۴ عادت که باید از آنها اجتناب کنید زیرا به راحتی شما را خسته می‌کنند

خستگی طولانی مدت باعث کاهش عملکرد یادگیری و کار می‌شود و بر کیفیت زندگی تأثیر می‌گذارد. علت خستگی همیشه به دلیل بیماری نیست، بلکه گاهی اوقات فقط به دلیل عادت‌های ناسالم است.

خستگی طولانی مدت می‌تواند منجر به مجموعه‌ای از مشکلات ناپایدار در زندگی شود. اولین اثر مضری که باید به آن اشاره کرد این است که خستگی باعث کاهش تمرکز، ضعف حافظه و به راحتی منجر به حوادث در محل کار و ورزش می‌شود. علاوه بر این، این خستگی همچنین باعث می‌شود طبق وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، سیستم ایمنی ضعیف و مستعد ابتلا به بیماری‌های عفونی است.

4 thói quen cần tránh vì dễ mệt mỏi thường xuyên- Ảnh 1. — نشستن زیاد و تحرک کم باعث می‌شود بدن به راحتی در حالت خستگی طولانی مدت قرار گیرد.

برای جلوگیری از خستگی مفرط بدن، افراد باید از عادات زیر اجتناب کنند:

صبحانه را حذف کنید

بعد از یک خواب طولانی شبانه، برای تأمین مواد مغذی لازم برای بدن به صبحانه نیاز داریم. بنابراین، نخوردن صبحانه باعث پایین آمدن سطح گلوکز خون می‌شود و بدن را تنبل و فاقد انرژی می‌کند. یک صبحانه سالم به پروتئین، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات نیاز دارد. این غذاها می‌توانند انرژی فراوان و پایداری را برای ساعات بعدی کار و مطالعه فراهم کنند.

خوردن بیش از حد قند

غذاهای شیرین و نوشیدنی‌های قندی می‌توانند به سرعت انرژی بدن را افزایش دهند. با این حال، سطح قند خون به سرعت بالا می‌رود و سپس به سرعت پایین می‌آید. سطح پایین قند خون می‌تواند باعث احساس خستگی و تحریک‌پذیری در شما شود.

به جای خوردن غذاهای شیرین، افراد باید مصرف میوه‌های طبیعی، آجیل، دانه‌ها یا غلات کامل را در اولویت قرار دهند.

ننوشیدن آب کافی

ننوشیدن آب کافی می‌تواند به راحتی باعث کم‌آبی بدن و خستگی شود. دلیلش این است که بدن، در صورت کمبود آب، برای حفظ عملکردهای خود، از جمله انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها، باید سخت‌تر کار کند. اگر نوشیدن آب کم به یک عادت تبدیل شود، حالت خستگی ناشی از کم‌آبی اغلب، به خصوص در هوای گرم، تکرار می‌شود.

زیاد نشستن

سبک زندگی بی‌تحرک می‌تواند به راحتی باعث خستگی و تنبلی بدن در انجام هر کاری شود. دلیل آن این است که نشستن بیش از حد و عدم فعالیت بدنی، گردش خون را کند کرده و میزان اکسیژن رسانی به عضلات و مغز را کاهش می‌دهد. در نتیجه، بدن به راحتی در حالت بی‌حالی قرار می‌گیرد.

یک راه خوب برای جلوگیری از این امر، ورزش منظم است. طبق گفته Verywell Health، حتی فعالیت‌هایی مانند حرکات کششی و پیاده‌روی سریع می‌توانند به ما در هوشیار ماندن و کاهش خستگی کمک کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-can-tranh-vi-de-met-moi-thuong-xuyen-185241130122523097.htm