متخصصان نشان می‌دهند که چگونه قند خون را در طول روز پایدار نگه داریم

ثابت نگه داشتن سطح قند خون نه تنها برای افراد مبتلا به دیابت یا پیش دیابت مهم است، بلکه برای سلامت کلی نیز مفید است.

طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health، تغییرات کوچک در سبک زندگی روزانه می‌تواند به بدن کمک کند تا قند خون را بهتر کنترل کند، در نتیجه انرژی و وضوح ذهنی خود را حفظ کرده و از بسیاری از بیماری‌های مرتبط جلوگیری کند.

به گفته بریتنی پولسون، متخصص تغذیه و دیابت در ایالات متحده، در اینجا چند روش ساده برای کنترل قند خون آورده شده است.

ثابت نگه داشتن سطح قند خون فقط برای افراد مبتلا به دیابت یا پیش دیابت مهم نیست.

عکس: هوش مصنوعی

صبحانه کامل

وقتی وعده‌های غذایی را حذف می‌کنید یا فقط غذاهای سرشار از نشاسته می‌خورید، قند خون شما به سرعت بالا می‌رود و سپس به سرعت پایین می‌آید و باعث می‌شود احساس خستگی، گرسنگی سریع و هوس تنقلات کنید.

یک صبحانه کامل باید شامل پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم باشد.

مکمل پروتئین

گنجاندن پروتئین در تمام وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها به کاهش جذب قند در خون نیز کمک می‌کند.

پروتئین نه تنها به ایجاد احساس سیری طولانی مدت کمک می‌کند، بلکه به تعادل تغذیه‌ای نیز کمک می‌کند و به تثبیت مؤثر قند خون کمک می‌کند.

منابع رایج پروتئین شامل مرغ، لوبیا، تخم مرغ آب پز، آجیل و پنیر است.

غذاهای سرشار از فیبر بخورید

فیبر همچنین نقش مهمی در کنترل قند خون دارد.

غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوه‌های با پوست، لوبیا، آجیل و غلات کامل به کاهش جذب قند کمک می‌کنند و برای هضم، قلب و میکروبیوتای روده مفید هستند.

محدود کردن نوشیدنی‌های شیرین

مصرف نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، آبمیوه، چای شیرین یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌تواند باعث افزایش ناگهانی قند خون در مدت زمان کوتاهی شود.

این نوشیدنی‌ها اغلب حاوی فیبر یا پروتئین نیستند، که باعث می‌شود جذب قند سریع‌تر اتفاق بیفتد.

در طول روز به طور یکنواخت غذا بخورید

وقتی مدت زیادی غذا نمی‌خورید، قند خونتان می‌تواند افت کند و منجر به خستگی، بی‌قراری یا لرزش دست و پا شود. خوردن غذا هر ۳ تا ۴ ساعت، انرژی ثابتی را برای بدن شما فراهم می‌کند.

کنترل وعده‌های غذایی

حتی غذاهای سالم هم اگر بیش از حد مصرف شوند، می‌توانند بر قند خون شما تأثیر بگذارند.

می‌توانید وعده‌های غذایی خود را با استفاده از «روش بشقاب» تقسیم کنید: نیمی از بشقاب شما باید سبزیجات غیرنشاسته‌ای، یک چهارم پروتئین بدون چربی و بقیه غلات کامل یا غذاهای نشاسته‌ای باشد. این ترتیب به بدن شما کمک می‌کند تا نشاسته را به آرامی جذب کند و از افزایش سریع قند خون جلوگیری شود.

می‌توانید وعده‌های غذایی خود را با استفاده از روش «بشقاب» تقسیم کنید: نیمی از بشقاب شما سبزیجات، یک چهارم پروتئین بدون چربی و بقیه غلات کامل باشد.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

فعال بمانید

حتی یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای بعد از غذا می‌تواند مفید باشد.

اشکال ساده ورزش مانند پیاده‌روی، باغبانی یا ورزش‌های سبک در فضای بسته، همگی به کنترل بهتر قند خون کمک می‌کنند.

کاهش استرس به تنظیم قند خون کمک می‌کند

استرس مزمن باعث تولید هورمون‌هایی در بدن می‌شود که قند خون را افزایش می‌دهند. بنابراین، کاهش استرس نقش مهمی در تنظیم قند خون دارد.

به اندازه کافی بخوابید و خوب بخوابید

خواب کافی و خواب خوب می تواند به افزایش حساسیت به انسولین کمک کند و خطر ابتلا به قند خون بالا را کاهش دهد. شما باید هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.

برای بهبود کیفیت خواب، لازم است زمان خواب و بیداری ثابتی را حفظ کنید، استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی را قبل از خواب محدود کنید، مصرف کافئین را نزدیک به زمان خواب محدود کنید، قبل از خواب زیاد غذا نخورید و در طول روز ورزش منظم داشته باشید.

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm