۴ عادت که باید از آنها اجتناب کنید زیرا به راحتی می‌توانند منجر به خستگی مکرر شوند.

خستگی طولانی مدت می‌تواند عملکرد تحصیلی و کاری را کاهش دهد و بر کیفیت زندگی تأثیر بگذارد. علل خستگی همیشه به دلیل بیماری نیست؛ گاهی اوقات صرفاً عادات ناسالم است.

خستگی طولانی مدت می‌تواند منجر به مجموعه‌ای از مشکلات و بی‌ثباتی در زندگی شود. اولین اثر مضری که باید به آن اشاره کرد این است که خستگی باعث کاهش تمرکز، اختلال در حافظه و افزایش خطر تصادفات در محل کار یا هنگام ورزش می‌شود. علاوه بر این، این حالت خستگی همچنین باعث... طبق گفته وب‌سایت سلامت آمریکایی Verywell Health ، این امر سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و فرد را مستعد ابتلا به عفونت‌ها می‌کند.

نشستن طولانی مدت و عدم ورزش می‌تواند به راحتی منجر به خستگی طولانی مدت شود.

برای جلوگیری از خستگی، افراد باید از عادات زیر اجتناب کنند:

نخوردن صبحانه

بعد از یک خواب طولانی شبانه، برای تأمین مواد مغذی ضروری بدن به صبحانه نیاز داریم. بنابراین، نخوردن صبحانه باعث افت سطح گلوکز خون می‌شود که منجر به بی‌حالی و کمبود انرژی می‌شود. یک صبحانه سالم باید شامل پروتئین، غلات کامل و میوه‌ها و سبزیجات باشد. این مواد می‌توانند انرژی کافی و پایداری را برای ساعات کار و مطالعه بعدی فراهم کنند.

خوردن بیش از حد قند

غذاهای شیرین و نوشیدنی‌های قندی می‌توانند به سرعت انرژی را افزایش دهند. با این حال، سطح قند خون به سرعت بالا و پایین می‌رود. افت قند خون می‌تواند منجر به خستگی و تحریک‌پذیری شود.

به جای خوردن غذاهای شیرین، افراد باید مصرف میوه‌های طبیعی، آجیل، دانه‌ها یا غلات کامل را در اولویت قرار دهند.

ننوشیدن آب کافی

ننوشیدن آب کافی می‌تواند به راحتی منجر به کم آبی بدن و خستگی شود. دلیلش این است که بدن کم آب باید برای حفظ عملکردهای خود، از جمله انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها، سخت‌تر کار کند. اگر نوشیدن آب خیلی کم به یک عادت تبدیل شود، خستگی ناشی از کم آبی بدن، به خصوص در هوای گرم، مرتباً تکرار خواهد شد.

زیاد نشستن

سبک زندگی بی‌تحرک می‌تواند به راحتی منجر به خستگی و کمبود انگیزه شود. دلیلش این است که نشستن طولانی مدت و عدم فعالیت بدنی، گردش خون را کند کرده و میزان اکسیژن رسانی به عضلات و مغز را کاهش می‌دهد. در نتیجه، بدن به راحتی در حالت بی‌حالی قرار می‌گیرد.

یک راه خوب برای جلوگیری از این امر، ورزش منظم است. طبق گفته Verywell Health، حتی فعالیت‌هایی مانند حرکات کششی و پیاده‌روی سریع می‌توانند به ما در هوشیار ماندن و کاهش خستگی کمک کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-can-tranh-vi-de-met-moi-thuong-xuyen-185241130122523097.htm