«۳ کاهش، ۳ سلامتی» - راز زندگی سالم، موضوعی که در شبکه‌های اجتماعی چین «داغ» شده است

طبق اطلاعات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های چین، برای داشتن سلامتی خوب، باید شعار «۳ کاهش، ۳ سلامتی» را تمرین کنید. این شعار به لطف پیام آسان به خاطر سپردن، آسان برای انجام دادن و عملاً مؤثرش، در حال «داغ شدن» است. پس «۳ کاهش، ۳ سلامتی» چیست؟

برای داشتن یک زندگی سالم، باید عادت‌های خوب را در خود پرورش دهید.

فرمول «کاهش ۳ تایی»

یعنی کاهش نمک، کاهش قند و کاهش چربی. این اساس سلامت پایدار و پیشگیری از بیماری‌های مزمن است.

رژیم های غذایی پرنمک، پرروغن و پرقند در درازمدت به راحتی می توانند مشکلاتی مانند فشار خون بالا، چربی خون (چربی خون)، چاقی و سایر مشکلات را ایجاد کنند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، مغزی و دیابت را افزایش دهند.

اگر وضعیت دیس‌لیپیدمی ادامه یابد، می‌تواند باعث کبد چرب، تصلب شرایین، بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی، تصلب شرایین کلیوی، فشار خون کلیوی، پانکراتیت، کوله سیستیت و سایر بیماری‌ها نیز شود.

- کاهش مصرف نمک

بزرگسالان سالم نباید بیش از ۵ گرم نمک در روز مصرف کنند (شامل مقدار نمک موجود در سس‌ها و سایر غذاها). برای تنظیم طعم غذا برای افرادی که نمک زیادی می‌خورند، می‌توانید از سرکه، آبلیمو، ادویه‌ها، زنجبیل و سایر ادویه‌ها برای بهبود غنای غذا استفاده کنید.

شما باید میزان کل نمک مصرفی خود را کنترل کنید، از قاشق برای اندازه‌گیری نمک استفاده کنید و غذاهای خود را با مقدار مناسب چاشنی بزنید. از سس سویا، سس‌های کم سدیم، سس‌های کم سدیم یا سس ماهی با نمک محدود استفاده کنید، از مونوسدیم گلوتامات کمتری استفاده کنید.

همچنین باید خیارشور، ترشی و سایر غذاهای شور کمتر مصرف کنیم. تنقلات و غذاهای فرآوری شده کمتری مصرف کنیم، یاد بگیریم که برچسب‌های مواد غذایی را بخوانیم و از غذاهای پرنمک پرهیز کنیم/مصرف آنها را در حد اعتدال نگه داریم.

- کاهش مصرف قند

میزان مصرف قند روزانه هر فرد نباید از ۵۰ گرم بیشتر شود، بهتر است آن را به کمتر از ۲۵ گرم کنترل کنید. آب تصفیه شده فراوان، آب جوشیده معمولی بنوشید و نوشیدنی های شیرین ننوشید یا به ندرت بنوشید. شیرینی و تنقلات کمتری مصرف کنید. در فرآیند پخت و پز از شکر کمتری استفاده کنید.

- کاهش مصرف چربی

هنگام پخت و پز میزان روغن را کنترل کنید، غذاهایی که روغن زیادی در آنها استفاده می شود را کمتر بپزید، میزان روغن پخت و پز مصرفی روزانه هر فرد ۲۵ گرم است.

شما باید از روش‌های پخت‌وپز بدون روغن و کم‌روغن مانند بخارپز کردن، آب‌پز کردن، خورش کردن و مخلوط کردن استفاده کنید. در طول پخت‌وپز، کنترل کامل روغن را اعمال کنید، از ابزارهای اندازه‌گیری/اندازه‌گیری روغن برای کنترل روغن استفاده کنید و بر اساس مقدار غذای پخته شده با آن استفاده کنید.

