چگونه موز بخوریم تا به طور موثر وزن کم کنیم؟

به گزارش سایت خبری اینسایدر (آمریکا)، موز میوه‌ای سرشار از پتاسیم، ویتامین B6 و ویتامین C است و حاوی آنتی‌اکسیدان‌های زیادی می‌باشد. از آنجا که موز قند بالایی دارد که تقریباً 90٪ آن نشاسته است، افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، اغلب از خوردن موز اجتناب می‌کنند.

موز می‌تواند انرژی زیادی را برای یک تمرین طولانی فراهم کند.

با این حال، اگر سعی در کاهش وزن دارید و موز نمی‌خورید، این یک اشتباه است. موز، اگر به درستی مصرف شود، به کاهش وزن کمک می‌کند و سلامت جسمی را هنگام ورزش تضمین می‌کند.

اگرچه موز قند زیادی دارد، اما حاوی پتاسیم، منیزیم، مس، منگنز، ویتامین‌های گروه B، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها نیز هست. علاوه بر این، قندهای موجود در موز رسیده ساکارز، گلوکز و فروکتوز هستند. بدن هنوز برای عملکرد صحیح به این قندها نیاز دارد.

به طور خاص، ترکیباتی که به ایجاد انرژی برای بدن کمک می‌کنند مانند دوپامین و کاتچین موجود در موز حاوی هیچ چربی یا پروتئین مضری نیستند. بنابراین، مصرف متعادل آن برای سلامتی بسیار مفید خواهد بود.

موز همچنین سرشار از فیبر است و تقریباً هیچ چربی ندارد. فیبر به شما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی احساس سیری کنید، در نتیجه هوس‌ها را کاهش می‌دهد و به خوبی از کاهش وزن پشتیبانی می‌کند. بنابراین، اگر سعی در کاهش وزن دارید و احساس گرسنگی می‌کنید، به جای خوردن شیرینی یا نشاسته، موز را انتخاب کنید.

اگر نگران قند بالای موز رسیده هستید، موز نارس را انتخاب کنید. این موزها قند کمتری دارند، نرم و انعطاف‌پذیر هستند و مقدار زیادی نشاسته مقاوم دارند. نشاسته مقاوم، هضم و جذب قند را در روده‌ها هنگام ورود به معده کند می‌کند. در نتیجه، فرد برای مدت طولانی احساس سیری خواهد کرد.

نه تنها این، بلکه به دلیل اینکه قند به آرامی جذب خون می‌شود، منبع انرژی پایداری برای بدن فراهم می‌کند. این اثر عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.

به لطف این مزایا، موز به عنوان یک میان وعده قبل از تمرین بسیار مناسب است، به خصوص برای تمریناتی که ساعت‌ها طول می‌کشند و شدت بالایی دارند.

نه تنها این، بلکه نشاسته مقاوم در موز روند سوزاندن چربی اضافی را نیز سرعت می‌بخشد و باکتری‌های مفید در روده بزرگ را تحریک می‌کند. به گفته Insider ، مواد مغذی موجود در موز همچنین به بدن کمک می‌کند تا خواب عمیقی داشته باشد و در نتیجه به عضلات کمک می‌کند تا برای تمرین بعدی بهتر ریکاوری شوند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/an-chuoi-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-185231030184944471.htm