۶ راه موثر برای کاهش فشار بر روزنامه‌نگاران آزاد

این موارد می‌تواند روزنامه‌نگاران آزاد را ناامید کند و بر کیفیت کار آنها تأثیر بگذارد. خوشبختانه، راه‌هایی برای کاهش آنها وجود دارد.

در اینجا شش نکته برای روزنامه‌نگاران آزادکار ارائه شده است تا بتوانند اضطراب خود را مدیریت کنند و به تعادل مطلوب بین کار و زندگی دست یابند.

تصویرسازی: Unsplash

با ترس‌هایتان روبرو شوید

فریلنسری می‌تواند فراز و نشیب‌های زیادی داشته باشد. قرارداد با یک شرکت رسانه‌ای ممکن است به پایان برسد، یا یک مقاله ممکن است رد شود. ممکن است نگران این باشید که آیا مقالات آینده پذیرفته خواهند شد یا خیر. وقتی احساس ناامیدی می‌کنید، ممکن است از خود بپرسید که آیا روزنامه‌نگاری فریلنسری مسیر مناسبی برای شماست یا خیر.

مواجهه مستقیم با این ترس‌ها، اولین گام مهم برای غلبه بر دشواری‌های روزنامه‌نگاری آزاد است.

دکتر میچل شار، استاد روانشناسی بالینی در دانشگاه هافسترا، می‌گوید: «هرچه بیشتر از [ترس خود] اجتناب کنیم، بیشتر باور می‌کنیم که 'من نمی‌توانم این کار را انجام دهم'. به ارسال ادامه دهید و اگر جواب نداد، سعی کنید جای دیگری ارسال کنید.»

شر ادامه می‌دهد: «به رد شدن به عنوان منبع رشد نگاه کنید، نه شکست. از دیگران در مورد کارتان بازخورد بخواهید تا بتوانید قبل از ارسال آن به جای دیگر، آن را اصلاح کنید.»

تعیین اهداف مالی استراتژیک

فشارهای مالی فریلنسری می‌تواند دلسردکننده باشد. اگرچه ممکن است عاشق کارتان باشید، اما کسب درآمد ثابتی که هزینه‌های زندگی‌تان را پوشش دهد می‌تواند یک چالش باشد. راه مدیریت این موضوع، تعیین اهداف مالی مشخص و واقع‌بینانه است.

برای تکمیل درآمد خود، یک شغل جانبی خارج از روزنامه‌نگاری یا کارهای مرتبط با روزنامه‌نگاری، مانند مدیر رسانه‌های اجتماعی و دستیار اداری، را در نظر بگیرید. این می‌تواند به شما زمان بدهد تا خود را در بازار تثبیت کنید و برای حقوق بهتر مذاکره کنید.

فقط بنویس

مواقعی وجود دارد که نمی‌توانید خودتان را به نوشتن وادار کنید. برای مثال، وقتی نمی‌توانید چیزی خلاقانه بنویسید، ممکن است به شدت استرس داشته باشید، به خصوص اگر مهلت تحویل نزدیک باشد.

شر توصیه می‌کند با نزدیک شدن به مهلت تحویل، فقط چند کلمه بنویسید و سپس به تدریج کلمات بیشتری اضافه کنید. این به مغز شما کمک می‌کند تا برای نوشته‌تان ایده تولید کند.

نوشتن خاطرات همچنین مفید است زیرا به پردازش افکار و احساسات کمک می‌کند و در عین حال خلاقیت را تحریک می‌کند.

بازخوانی کارهای گذشته نیز می‌تواند به جرقه زدن خلاقیت کمک کند. شر می‌گوید: «هر وقت گیر کردید، به موفقیت‌هایتان فکر کنید و گاهی اوقات به عقب برگردید و چیزی را که نوشته‌اید بخوانید.»

به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

فریلنسری می‌تواند باعث تنهایی شود. جلب توجه دوستان و خانواده برای کارتان می‌تواند دشوار باشد. به علاوه، ممکن است با دیدن پیشرفت دیگران در حرفه‌شان به خودتان شک کنید. بدون مدیر یا همکارانی که شما را راهنمایی و مشاوره کنند، ممکن است احساس بی‌انگیزگی کنید.

در این شرایط، داشتن گروهی از دوستان که بتوانید به آنها مراجعه کنید، مهم است. به عنوان مثال، انجمن روزنامه‌نگاران حرفه‌ای (SPJ) رویدادها و برنامه‌هایی را برای حمایت از روزنامه‌نگاران آزاد ترتیب می‌دهد.

شر می‌گوید: «وقتی در بن‌بست نویسندگی گیر کرده‌اید، وقتی از طرد شدن کلافه شده‌اید، یا وقتی در مورد مسائل مالی استرس دارید، داشتن همراهانی که بتوانید با آنها صحبت کنید مفید است، زیرا آنها شما را درک می‌کنند.»

یک عادت ایجاد کنید

داشتن یک برنامه منظم، حتی اگر فقط یک برنامه ساده باشد، می‌تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند.

دکتر تارا کوین-سیریلو، روانشناس مشاور ساکن بریتانیا، می‌گوید: «برای مراقبت منظم از خود وقت بگذارید، عادات خواب سالم را حفظ کنید، تغذیه و میزان آب بدن خود را کنترل کنید و به طور منظم فعالیت بدنی و ورزش داشته باشید. مرزهای خوبی بین کار و زندگی خانگی ایجاد کنید.»

استراحت کنید

در دنیای شلوغ روزنامه‌نگاری، همیشه فشار برای کار کردن بیش از حد وجود دارد. اما استراحت کردن هم مهم است.

شر توصیه می‌کند: «وقتی روی چیزی سخت کار می‌کنید، باید حداقل برای یک روز آن را کنار بگذارید. از آن فاصله بگیرید، بگذارید همان‌جا بماند و توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید؛ کاری سرگرم‌کننده انجام دهید. سپس، با آرامش نوشته خود را دوباره بخوانید.»

کوین-سیریلو خاطرنشان می‌کند: «انجام چندین کار به طور همزمان هرگز مفید نیست و می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی شود.»

طبیعی است که احساس اضطراب کنید، اما اگر احساس می‌کنید که تحت فشار هستید، با پزشک یا متخصص سلامت روان خود صحبت کنید تا نگرانی‌هایتان را برطرف کنید، توصیه‌های مفید دریافت کنید و در صورت نیاز، گزینه‌های درمانی را مورد بحث قرار دهید.

با یک استراتژی درست، می‌توانید حرفه خود را به عنوان یک روزنامه‌نگار آزاد رشد دهید.

نگوک آنه (طبق گزارش آی‌جی‌نت)

منبع: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html