متخصصان در مورد تکنیک صحیح راه رفتن برای کاهش خطر حمله قلبی راهنمایی ارائه می‌دهند.

اگرچه پیاده‌روی یک ورزش ملایم است، اما می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد، خواب بهتری را ترویج دهد و از سلامت استخوان‌ها پشتیبانی کند.

اما یکی دیگر از مزایای بزرگ پیاده‌روی این است که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.

پیاده‌روی در واقع می‌تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد و فشار خون را کاهش دهد - به خصوص هنگامی که با تکنیک مناسب انجام شود.

پیاده‌روی می‌تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد و فشار خون را کاهش دهد - به خصوص هنگامی که با تکنیک مناسب انجام شود.

گوین کوپر، متخصص تناسب اندام و مالک مرکز تناسب اندام Exersci (بریتانیا)، توضیح می‌دهد که تمرینات هوازی می‌توانند ضربان قلب را افزایش داده و عملکرد عروق را بهبود بخشند، که منجر به کاهش فشار خون و در نتیجه جلوگیری از حملات قلبی می‌شود. به گزارش میرور، یکی از راه‌های انجام این کار، پیاده‌روی سریع است.

متخصص گوین پیشنهاد می‌کند: با گرم کردن بدن شروع کنید، سپس حداقل 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته با سرعت بالا پیاده‌روی کنید.

سرویس سلامت همگانی (NHS) پیاده‌روی سریع را تقریباً ۵ کیلومتر در ساعت، "سریع‌تر از قدم زدن" تعریف می‌کند. این همچنین به معنای برداشتن حدود ۱۰۰ تا ۱۲۰ قدم در دقیقه است. شما باید بتوانید هنگام پیاده‌روی سریع صحبت کنید، اما نه آواز خواندن.

متخصص گوین همچنین دویدن آهسته یا دویدن آرام را برای کاهش فشار خون توصیه می‌کند. او پیشنهاد می‌کند که به تدریج زمان دویدن را به حداقل ۱۵۰ دقیقه با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه با شدت بالا در هفته افزایش دهید. به عنوان یک جایگزین، می‌توانید به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت متوسط ​​تا شدید دوچرخه‌سواری کنید.

کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) همچنین بیان می‌کند که فعالیت بدنی نیازی به پیچیده بودن ندارد. صرفاً پیاده‌روی سریع روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا زندگی سالم‌تری داشته باشید، از طریق:

• وزن سالم خود را حفظ کنید و چربی بدن را کاهش دهید.
• این به پیشگیری یا کنترل انواع بیماری‌ها، از جمله بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، سرطان و دیابت نوع ۲ کمک می‌کند.
• بهبود آمادگی قلبی عروقی.
• تقویت استخوان‌ها و عضلات
• بهبود استقامت عضلات.
• افزایش سطح انرژی
• خلق و خو، شناخت، حافظه و خواب را بهبود می‌بخشد.
• تعادل و هماهنگی را بهبود بخشید.
• سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.
• استرس و فشار را کاهش دهید.

یکی از راه‌های کاهش فشار خون و پیشگیری از سکته قلبی، پیاده‌روی سریع است.

هر چه سریع‌تر، مسافت بیشتر و دفعات پیاده‌روی شما بیشتر باشد، فواید آن بیشتر خواهد بود. می‌توانید با پیاده‌روی متوسط ​​شروع کنید، سپس به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. این می‌تواند راهی عالی برای انجام فعالیت‌های هوازی، بهبود سلامت قلب و عروق و افزایش استقامت در حین سوزاندن کالری باشد.

همچنین می‌توانید دوره‌های متناوب پیاده‌روی سریع را با پیاده‌روی معمولی جایگزین کنید. این روش سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد و کالری بیشتری می‌سوزاند اما زمان کمتری نسبت به پیاده‌روی معمولی می‌برد.

تکنیک صحیح پیاده روی سریع.

• چشمانتان را مستقیم به جلو نگاه کنید، نه به زمین.
• گردن، شانه‌ها و کمر باید ریلکس باشند، نه سفت و سخت.
• بازوهایتان را آزادانه و با آرنج‌های کمی خمیده تاب دهید. فقط کمی دست‌ها را تاب دهید.
• عضلات شکم شما باید کمی منقبض شده باشند و کمرتان صاف باشد، نه به جلو و نه به عقب خم شده باشید.
• طبق گفته کلینیک مایو، به آرامی راه بروید و پاهای خود را از پاشنه تا انگشتان پا بچرخانید.

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm