۴ تمرین برای کمک به آب کردن سریع چربی شکم

چربی شکم، چربی‌ای است که درست زیر پوست شکم قرار دارد. این چربی به اندازه چربی احشایی خطرناک نیست، اما تجمع بیش از حد آن همچنان بر سلامتی تأثیر می‌گذارد. افرادی که چربی شکمی زیادی دارند، در معرض خطر بالای تجمع چربی احشایی نیز خواهند بود.

چربی احشایی در اعماق شکم قرار دارد و اندام‌های داخلی مانند کبد، روده‌ها و معده را احاطه کرده است. برخلاف چربی شکم، این نوع چربی را نمی‌توان لمس کرد یا نیشگون گرفت. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، چربی احشایی خطرناک است زیرا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، کبد چرب و سایر بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.

وزنه زدن نه تنها به افزایش توده عضلانی کمک می‌کند، بلکه در کاهش چربی کلی بدن نیز مؤثر است.

عکس: هوش مصنوعی

برای کاهش موثر چربی شکم و چربی احشایی، همه باید از انواع ورزش‌های زیر استفاده کنند :

پیاده روی

پیاده‌روی یک ورزش ساده و در دسترس است که به شما در کاهش وزن و بهبود سلامت کلی‌تان کمک می‌کند. پیاده‌روی منظم به سوزاندن کالری، کاهش چربی شکم و کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.

پیاده‌روی همچنین به حفظ توده عضلانی، بهبود خلق و خو، کاهش استرس و ایجاد حس خوب در بدن کمک می‌کند. این یک نوع ورزش با شدت کم است که اکثر افراد می‌توانند بدون هیچ گونه تجهیزات خاصی بلافاصله آن را شروع کنند.

برای آب کردن سریع چربی شکم، این ۴ تمرین را انجام دهید

تمرین روی تردمیل

پیاده‌روی یا دویدن روی تردمیل یک راه موثر برای سوزاندن کالری، بهبود سلامت قلب و عروق و کمک به کاهش چربی شکم است. کارشناسان توصیه می‌کنند که بزرگسالان برای حفظ سلامتی باید حداقل ۱۵۰ دقیقه با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه با شدت بالا در هفته ورزش کنند.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی که به عنوان تمرینات مقاومتی نیز شناخته می‌شوند، قدرت و استقامت عضلات را بهبود می‌بخشند. این تمرینات شامل وزنه‌برداری، اسکات و ددلیفت است. این تمرینات نه تنها توده عضلانی را افزایش می‌دهند، بلکه میزان متابولیسم شما را نیز افزایش می‌دهند، به این معنی که بدن شما حتی زمانی که ورزش نمی‌کنید، کالری بیشتری می‌سوزاند. همه این تمرینات به کاهش چربی کلی بدن، از جمله چربی شکم، کمک می‌کنند.

علاوه بر این، ترکیب تمرینات قدرتی با تمرینات استقامتی مانند دویدن و دوچرخه‌سواری نیز نتایج بهتری در کاهش چربی احشایی به همراه خواهد داشت.

ایروبیک در آب

ایروبیک آبی نوعی ورزش مؤثر برای کمک به کاهش وزن و کاهش چربی شکم است. مطالعات نشان می‌دهد که ورزش در آب می‌تواند به شما کمک کند تا تنها در عرض ۱۰ هفته حدود ۳ کیلوگرم وزن کم کنید و ۳ سانتی‌متر از دور کمر خود کم کنید.

به طور خاص، این روش برای زنان و افراد بالای ۴۵ سال بسیار مفید است. طبق گفته Healthline، ایروبیک در آب علاوه بر کمک به کاهش وزن، به بهبود انعطاف‌پذیری، استقامت و کاهش فشار روی مفاصل نیز کمک می‌کند و برای افرادی که مشکلات استخوانی و مفصلی دارند، مناسب است.