ورزش هوازی که به قلب کمک می‌کند چیست؟

«بسیاری از مردم ورزش‌های ملایمی را ترجیح می‌دهند که همچنان به تقویت سلامت قلب کمک می‌کنند.» برای دیدن ادامه‌ی این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: آیا خارش پوست در شب خطرناک است؟؛ سرگیجه، برای بهبود چه غذاهایی باید بخورید؟؛ فواید غیرمنتظره بادام برای افرادی که ورزش می کنند...

۳ تمرین ملایم برای داشتن قلبی سالم‌تر

ورزش منظم برای داشتن قلب سالم ضروری است. افرادی هستند که عاشق ورزش‌هایی هستند که نیاز به قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات دارند.

برعکس، بسیاری از افراد تمرینات ملایمی را ترجیح می‌دهند که همچنان به تقویت سلامت قلب کمک می‌کنند.

پیاده‌روی یک ورزش ملایم است که برای سلامت قلب بسیار مفید است.

در اینجا چند تمرین ملایم وجود دارد که می‌تواند به سلامت قلب شما کمک کند.

ورزش هوازی. مانند هر عضله‌ای، قلب با ورزش مناسب قوی‌تر می‌شود. ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن آرام و دوچرخه‌سواری به تقویت قلب کمک می‌کنند.

بسته به شرایط بدنی و نیاز هر فرد، تمرینات هوازی را می‌توان با شدت بالا یا پایین انجام داد. تمرینات هوازی با شدت کم تا متوسط ​​شامل پیاده‌روی، پیاده‌روی سریع، تنیس دو نفره، دوچرخه‌سواری، باغبانی، رقص است. اگر تمرینات با شدت بالا انجام می‌دهید، دویدن آرام، تنیس تک نفره، پیاده‌روی در سربالایی با اجسام سنگین، مانند حمل کوله پشتی بر پشت، یا دوچرخه‌سواری با سرعت بالای ۱۵ کیلومتر در ساعت خواهد بود.

این تمرینات برای کنترل وزن، بهبود گردش خون و جلوگیری از آسیب شریانی ناشی از کلسترول بالا، قند خون بالا و فشار خون بالا موثر هستند.

بلند کردن وزنه‌های سبک. وقتی صحبت از بلند کردن وزنه می‌شود، بسیاری از افراد به تمرینات سنگین که نیاز به قدرت عضلانی دارند فکر می‌کنند. با این حال، برای افرادی که مشکلات قلبی دارند، بلند کردن وزنه‌های خیلی سنگین می‌تواند خطرناک باشد زیرا فشار زیادی به قلب وارد می‌کند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۲۵ دسامبر منتشر خواهد شد.

فواید غیرمنتظره بادام برای ورزشکاران

بادام نه تنها خوشمزه است، بلکه حاوی مواد مغذی بسیاری است که برای سلامتی مفید هستند و به بهبود سلامت قلب و عروق، کنترل وزن و قند خون کمک می‌کنند. یک مطالعه اخیر مزایای دیگری از بادام را برای ورزشکاران کشف کرده است.

در مطالعه‌ای که در مجله Current Developments in Nutrition منتشر شد، دانشمندان مطالعه‌ای روی ۲۶ فرد میانسال انجام دادند. آنها به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه روزانه ۶۰ گرم بادام و گروه دیگر روزانه ۹۰ گرم کوکی مصرف کردند.

بادام می‌تواند به کاهش درد عضلات پس از ورزش کمک کند

از آنها خواسته شد که به مدت ۸ هفته، هفته‌ای ۱ تا ۴ ساعت ورزش کنند. پس از ۸ هفته، از شرکت‌کنندگان خواسته شد که به مدت ۳۰ دقیقه در سرازیری پیاده‌روی کنند تا آسیب عضلانی ایجاد شود. بلافاصله پس از این تمرین، وعده معمول بادام یا کوکی خود را خوردند.

سپس تیم، درد و عملکرد عضلانی، مانند آزمایش قدرت عضلانی و توانایی پرش را اندازه‌گیری کرد. آزمایش خون نیز برای بررسی التهاب ناشی از آسیب عضلانی و همچنین سطح پروتئین واکنشی C و کراتین کیناز انجام شد.

نتایج نشان داد که در طول دوره ریکاوری عضلات، یعنی ظرف ۷۲ ساعت پس از تمرین، افرادی که بادام مصرف کرده بودند، سطح کراتین کیناز کمتری در خون خود داشتند. این نشان دهنده آسیب عضلانی کمتر است. نه تنها این، بلکه عملکرد عضلات آنها در ۷۲ ساعت بعدی نیز بهتر از گروهی بود که بادام مصرف نکرده بودند. مطالب بعدی این مقاله در ۲۵ دسامبر در صفحه سلامت قرار خواهد گرفت.

سرگیجه، برای بهبود چه غذاهایی باید بخورم؟

سرگیجه می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله مشکلات جدی سلامتی ایجاد شود. برخی غذاها می‌توانند به تسکین این علامت ناخوشایند کمک کنند.

سرگیجه می‌تواند ناشی از مشکلات گوش داخلی یا مغز باشد. به عنوان مثال، اختلالات دهلیزی در گوش داخلی، آسیب تروماتیک مغز یا تومورهای مغزی همگی به عنوان علائم سرگیجه بروز می‌کنند. علاوه بر این، میگرن، ام اس و دیابت نیز از بیماری‌هایی هستند که می‌توانند باعث سرگیجه شوند.

زنجبیل حاوی مواد مغذی است که به کاهش سرگیجه کمک می‌کند.

برخی از غذاها و نوشیدنی‌هایی که به کاهش سرگیجه کمک می‌کنند عبارتند از:

نوشیدن آب خیلی کم می‌تواند باعث سرگیجه شود. نوشیدن آب خیلی کم می‌تواند باعث کم آبی بدن و سرگیجه شود. این به این دلیل است که عملکرد مغز به گردش خون بستگی دارد. کم آبی بدن بر این گردش خون تأثیر خواهد گذاشت و باعث می‌شود مغز مواد مغذی کافی از خون دریافت نکند و باعث سرگیجه شود.

با این حال، نوشیدن بیش از حد آب نیز می‌تواند باعث سرگیجه شود. زیرا آب اضافی در خون، محتوای الکترولیت را رقیق کرده و باعث هیپوناترمی می‌شود. کارشناسان توصیه می‌کنند که افراد حداقل ۲ لیتر آب در روز بنوشند. بسته به شرایط آب و هوایی، شدت ورزش و وضعیت جسمی هر فرد، این مقدار آب می‌تواند بیشتر باشد.

میوه‌های سرشار از ویتامین C. مطالعه‌ای که در مجله Acta Oto-Laryngologica منتشر شد، نشان داد که خوردن میوه‌های سرشار از ویتامین C می‌تواند به کاهش شدت سرگیجه کمک کند. وقتی در مورد ویتامین C صحبت می‌کنیم، اغلب به پرتقال فکر می‌کنیم. با این حال، برخی گیاهان دیگر مانند توت فرنگی و گواوا نیز سرشار از ویتامین C هستند. برای دیدن ادامه این مقاله، روز را با اخبار سلامت شروع کنیم !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm