohol y bebidas alcohólicas, lo que se denomina "enero seco". Si participas en este desafío, es posible que tengas dificultades para conciliar el sueño a corto plazo. En las culturas asiáticas y en los países que celebran el Año Nuevo Lunar, el primer mes antes del Año Nuevo Lunar suele ser un período ocupado y ansioso, que también puede provocar insomnio.

Según las recomendaciones del Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido, todos deberían dormir entre 7 y 9 horas cada noche para sentirse alerta al día siguiente. Sin embargo, esto no siempre es fácil.

Lisa Artis, experta en sueño de The Sleep Charity, recomienda un truco para ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido y más fácilmente: la posición de dormir del astronauta, también conocida como dormir en "gravedad cero". Esta posición, descubierta por científicos de la NASA, ayuda a reducir la tensión en la columna, aumentar la circulación sanguínea, reducir la inflamación y proporcionar una experiencia de sueño más cómoda.

Posición del astronauta para dormir. Foto: Zinus — Posición del astronauta para dormir. Foto: *Zinus*

Inspirado en la posición que suelen tener los astronautas en el espacio, el durmiente debe levantar ambas piernas, con la cabeza más alta que la parte inferior del cuerpo, creando un ángulo de aproximadamente 120 grados con el suelo.

Esta posición ayuda a reducir los ronquidos y mejorar la respiración. Cuando usted se recuesta boca arriba, los tejidos blandos detrás del cuello o el exceso de grasa alrededor del cuello pueden obstruir parcialmente sus vías respiratorias, lo que provoca vibraciones a medida que el aire intenta pasar. Al elevar la cabeza y la parte superior del cuerpo, se alivia la congestión, mejora la respiración y se reducen los ronquidos.

Cuando se eleva la parte superior del cuerpo, se reduce la presión sobre el corazón, la circulación sanguínea es efectiva y se requiere menos esfuerzo. Esta postura también ayuda a mejorar la digestión y reducir el reflujo. Elevar el cuerpo también ayuda a mejorar los síntomas del dolor de espalda y a reducir la presión sobre la columna.

Además de la postura del astronauta, la Dra. Lisa sugiere remojar los pies en agua caliente antes de acostarse para aliviar el estrés. Presione suavemente los puntos de acupuntura en el cuerpo, como la base del cráneo o el interior de las muñecas, lo que ayuda a estimular la relajación y sostener el cuerpo.

Thuc Linh (Según Mirror, Zinus )

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