همچنین باید غذاهای سرخ‌شده کمتری مانند مرغ سوخاری، سیب‌زمینی سرخ‌کرده، غذاهای سرخ‌شده، خمیرهای سوخاری، انواع گلوله‌های خمیر سوخاری مصرف کنید. همچنین نباید سوپ و آبگوشت‌هایی که حاوی مقدار زیادی روغن هستند را بخورید. غذاهای بسته‌بندی‌شده و فرآوری‌شده‌ای که حاوی موادی مربوط به روغن، چربی، کره و خامه هستند را کمتر مصرف کنید.

فرمول «۳ سالم»

- وزن سالم

یک رژیم غذایی سالم و ورزش متوسط ​​​​کلید حفظ وزن سالم هستند. هر کس باید غذاهای متنوعی، عمدتاً غلات، بخورد. با رعایت اصل اعتدال در غذا خوردن، وزن معقولی را حفظ کنید.

شما باید مقدار زیادی میوه، سبزیجات، شیر و سویا بخورید. ماهی، مرغ، تخم مرغ و گوشت بدون چربی را در حد اعتدال مصرف کنید. روغن کمتری مصرف کنید، قند را کنترل کنید و الکل را محدود کنید.

پرخوری نکنید، مرتباً و به مقدار کافی غذا بخورید و غذا را به آرامی بجوید. سبک زندگی بی‌تحرک را کنار بگذارید. هر زمان که می‌توانید ورزش را افزایش دهید، مهمترین چیز پشتکار است. عادت پیاده‌روی ۵ تا ۱۰ هزار قدم در روز را در حد توان خود اضافه کنید.

- حفره دهانی سالم

این یک روش مهم برای پیشگیری از بیماری است که بر عادات خوب بهداشت دهان و دندان، عملکرد خوب دهان و دندان و عدم وجود بیماری دهان و دندان تأکید دارد.

برای تمیز نگه داشتن دهان، صبح و شب مسواک بزنید. بعد از غذا دهان خود را بشویید یا آدامس بدون قند بجوید. از خمیردندان فلوراید استفاده کنید. شکر کمتری مصرف کنید و نوشیدنی‌های گازدار کمتری بنوشید. والدین باید به کودکان زیر 6 سال کمک کنند یا بر مسواک زدن کامل، دقیق و منظم دندان‌هایشان نظارت داشته باشند. سالی یک بار دندان‌های آنها را جرم‌گیری (برداشتن) کنید. معاینات منظم دندانپزشکی داشته باشید. سیگار کشیدن برای سلامت پریودنتال مضر است.

اگر علائمی مانند خونریزی لثه، تورم لثه یا پلاک غذایی روی دندان‌هایتان دارید، باید برای تشخیص و درمان به موقع به پزشک مراجعه کنید.

- استخوان‌های سالم

کلسیم یک عامل کلیدی در تعیین سلامت استخوان است. وقتی «مخارج» کلسیم بدن بیشتر از «درآمد» آن باشد، باعث مشکلات سلامت استخوان مانند پوکی استخوان خواهد شد.

توصیه می‌شود غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D مانند شیر، ماست، لوبیا و محصولات سویا، میگوی خشک، ماهی دریایی، تخم مرغ و جگر حیوانات مصرف کنید. رژیم غذایی سبک داشته باشید و مصرف نمک را کاهش دهید. قهوه، نوشیدنی‌های گازدار و الکل کمتری بنوشید. هر روز حداقل 20 دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید.

ورزش متوسط ​​برای حفظ و بهبود عملکرد عضلات و مفاصل. تمرینات تعادلی (مانند ایستادن روی یک پا، لی لی کردن روی یک پا و غیره) برای کاهش خطر افتادن و شکستگی.

برای سلامتی خوب و طولانی مدت، توصیه «۳ کاهش، ۳ سلامتی» را مرتباً و به طور کامل دنبال کنید.

بائو چائو

منبع: https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html