متخصصان در مورد نحوه صحیح راه رفتن برای کاهش خطر حمله قلبی راهنمایی می‌کنند

اگرچه پیاده‌روی یک ورزش ملایم است، اما می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد، خواب را بهبود بخشد و از سلامت استخوان‌ها حمایت کند.

اما یکی دیگر از مزایای بزرگ پیاده‌روی این است که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد.

ورزش کردن با پیاده‌روی می‌تواند سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد، فشار خون را کاهش دهد - به خصوص هنگام پیاده‌روی با تکنیک مناسب.

ورزش پیاده‌روی می‌تواند سلامت قلب را بهبود بخشد و فشار خون را کاهش دهد - به خصوص هنگامی که به درستی انجام شود.

گوین کوپر، متخصص تناسب اندام و مالک مرکز تناسب اندام Exersci (بریتانیا)، توضیح می‌دهد که تمرینات هوازی می‌توانند ضربان قلب را افزایش داده و عملکرد رگ‌های خونی را بهبود بخشند و منجر به کاهش فشار خون شوند و در نتیجه از حملات قلبی جلوگیری کنند. به گزارش میرور، یکی از راه‌های انجام این کار، پیاده‌روی سریع است.

گوین پیشنهاد می‌کند با گرم کردن شروع کنید، سپس کم‌کم به پیاده‌روی سریع به مدت حداقل ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته برسید.

سرویس سلامت همگانی (NHS) پیاده‌روی سریع را حدود ۵ کیلومتر در ساعت، «سریع‌تر از قدم زدن» تعریف می‌کند. این همچنین به معنای برداشتن حدود ۱۰۰ تا ۱۲۰ قدم در ۱ دقیقه است. شما باید بتوانید هنگام پیاده‌روی سریع صحبت کنید، اما نمی‌توانید آواز بخوانید.

گوین همچنین دویدن یا آهسته دویدن را برای کاهش فشار خون توصیه می‌کند. او پیشنهاد می‌کند که به تدریج زمان دویدن خود را به حداقل ۱۵۰ دقیقه با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه با شدت زیاد در هر هفته افزایش دهید. به عنوان یک جایگزین، می‌توانید هر هفته ۱۵۰ دقیقه با شدت متوسط ​​تا زیاد دوچرخه‌سواری کنید.

کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) همچنین اعلام کرد: فعالیت بدنی لزوماً نباید پیچیده باشد. صرفاً پیاده‌روی سریع روزانه می‌تواند به شما کمک کند زندگی سالم‌تری داشته باشید، از طریق:

• وزن سالم خود را حفظ کنید و چربی بدن را کاهش دهید.
• پیشگیری یا کنترل بسیاری از بیماری‌های مختلف، از جمله بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، سرطان و دیابت نوع ۲.
• بهبود آمادگی قلبی عروقی.
• تقویت استخوان‌ها و عضلات
• بهبود استقامت عضلات.
• افزایش سطح انرژی
• خلق و خو، شناخت، حافظه و خواب را بهبود می‌بخشد.
• تعادل و هماهنگی را بهبود بخشید.
• تقویت سیستم ایمنی بدن.
• استرس و فشار را کاهش دهید.

یکی از راه‌های کاهش فشار خون و پیشگیری از سکته قلبی، پیاده‌روی سریع است.

هر چه سریع‌تر، مسافت بیشتر و دفعات پیاده‌روی شما بیشتر باشد، فواید آن بیشتر خواهد بود. می‌توانید با پیاده‌روی با سرعت متوسط ​​شروع کنید و سپس به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. این می‌تواند راهی عالی برای انجام فعالیت‌های هوازی، بهبود سلامت قلب و عروق و افزایش استقامت شما در حین سوزاندن کالری باشد.

همچنین می‌توانید پیاده‌روی سریع و پیاده‌روی معمولی را به طور متناوب انجام دهید. این کار تناسب اندام قلبی عروقی شما را بهبود می‌بخشد و کالری بیشتری را در زمان کمتری نسبت به پیاده‌روی معمولی می‌سوزاند.

تکنیک صحیح پیاده روی سریع

• نگاه‌ها به جلو باشد، نه به پایین.
• گردن، شانه‌ها و پشت باید شل باشند، نه سفت و سخت.
• بازوهای خود را آزادانه با کمی خمیدگی در آرنج‌هایتان تاب دهید. فقط کمی بازوهای خود را تاب دهید.
• عضلات شکم خود را کمی سفت و کمر خود را صاف نگه دارید، نه به جلو و نه به عقب قوس دهید.
• طبق گفته کلینیک مایو، به آرامی راه بروید و پای خود را از پاشنه تا پنجه بچرخانید.

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm