طبق آخرین تحقیقات، مهمترین ورزش برای بزرگسالان مسن

تحقیقاتی که اخیراً در مجله علمی Plos One منتشر شده است، مهمترین ورزش برای حفظ سلامت سالمندان در دوران پیری را کشف کرده است.

بر این اساس، به گفته وب‌سایت پزشکی Medical Express، مدت زمان لازم برای حفظ تعادل - به معنای توانایی ایستادن روی یک پا - قوی‌ترین معیار سنجش پیری است.

تعادل خوب، قدرت عضلانی خوب و راه رفتن ثابت به استقلال و رفاه افراد با افزایش سن کمک می‌کند. بسته به کاهش این عوامل، پزشکان یک برنامه ورزشی برای کمک به سالمندان برای تجربه پیری سالم تدوین می‌کنند.

توانایی حفظ تعادل با ایستادن روی یک پا، به ویژه پای غیرغالب، واضح‌ترین شاخص کاهش سلامت مرتبط با سن است.

مطالعه کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) شامل ۴۰ فرد سالم بالای ۵۰ سال بود که تست‌های راه رفتن، تست‌های تعادل، تست‌های قدرت گرفتن اجسام و تست‌های قدرت زانو را انجام دادند. از بین شرکت‌کنندگان، نیمی بالای ۶۵ سال و نیمی زیر ۶۵ سال سن داشتند.

در آزمون‌های تعادل، از شرکت‌کنندگان خواسته شد در موقعیت‌های مختلف بایستند: ایستادن با هر دو پا باز، ایستادن با هر دو پا بسته، ایستادن با یک پای غیرغالب باز و ایستادن با یک پای غالب باز. هر آزمون 30 ثانیه طول کشید.

نتایج نشان داد که توانایی حفظ تعادل با ایستادن روی یک پا، به ویژه پای غیرغالب، به وضوح نشان‌دهنده‌ی کاهش سلامت با افزایش سن است. به گزارش Medical Express، این نشان می‌دهد که تمرین تعادل برای بزرگسالان مسن بسیار مهم است.

دکتر کنتون کافمن، نویسنده اصلی این مقاله و مدیر آزمایشگاه تحلیل حرکت کلینیک مایو، گفت: تعادل مهم است زیرا علاوه بر قدرت عضلانی، بینایی، سیستم دهلیزی و سیستم حسی بدن را نیز درگیر می‌کند. «اختلالات در تعادل قابل توجه هستند. افرادی که تعادل خود را از دست می‌دهند، چه در حال حرکت باشند و چه نباشند، در معرض خطر زمین خوردن هستند. زمین خوردن یک خطر جدی برای سلامتی با عواقب جدی است.»

زمین خوردن علت اصلی آسیب در بزرگسالان ۶۵ سال به بالا است. بیشتر زمین خوردن‌ها در سالمندان به دلیل از دست دادن تعادل است.

قدرت گرفتن دست، پیش‌بینی‌کننده بهتری برای پیری نسبت به سایر آزمون‌های قدرت است.

در آزمایش‌های قدرت زانو و قدرت گرفتن اجسام، نتایج نشان داد که این دو عامل در طول دهه‌ها به طور قابل توجهی کاهش یافته‌اند، اما نه به اندازه تعادل. قدرت گرفتن اجسام سریع‌تر از قدرت زانو کاهش یافته است، و این باعث می‌شود که قدرت گرفتن اجسام، پیش‌بینی‌کننده بهتری برای پیری نسبت به سایر آزمایش‌های قدرت باشد.

برای آزمون راه رفتن، نتایج نشان داد که راه رفتن با افزایش سن تغییر نمی‌کند.

تمرین تعادل از همه مهم‌تر است.

با توجه به نتایج فوق، تمرینات تعادلی برای سالمندان از اهمیت بالایی برخوردار است.

دکتر کافمن گفت افراد می‌توانند برای تمرین تعادل اقداماتی انجام دهند. به عنوان مثال، ایستادن روی یک پا می‌تواند هماهنگی عضلانی و دهلیزی مورد نیاز برای حفظ تعادل را تمرین دهد. به گفته مدیکال اکسپرس، در حالت ایده‌آل، شما باید بتوانید به مدت 30 ثانیه روی یک پا بایستید.

منبع: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm