چگونه با دوچرخه سواری سریع وزن کم کنیم

۳ روش برای ورزش با دوچرخه‌سواری که به کاهش وزن سریع کمک می‌کند

در اینجا نحوه‌ی کمک دوچرخه‌سواری به کاهش وزن سریع و مفید بودن آن برای سلامتی آورده شده است:

افزایش شدت دوچرخه‌سواری به کاهش وزن کمک می‌کند

به گزارش روزنامه لائو دونگ به نقل از Healthline، دوچرخه سواری با سرعت کم ممکن است در کاهش وزن خیلی موثر نباشد. با این حال، اگر شدت تمرین خود را افزایش دهید، می توانید به هدف کاهش وزن خود برسید.

افزایش شدت تمرین به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید، که باعث کاهش وزن مؤثر و سریع می‌شود. دوچرخه‌سواری منظم و متوسط ​​می‌تواند حدود ۳۰۰ کالری را در ۶۰ دقیقه بسوزاند. اما اگر شدت تمرین را افزایش دهید، می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید.

برای کاهش وزن، تمرینات اینتروال با شدت بالا را انتخاب کنید

تمرینات HIIT (تمرینات اینتروال با شدت بالا) می‌توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. این تمرینات شامل دوره‌های متناوب ورزش با شدت بالا و دوره‌های ورزش با شدت کم هستند.

در دوچرخه‌سواری، ابتدا به مدت 30 تا 60 ثانیه با حداکثر سرعت ممکن رکاب بزنید. سپس، به مدت 2 تا 3 دقیقه به آرامی رکاب بزنید. این روند را حدود 20 تا 30 دقیقه تکرار کنید.

این نوع ورزش می‌تواند به شما کمک کند کالری زیادی بسوزانید و در نتیجه به طور موثر و سریع وزن کم کنید.

آموزش ترکیبی

تمرینات کراس ترینینگ راهی برای تنوع بخشیدن به تمرینات شماست. به عنوان مثال، می‌توانید یک روز دوچرخه‌سواری کنید، سپس روز بعد برای تمرین به باشگاه بروید.

روزنامه لائو دونگ به نقل از Healthline نوشت که طبق گفته شورای ورزش آمریکا (ACE)، برای کاهش وزن موثر، باید هر بار حداقل 30 دقیقه با سرعت متوسط ​​دوچرخه‌سواری کنید. ACE همچنین خاطرنشان کرد که ترکیب دو فعالیت در یک تمرین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

دوچرخه‌سواری صحیح به شما کمک می‌کند تا به سرعت وزن کم کنید

اثرات دوچرخه‌سواری بر سلامت

علاوه بر کاهش وزن، دوچرخه‌سواری صحیح فواید سلامتی زیادی نیز به همراه دارد که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم:

کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی

یک متاآنالیز از ۲۳ مطالعه آینده‌نگر نشان داد که شرکت‌کنندگانی که رفت و آمد فعال (دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی به محل کار) داشتند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را به طور قابل توجهی کاهش دادند.

روزنامه «دن تری» به نقل از «هلث‌لاین» نوشت: یک مطالعه بزرگ سوئدی که بیش از ۲۳۰۰۰ زن و مرد را به مدت ۱۰ سال تحت نظر داشت، نشان داد افرادی که با دوچرخه رفت و آمد می‌کنند در مقایسه با افرادی که رانندگی می‌کنند یا از وسایل نقلیه عمومی استفاده می‌کنند، خطر ابتلا به چندین عامل خطر قلبی عروقی مانند چاقی، فشار خون بالا و فشار خون بالا در آنها کمتر است.

یک مطالعه بزرگ دیگر بیش از ۵۳۷۰۰ زن و مرد دانمارکی ۵۰ تا ۶۵ ساله را به مدت ۲۰ سال دنبال کرد. نتایج نشان داد که شرکت‌کنندگانی که از عدم دوچرخه‌سواری به دوچرخه‌سواری روی آوردند، ۲۶٪ خطر ابتلا به بیماری قلبی کمتری نسبت به افرادی که هرگز دوچرخه‌سواری نکرده بودند، داشتند.

یک مطالعه مشاهده‌ای روی ۲۳۶۴ مرد جوان (۱۸ تا ۳۰ ساله) نشان داد که مردانی که فعال‌تر بودند، خطر چاقی و همچنین خطر افزایش تری گلیسیرید، فشار خون و سطح انسولین کمتری داشتند.

دوچرخه‌سواری به سفت شدن پاهایتان کمک می‌کند.

دوچرخه‌سواری عملکرد کلی پایین‌تنه را بهبود می‌بخشد و عضلات پا را بدون وارد کردن فشار بیش از حد به مفاصل، تقویت می‌کند. این ورزش عضلات چهارسر ران، باسن، همسترینگ و ساق پا را هدف قرار می‌دهد.

برای تقویت بیشتر پاها و بهبود عملکرد دوچرخه‌سواری، سعی کنید چندین بار در هفته تمرینات وزنه‌برداری مانند اسکات انجام دهید.

دوچرخه‌سواری می‌تواند کلسترول را کاهش دهد

از مزایای سلامتی دوچرخه‌سواری می‌توان به بهبود سطح کلسترول اشاره کرد که می‌تواند سلامت قلب شما را تقویت کرده و خطر سکته مغزی و حمله قلبی را کاهش دهد.

طبق بررسی ۳۰۰ مطالعه، دوچرخه‌سواری در فضای بسته تأثیر مثبتی بر کلسترول تام دارد. این ورزش می‌تواند کلسترول HDL (کلسترول خوب) را افزایش دهد در حالی که کلسترول LDL (کلسترول بد) و تری گلیسیرید را کاهش می‌دهد.

افزایش سلامت روان و مغز

دوچرخه‌سواری می‌تواند احساس استرس، افسردگی یا اضطراب را کاهش دهد. تمرکز روی جاده یا ریتم خود هنگام دوچرخه‌سواری می‌تواند به شما در ایجاد تمرکز و آگاهی از لحظه حال کمک کند.

تحقیقات از این موضوع پشتیبانی می‌کنند. یک مطالعه نشان داد که دوچرخه‌سواری در فضای باز عملکرد شناختی و سلامت را در بزرگسالان مسن بهبود می‌بخشد.

اگر احساس کسالت، بی‌حالی یا کندی در مغزتان دارید، حداقل ۱۰ دقیقه دوچرخه‌سواری کنید. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین در بدن شما می‌شود و باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید و سطح استرس را کاهش می‌دهد.

ها آن (سنتز)

منبع: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html