سه نوع سبزیجات و میوه که به راحتی پیدا می‌شوند و ارزان هستند، باید به طور منظم مصرف شوند زیرا توانایی آنها در سم‌زدایی و پاکسازی طبیعی کلیه‌ها وجود دارد.

خیار، لیمو و جعفری ۳ غذایی هستند که متخصصان آمریکایی توصیه می‌کنند به طور منظم مصرف شوند تا به سم‌زدایی و پاکسازی کلیه‌ها کمک کنند.

لیمو می‌تواند از بسیاری جهات از سلامت کلیه‌ها پشتیبانی کند و سلامت کلی دستگاه گوارش را بهبود بخشد. (منبع: Pixabay)

کلیه‌ها نقش کلیدی در حفظ سلامت کلی بدن دارند. آن‌ها به دفع مواد زائد، تعادل مایعات، تنظیم فشار خون و پشتیبانی از متابولیسم بدن کمک می‌کنند.

سبک زندگی پرمشغله امروزی، همراه با مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده و عدم نوشیدن آب کافی، می‌تواند به کلیه‌ها فشار وارد کند.

با این حال، مراقبت از کلیه‌ها پیچیده نیست. تنها با چند تغییر کوچک، مانند اضافه کردن برخی غذاهای مناسب برای کلیه به رژیم غذایی، می‌توانید عملکرد فیلتراسیون کلیه را پایدار نگه دارید.

غذاهایی که از فرآیند سم‌زدایی پشتیبانی می‌کنند و آب کافی برای بدن فراهم می‌کنند، به کاهش بار کلیه‌ها کمک می‌کنند، از آنها در برابر آسیب محافظت می‌کنند و سیستم فیلتراسیون را هر روز به طور مؤثر حفظ می‌کنند.

دکتر اریک برگ، متخصص سلامت و نویسنده آمریکایی، به ۳ غذای ارزان و در دسترس اشاره می‌کند که می‌توانند به سم‌زدایی و پاکسازی طبیعی کلیه‌ها کمک کنند.

خیار

خیار نه تنها یک میان وعده خنک و ترد است، بلکه سرشار از آب، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مهمی است که به محافظت از سلامت کلیه ها کمک می کند.

هیدراته ماندن کلید حفظ عملکرد صحیح کلیه‌ها است، زیرا آب به دفع سموم و جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه کمک می‌کند. خیار به دلیل محتوای بالای آب خود، به فرآیند هیدراتاسیون کمک می‌کند.

علاوه بر این، خیار حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند بتاکاروتن و فلاونوئیدها نیز هست که به محافظت از سلول‌های کلیه در برابر استرس و آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. این میوه با کالری کم و پتاسیم کم، انتخابی مطمئن برای سلامت کلیه است.

می‌توانید خیار را به سالادها، اسموتی‌ها اضافه کنید یا آنها را به صورت خام به عنوان میان وعده میل کنید تا به کلیه‌هایتان کمک کنید تا روان‌تر و کارآمدتر عمل کنند.

لیمو

دکتر برگ می‌گوید لیموها از مرکبات قدرتمندی هستند که مدت‌هاست به دلیل خواص پاک‌کنندگی‌شان مورد توجه بوده‌اند. لیموها که سرشار از ویتامین C و اسید سیتریک هستند، می‌توانند از چندین طریق به سلامت کلیه‌ها کمک کنند. اسید سیتریک با اتصال به کلسیم موجود در ادرار و کاهش خطر تشکیل کریستال، به جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه کمک می‌کند.

در عین حال، ویتامین C همچنین فواید آنتی‌اکسیدانی دارد و از سلول‌های کلیه در برابر آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند.

برای افزودن لیمو به رژیم غذایی خود، کافیست روز خود را با آب لیمو شروع کنید یا آن را روی سالاد خود بپاشید، از آن به عنوان طعم دهنده طبیعی برای چای های گیاهی استفاده کنید. مصرف منظم لیمو نه تنها از عملکرد کلیه پشتیبانی می کند، بلکه هیدراتاسیون را افزایش می دهد و به سلامت کلی دستگاه گوارش کمک می کند.

جعفری

جعفری دارای اثر ادرارآور طبیعی است و به افزایش خروجی ادرار و پشتیبانی از کلیه‌ها برای دفع مؤثرتر سموم و مواد زائد کمک می‌کند. جعفری حاوی ویتامین‌های A، C، K و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فلاونوئیدها است که از سلول‌های کلیه محافظت کرده و التهاب را در این اندام کاهش می‌دهد.

شما می‌توانید به راحتی جعفری را به روش‌های مختلفی به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید: آن را خرد کرده و در سالاد بریزید، در اسموتی‌های سبز مخلوط کنید یا چای گیاهی درست کنید. جعفری با طعم دلپذیر و خواص مفید برای کلیه، انتخابی ساده اما مفید برای یک رژیم غذایی سالم است.

برخی از روش‌های طبیعی برای کمک به محافظت از سلامت کلیه‌ها:

- به اندازه کافی آب بنوشید: حفظ مقدار لازم آب به تعادل مایعات و پشتیبانی از عملکرد کلیه کمک می‌کند، اما بیش از حد آب ننوشید.

- مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید: رژیم‌های غذایی سرشار از نمک و قندهای افزوده می‌توانند به کلیه‌های شما فشار زیادی وارد کنند.

- ورزش منظم: فعالیت بدنی به افزایش گردش خون - که عامل مهمی برای عملکرد مؤثر کلیه است - کمک می‌کند.

- مصرف دارو و مکمل‌ها را زیر نظر داشته باشید: برخی از مسکن‌های بدون نسخه در صورت مصرف بیش از حد می‌توانند بر عملکرد کلیه تأثیر بگذارند.

بهتر است قبل از مصرف هرگونه دارو یا مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: https://baoquocte.vn/ba-loai-rau-qua-de-kiem-re-tien-nen-an-thuong-xuyen-do-co-kha-nang-ho-tro-thai-doc-lam-sach-than-tu-nhien-332724.html