۶ روش موثر برای کاهش استرس برای روزنامه‌نگاران آزاد

این موارد می‌تواند برای روزنامه‌نگاران آزاد دلسردکننده باشد و بر کیفیت کار آنها تأثیر بگذارد. خوشبختانه، راه‌هایی برای کاهش آنها وجود دارد.

در اینجا شش نکته برای روزنامه‌نگاران آزادکار ارائه شده است تا بتوانند اضطراب خود را مدیریت کنند و به تعادل مطلوب بین کار و زندگی دست یابند.

عکس مصور: Unsplash

مواجهه با ترس‌هایتان

فریلنسری می‌تواند مانند یک ترن هوایی با فراز و نشیب‌هایش باشد. ممکن است قرارداد با یک شرکت رسانه‌ای به پایان برسد، یا یک مقاله رد شود. ممکن است نگران این باشید که آیا مقالات آینده پذیرفته خواهند شد یا خیر. وقتی به شدت دلسرد می‌شوید، ممکن است از خود بپرسید که آیا روزنامه‌نگاری فریلنسری مسیر مناسبی برای شماست یا خیر.

مواجهه مستقیم با این ترس‌ها، اولین گام حیاتی در غلبه بر چالش‌های روزنامه‌نگاری آزاد است.

دکتر میچل شار، استاد روانشناسی بالینی در دانشگاه هافسترا، گفت: «هرچه بیشتر از [ترس] اجتناب کنیم، بیشتر باور می‌کنیم که 'من نمی‌توانم این کار را انجام دهم'. به ارسال ادامه دهید و اگر این روش جواب نداد، سعی کنید آن را جای دیگری ارسال کنید.»

شر ادامه داد: «رد شدن را به عنوان منبع رشد ببینید، نه شکست. از دیگران در مورد کارتان بازخورد بخواهید تا بتوانید قبل از ارسال آن به جای دیگر، آن را اصلاح کنید.»

اهداف مالی استراتژیک تعیین کنید.

فشارهای مالی فریلنسری می‌تواند دلسردکننده باشد. اگرچه ممکن است عاشق کارتان باشید، اما کسب درآمد پایدار و کافی برای پوشش هزینه‌های زندگی می‌تواند یک چالش باشد. یک راه برای مدیریت این موضوع، تعیین اهداف مالی مشخص و واقع‌بینانه است.

برای تکمیل درآمد خود، انجام کارهای اضافی خارج از روزنامه‌نگاری یا زمینه‌های مرتبط، مانند مدیریت رسانه‌های اجتماعی و دستیار اداری را در نظر بگیرید. این می‌تواند به شما زمان بدهد تا خود را در بازار تثبیت کنید و برای حقوق بهتر مذاکره کنید.

فقط به نوشتن ادامه بده.

مواقعی وجود دارد که نمی‌توانید خودتان را مجبور به نوشتن کنید. برای مثال، وقتی نمی‌توانید چیزی خلاقانه بنویسید، به شدت استرس خواهید داشت، به خصوص اگر مهلت ارسال به سرعت در حال نزدیک شدن باشد.

با نزدیک شدن به مهلت، شر توصیه می‌کند که هر بار فقط چند کلمه بنویسید و سپس به تدریج کلمات بیشتری اضافه کنید. این به مغز شما کمک می‌کند تا برای مقاله‌تان ایده تولید کند.

نوشتن خاطرات نیز مفید است زیرا به پردازش افکار و احساسات کمک می‌کند و در عین حال خلاقیت را تحریک می‌کند.

بازخوانی کارهای گذشته نیز می‌تواند به تحریک خلاقیت کمک کند. شر می‌گوید: «وقتی در ایده‌پردازی گیر می‌کنید، به موفقیت‌های خود فکر کنید و گاهی اوقات به عقب برگردید و چیزی را که نوشته‌اید بخوانید.»

به گروه پشتیبانی بپیوندید

روزنامه‌نگاری آزاد می‌تواند باعث تنهایی شود. ممکن است به رسمیت شناختن حرفه شما از سوی دوستان و خانواده دشوار باشد. علاوه بر این، ممکن است وقتی می‌بینید دیگران در حرفه خود پیشرفت می‌کنند، به خودتان شک کنید. بدون مدیر یا همکارانی که شما را راهنمایی و هدایت کنند، ممکن است احساس بی‌انگیزگی کنید.

در این شرایط، داشتن گروهی از دوستان که بتوانید به آنها مراجعه کنید بسیار مهم است. به عنوان مثال، انجمن روزنامه‌نگاران حرفه‌ای (SPJ) رویدادها و برنامه‌هایی را برای حمایت از روزنامه‌نگاران آزاد ترتیب می‌دهد.

شر گفت: «وقتی در نوشتن گیر کرده‌اید، از طرد شدن دلسرد شده‌اید یا به خاطر مسائل مالی استرس دارید، داشتن همراهانی که بتوانید با آنها درد دل کنید بسیار مفید است، زیرا آنها شما را درک می‌کنند.»

یک عادت ایجاد کنید

داشتن یک برنامه منظم، حتی یک برنامه ساده، می‌تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند.

دکتر تارا کوین-سیریلو، روانشناس مشاور در بریتانیا، می‌گوید: «به طور منظم برای مراقبت از خود وقت بگذارید، عادات خواب سالم را حفظ کنید، رژیم غذایی و میزان آب بدن خود را کنترل کنید و به طور منظم فعالیت بدنی و ورزش داشته باشید. تعادل خوبی بین کار و زندگی خانوادگی ایجاد کنید.»

شکستن

در دنیای شلوغ روزنامه‌نگاری، همیشه فشار برای کار بیشتر از حد معمول وجود دارد. اما استراحت نیز مهم است.

شر توصیه می‌کند: «وقتی سخت روی چیزی کار می‌کنید، باید حداقل برای یک روز آن را کنار بگذارید. از آن فاصله بگیرید، بگذارید همان‌جا بماند و توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید؛ کاری لذت‌بخش انجام دهید. سپس، با آرامش کارتان را دوباره بخوانید.»

کوین-سیریلو خاطرنشان کرد: «چندوظیفگی هرگز مفید نیست و می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی شود.»

احساس اضطراب طبیعی است، اما اگر احساس می‌کنید که تحت فشار هستید، با پزشک یا متخصص سلامت روان خود صحبت کنید تا اضطراب خود را برطرف کنید، توصیه‌های مفید دریافت کنید و در صورت لزوم گزینه‌های درمانی را مورد بحث قرار دهید.

با یک استراتژی درست، می‌توانید به عنوان یک روزنامه‌نگار آزاد، حرفه خود را توسعه دهید.

نگوک آنه (طبق گزارش آی‌جی‌نت)

منبع: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html