نحوه خوردن تت برای کاهش رفلاکس معده و مری

محدود کردن مصرف غذاهای تند و داغ، قهوه یا نوشیدنی‌های گازدار، تقسیم وعده‌های غذایی به وعده‌های کوچک و زیاد و عدم مصرف زیاد غذا در هر وعده غذایی... از جمله راه‌های کاهش رفلاکس معده و مری در طول تت هستند.

دکتر تران دوک کان، از بخش آندوسکوپی و آزمایش‌های عملکردی بیمارستان مرکزی سرطان، گفت افرادی که رفلاکس معده به مری دارند، علاوه بر دارو، به یک رژیم غذایی مناسب نیز نیاز دارند، به خصوص در طول تعطیلات تت که افراد اغلب پرخوری می‌کنند و کنترل خود را از دست می‌دهند.

در ادامه به نکاتی در مورد رژیم غذایی افراد مبتلا به رفلاکس معده اشاره می‌کنیم:

مصرف غذاهای ترش، تند، داغ و دیرهضم را محدود کنید

برای بیماران مبتلا به رفلاکس معده به مری، معده نسبت به افراد عادی نسبت به غذا حساس‌تر خواهد بود. شما باید از مصرف برخی غذاهای تند مانند چیلی، کیمچی، الکل، غذاهای ترش (بسیار اسیدی) مانند پرتقال، لیمو، گریپ فروت، سوپ ترش؛ غذاهایی که هضم آنها دشوار است مانند غذاهای سرخ شده با روغن زیاد، قهوه؛ سبزیجات خام مانند پیاز خودداری کنید.

زیاد قهوه ننوشید

نوشیدن بیش از حد قهوه می‌تواند اسفنکتر مری را شل کند. وقتی اسفنکتر مری به طور غیرطبیعی باز و بسته می‌شود، باعث رفلاکس اسید معده می‌شود و علائم ناخوشایندی ایجاد می‌کند. علاوه بر این، کافئین موجود در قهوه عصب واگ را نیز تحریک می‌کند و باعث افزایش ترشح اسید معده می‌شود و علائم رفلاکس معده به مری را بدتر می‌کند.

محدود کردن نوشیدنی‌های گازدار

بیماران مبتلا به رفلاکس معده باید مصرف نوشیدنی‌های گازدار را محدود کنند، زیرا این نوشیدنی‌ها حاوی مقدار زیادی گاز دی اکسید کربن هستند که باعث آروغ زدن مداوم پس از نوشیدن می‌شود و فرصتی را برای رفلاکس اسید از معده به سمت بالا ایجاد می‌کند.

آب مرکبات زیاد ننوشید.

مرکبات گروهی از میوه‌ها هستند که حاوی مقادیر زیادی اسید، به ویژه اسید اسکوربیک و اسید سیتریک هستند. وقتی مرکبات زیادی مصرف می‌کنید، اسید موجود در آنها مخاط مری را تحریک می‌کند و به طور غیرمستقیم علائم سوزش سر دل و رفلاکس اسید را تشدید می‌کند.

بلافاصله بعد از غذا خوردن دراز نکشید

خوردن شام درست قبل از خواب، به دلیل تغییر وضعیت بدن بعد از غذا خوردن، خطر رفلاکس در طول شب را افزایش می‌دهد. بنابراین، باید حداقل ۳ ساعت قبل از خواب شام بخورید تا مطمئن شوید که سیستم گوارش شما هنگام خواب کمتر فعال است. در عین حال، نباید بلافاصله بعد از غذا دراز بکشید تا از خطر رفلاکس جلوگیری شود.

از انجام برخی فعالیت‌ها پس از غذا خوردن خودداری کنید

نکته دیگری که باید در درمان رفلاکس معده به مری به آن توجه داشت، محدود کردن فعالیت‌های خود پس از غذا خوردن است. به طور خاص، باید از مشاغلی که نیاز به خم شدن یا تغییر وضعیت مکرر دارند، خودداری کنید. در عوض، حدود 30 دقیقه تا یک ساعت پس از غذا خوردن بنشینید و استراحت کنید تا غذا هضم شود و از رفلاکس معده به مری جلوگیری شود.

از لباس‌های تنگ خودداری کنید

وقتی لباس‌های تنگ می‌پوشید، به خصوص لباس‌هایی که شکم یا کمر را تنگ می‌کنند، فشار بیشتری به معده خود وارد می‌کنید. برای محدود کردن علائم بیماری، باید انتخاب لباس‌های راحت را در اولویت قرار دهید.

برای جلوگیری از رفلاکس اسید، باید عادات غذایی زیر را رعایت کنید:

باید وعده‌های غذایی کوچک و متعدد بخورد

وعده‌های غذایی بزرگ فشار بیشتری به اسفنکتر مری شما وارد می‌کنند، بنابراین خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر نیز می‌تواند به کاهش علائم رفلاکس اسید کمک کند.

باید در حالت راحت غذا بخورد

خوردن خیلی سریع یا غذا خوردن در حالت استرس می‌تواند به راحتی باعث رفلاکس اسید شود.

در هر وعده غذایی زیاد غذا نخورید.

مصرف تنها حدود ۷۰٪ از نیازهای روزانه‌تان به کاهش فشار روی معده کمک می‌کند و در نتیجه رفلاکس را کاهش می‌دهد.

هنگام غذا خوردن صاف بنشینید

برای بیماران مبتلا به رفلاکس معده، وضعیت غذا خوردن نیز بسیار مهم است. بهترین وضعیت نشستن هنگام غذا خوردن به صورت صاف است، انجام این کار به دستگاه گوارش فوقانی شما کمک می‌کند تا در یک خط مستقیم قرار گیرد و مطلوب‌ترین شرایط را برای هضم غذا ایجاد کند.

به گفته دکتر کان، افراد چاق نسبت به افراد عادی میزان بیشتری از بیماری رفلاکس معده به مری را دارند. مدیریت وزن یک روش توصیه شده در درمان بیماری رفلاکس معده به مری است. توجه داشته باشید که باید با خوردن غذاهای سالم، ورزش و ترکیب آن با محصولات حمایتی کاهش وزن، وزن خود را کاهش دهید.

علائم رفلاکس اسید معمولاً در شب بروز می‌کند. متخصصان توصیه می‌کنند هنگام خواب سر خود را بالاتر قرار دهید زیرا در این حالت، اسید معده به سختی به مری می‌رسد. خوابیدن به پهلوی چپ را در اولویت قرار دهید، در این حالت معده پایین‌تر از مری قرار می‌گیرد و به شما کمک می‌کند بیماری را بهتر کنترل کنید. برعکس، اگر به پهلوی راست دراز بکشید، اسید معده به راحتی از طریق اسفنکتر مری به عقب برمی‌گردد و باعث علائم رفلاکس اسید می‌شود.

برخی داروها اثر محافظتی بر پوشش معده دارند که اغلب برای درمان علائم رفلاکس، به ویژه برای کاهش سوزش سر دل، استفاده می‌شوند، با این حال، لازم است با پزشک مشورت شود تا با سطح رفلاکس و وضعیت جسمی هر فرد مطابقت داشته باشد.

توی کوین

لینک منبع