¿Cuál es el mejor y el peor momento del día para tomar café?

El café es una de las bebidas más populares del mundo . Contiene un estimulante muy común llamado cafeína.

Mucha gente cree que el café debe tomarse inmediatamente después de despertarse, pero otros creen que tomarlo unas horas después es más beneficioso. Entonces, ¿cuál es el mejor momento para tomar café para maximizar sus beneficios y minimizar los efectos secundarios?

1. Cortisol y café

El mejor momento para tomar café es a media o última hora de la mañana, cuando los niveles de cortisol en el cuerpo son más bajos.

Muchas personas disfrutan del café al despertarse o en los primeros 15 minutos. Sin embargo, algunos nutricionistas creen que tomar café demasiado pronto reduce sus efectos energizantes, ya que el cortisol, la hormona del estrés, alcanza su nivel máximo en ese momento.

El cortisol es una hormona que puede aumentar el estado de alerta y la concentración. También regula el metabolismo, la respuesta del sistema inmunitario y la presión arterial. Esta hormona sigue un ritmo específico para el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo, con niveles máximos entre 30 y 45 minutos después de levantarse y disminuyendo gradualmente durante el resto del día. Dicho esto, el mejor momento para tomar café es a media mañana o al final de la misma, cuando los niveles de cortisol son más bajos.

Sin embargo, hasta la fecha ningún estudio ha observado ningún efecto superior en el aumento de energía al retrasar el consumo de café por la mañana en comparación con beberlo inmediatamente después de despertarse.

Otra razón para retrasar el café de la mañana es porque la cafeína del café puede aumentar los niveles de cortisol.

Tomar café cuando los niveles de cortisol están en su punto máximo puede aumentar aún más los niveles de estas hormonas. Los niveles elevados de cortisol a largo plazo pueden suprimir el sistema inmunitario y causar problemas de salud.

Sin embargo, no se han realizado estudios a largo plazo sobre los efectos del aumento de cortisol en la salud causado por el consumo de café. Además, el aumento de cortisol causado por la cafeína tiende a disminuir en personas que la consumen regularmente.

Dicho esto, no hay nada de malo en tomar el café al despertar en lugar de unas horas más tarde. Pero si estás dispuesto a cambiar tu rutina de café matutino, retrasarlo unas horas puede ayudarte a tener más energía.

2. El café puede mejorar el rendimiento deportivo.

El café es conocido por su capacidad para promover el estado de vigilia y aumentar el estado de alerta, pero la bebida también es un potenciador eficaz del rendimiento deportivo debido a su contenido de cafeína.

Varios estudios han demostrado que la cafeína puede retardar la fatiga durante el ejercicio y mejorar la fuerza y ​​la potencia muscular.

Si bien puede que no haya una diferencia significativa si decides disfrutar tu café al despertarte o varias horas después, los efectos de la cafeína del café en el rendimiento deportivo dependen del tiempo.

Si buscas optimizar los efectos beneficiosos del café en el rendimiento deportivo, es mejor consumir la bebida entre 30 y 60 minutos antes de tu entrenamiento o evento deportivo .

3. Afecta el sueño

Beber café demasiado cerca de la hora de acostarse puede causar insomnio.

La cafeína del café puede promover el estado de alerta y aumentar el rendimiento físico, pero también puede causar problemas de sueño y ansiedad en algunas personas.

Los efectos estimulantes de la cafeína del café duran de 3 a 5 horas y, dependiendo de las diferencias individuales, aproximadamente la mitad de la cafeína consumida permanece en el cuerpo después de 5 horas. Tomar café demasiado cerca de la hora de acostarse, como en la cena, puede dificultar conciliar el sueño. Para evitar los efectos perturbadores de la cafeína en el sueño, evite consumir cafeína al menos 6 horas antes de acostarse.

Además de los problemas de sueño, la cafeína puede aumentar la ansiedad en algunas personas. Si siente ansiedad y nota que tomar café la empeora, debería beber menos o evitarlo por completo.

4. ¿Cuándo se debe y cuándo no se debe tomar café?

4.1. El mejor momento para tomar café

Mañana de 9:00 a 11:00: El horario ideal para tomar café es entre las 9:00 y las 11:00, lo que ayuda a estar más alerta. Es entonces cuando el nivel de cortisol en el cuerpo disminuye, creando las condiciones ideales para tomar café.

Tarde, de 13:00 a 17:00: El siguiente mejor momento para tomar café es desde primera hora de la tarde hasta las 17:00. Durante este horario, las personas suelen tener más sueño después de comer y necesitan un "empujón" para empezar. Los niveles de cortisol también han disminuido, lo que facilita la absorción de cafeína.

4.2. Cuándo no debes tomar café

Evite tomar café justo después de despertarse: Evitar tomar café justo después de despertarse limitará su dependencia de la cafeína. Esto ayuda a mantener el ciclo natural del cuerpo y evita que se sienta cansado por mucho tiempo. En su lugar, espere un poco y consuma café en el momento más adecuado del día (entre las 9 y las 11 de la mañana) para maximizar sus beneficios.

Evite tomar café por la noche: Evite tomar café por la noche, ya que la cafeína puede interrumpir el sueño y reducir su calidad. Consumir cafeína a esta hora puede afectar fácilmente su capacidad para dormir y causar fatiga al día siguiente. En su lugar, elija bebidas sin cafeína o infusiones para dormir bien y relajarse mejor por la noche.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm