چگونه زیبایی‌های سریال «The Face» در سن زیر ۳۰ سال، اندام خود را متناسب نگه می‌دارند؟

شهر هوشی مین ، دانگ فام فونگ چی با رژیم غذایی گیاهی و عادت‌های ورزشی، در سن ۲۹ سالگی اندامی لاغر و ورزیده دارد.

فوئونگ چی در حال حاضر یک KOL (شخص آگاه، مشهور در شبکه‌های اجتماعی) است و در یک دفتر کار می‌کند. او وقتی در فهرست ۱۲ نفر برتر The Face Vietnam 2017 قرار گرفت، توجه‌ها را به خود جلب کرد. چی در سن زیر ۳۰ سال، با ورزش و رژیم غذایی سالم، همچنان ظاهری جوان و اندامی متعادل دارد.

گیاهخوار

دلیل چی برای گیاهخوار شدن، پرورش حس شفقت در روح بودیسم است. او عمدتاً نشاسته، پروتئین از گیاهان و میوه‌ها مصرف می‌کند. علاوه بر این، چی همچنین آب پنیر (یک پروتئین قوی)، امگا ۳ گیاهی، کلسیم و ویتامین‌ها را برای جلوگیری از سوء تغذیه و از دست دادن قدرت در هنگام گیاهخواری اضافه می‌کند.

علاوه بر این، زنان این اصل را دارند که قبل از تمرین «کربوهیدرات بالا» (مقدار زیادی کربوهیدرات) بخورند تا انرژی لازم برای تمرین را داشته باشند و بعد از تمرین «پروتئین بالا» (مقدار زیادی پروتئین) بخورند تا از کاتابولیسم عضلات جلوگیری شود.

فوئونگ چی برای پیروی از بودیسم و حفظ تناسب اندام، گیاهخوار است. عکس: ارائه شده توسط شخصیت — فوئونگ چی برای پیروی از بودیسم و حفظ تناسب اندام، گیاهخوار است. عکس: *ارائه شده توسط شخصیت*

به گفته متخصصان، گیاهخواری به جلوگیری یا کاهش مصرف کلسترول کمک می‌کند. گیاهخواران می‌توانند خطر چاقی، بیماری‌های قلبی عروقی و همچنین بار وارده بر کبد را کاهش دهند. غذاهای گیاهی به راحتی هضم می‌شوند، بنابراین این رژیم غذایی می‌تواند به افزایش متابولیسم، تعادل میکروفلور و کاهش التهاب و عفونت‌های روده کمک کند. گیاهخواران کالری بیشتری نسبت به غیر گیاهخواران می‌سوزانند.

علاوه بر این، طبق توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی (WHO)، افرادی که روزانه بیش از ۴۰۰ گرم میوه و سبزیجات مصرف می‌کنند، می‌توانند بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان معده و سرطان روده بزرگ را محدود کنند.

با این حال، یک رژیم غذایی نامناسب گیاهخواری می‌تواند اثرات منفی بر بدن داشته باشد. به عنوان مثال، کم‌خونی، کمبود پروتئین، ویتامین B12، آهن و کلسیم باعث پوکی استخوان، کاهش محتوای کراتینین در عضلات و اختلالات قاعدگی در زنان با شدت فعالیت بدنی بالا می‌شود.

بنابراین، پزشکان توصیه می‌کنند که یک رژیم غذایی گیاهی روزانه باید مصرف کافی و متعادل ۴ گروه از مواد مغذی را تضمین کند: نشاسته، پروتئین، چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی به نسبت‌های مناسب و با موادی مانند ویتامین B12، امگا ۳، ویتامین D، آهن، روی و کلسیم تکمیل شود.

فوئونگ چی در سن ۲۹ سالگی. عکس: شخصیت ارائه شده — فوئونگ چی در سن ۲۹ سالگی. عکس: *شخصیت ارائه شده*

باشگاه ورزشی

پیش از این، چی اغلب عادت به انجام تمرینات کاردیو و دویدن داشت، اما بدنش هنوز فرم نگرفته بود و چربی اضافی زیادی داشت. بنابراین، ۴ ماه پیش، به باشگاه ورزشی رفت.

در حال حاضر، چی ۳ تا ۴ روز در هفته به مدت ۶۰ تا ۹۰ دقیقه در باشگاه تمرین می‌کند و به طور متناوب تمرینات بالاتنه و پایین‌تنه انجام می‌دهد. بعد از هر جلسه، او مقداری تمرینات هوازی سبک انجام می‌دهد تا استقامتش را افزایش دهد.

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات ورزشی در باشگاه، تولید هورمون را تحریک می‌کنند، به طوری که عضلات می‌توانند مقدار لازم اسیدهای آمینه را جذب کرده و سفت‌تر شوند. هنگام تمرین منظم در باشگاه و با تکنیک صحیح، متابولیسم بدن روان‌تر عمل می‌کند و میزان کالری سوزانده شده به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد و در نتیجه به کاهش وزن کمک می‌کند.

فوئونگ چی تصمیم می‌گیرد برای عضله‌سازی، کاهش چربی و خوش‌فرم نگه داشتن بدنش به باشگاه برود. عکس: شخصیت ارائه شده — فوئونگ چی تصمیم می‌گیرد برای عضله‌سازی، کاهش چربی و خوش‌فرم نگه داشتن بدنش به باشگاه برود. عکس: *شخصیت ارائه شده*

دانگ فام فونگ چی ۱.۷۱ متر قد و ابعاد بدنش ۸۶-۶۵-۹۵ است. او قبل از شرکت در مسابقه The Face 2017، تجربه زیادی در مسابقات زیبایی داخلی و بین‌المللی داشت. در سال ۲۰۱۵، فونگ چی عنوان ملکه جواهرات ویتنام را از آن خود کرد. در سال ۲۰۱۶، او نماینده ویتنام در مسابقه ملکه گردشگری بین‌المللی ۲۰۱۶ در ونژو، چین بود و به جمع ۱۰ نفر برتر راه یافت.

فوئونگ چی دانشجوی آکادمی روزنامه‌نگاری و ارتباطات بود، اما به دلیل نامناسب بودن این رشته، در نیمه راه انصراف داد. پس از آن، او به شهر هوشی مین رفت تا به عنوان مدل عکاسی، بازیگر فیلم‌های کوتاه، موزیک ویدیو، نمایش‌های مد و... کار کند.

آمریکا و ایتالیا

لینک منبع