۶ نکته برای کمک به افراد مبتلا به فشار خون بالا و محافظت از سلامت قلب و عروقشان

فشار خون بالا، اگر به خوبی کنترل نشود، می‌تواند منجر به عوارض تهدیدکننده زندگی مانند حمله قلبی و سکته مغزی شود.

بنابراین، برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا، مهم است که سعی کنند سطح فشار خون خود را کنترل کنند.

متخصصان JFS Care - خدمات مراقبت‌های بهداشتی در منزل در لس‌آنجلس (ایالات متحده آمریکا)، 6 نکته خوب را برای کمک به افراد مبتلا به فشار خون بالا در محافظت از سلامت قلب و عروق خود به اشتراک می‌گذارند.

به غذا توجه کنید

برای افرادی که فشار خون بالا دارند، تنقلات شور، غذاهای تند و شیرینی‌ها می‌توانند خطراتی را ایجاد کنند.

6 mẹo giúp người huyết áp cao bảo vệ sức khỏe tim mạch- Ảnh 1. — با کمی برنامه‌ریزی دقیق و تغییرات کوچک، افراد مبتلا به فشار خون بالا می‌توانند سطح فشار خون خود را به خوبی کنترل کنند.

گزینه‌های سالم‌تری را انتخاب کنید. نمک را با گیاهان و ادویه‌هایی مانند سیر یا رزماری جایگزین کنید. طبق گفته JFS Care، به جای خوراکی‌های شیرین، میوه تازه برای دسر میل کنید.

به نوشیدنی‌ها توجه کنید

الکل می‌تواند فشار خون را بالا ببرد و با برخی داروها تداخل داشته باشد. بهتر است از مصرف نوشیدنی‌های غیرالکلی خودداری کنید یا آنها را جایگزین کنید.

سعی کنید مصرف قهوه خود را به یک فنجان قهوه در صبح محدود کنید، به خصوص در روزهای پراسترس یا شلوغ. کافئین زیاد همچنین می‌تواند فشار خون شما را افزایش دهد.

خواب را در اولویت قرار دهید

کمبود خواب می‌تواند استرس را افزایش دهد که می‌تواند بر فشار خون شما تأثیر بگذارد. مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی می‌خوابید. سعی کنید سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید. اگر به چرت زدن عادت دارید، چرت بزنید. خواب کافی می‌تواند به کنترل فشار خون شما کمک کند.

سطح استرس متعادلی را حفظ کنید

استرس یکی از بزرگترین دلایل فشار خون بالا است. هر روز صبح 10 دقیقه وقت بگذارید و عمیق و آرام نفس بکشید تا استرس از شما دور شود.

6 mẹo giúp người huyết áp cao bảo vệ sức khỏe tim mạch- Ảnh 2. — ادامه مصرف داروهای فشار خون بسیار مهم است.

حفظ برنامه دارویی

مهم است که مصرف داروهای فشار خون خود را به موقع انجام دهید. برای اطمینان از مصرف به موقع داروهایتان، یک یادآوری روی تلفن همراه خود تنظیم کنید یا در تقویم خود علامت بزنید. اگر در سفر هستید، مطمئن شوید که به اندازه کافی دارو همراه خود دارید.

از ورزش غافل نشوید.

هوای سرد و برنامه‌های شلوغ اغلب منجر به ورزش کمتر می‌شوند، اما فعال ماندن بخش اساسی کنترل فشار خون است. در صورت امکان، پیاده‌روی روزانه را در نظر بگیرید، حتی اگر فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در اطراف خانه باشد. فعال ماندن در داخل خانه نیز امکان‌پذیر است. طبق گفته JFS Care، یک برنامه کششی ملایم را در خانه امتحان کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm