متخصص: نوشیدن روغن ماهی امگا ۳ با این ۵ غذا، فواید آن را به طور غیرمنتظره‌ای افزایش می‌دهد

جذب بسیاری از مکمل‌ها دشوار است. و روغن ماهی امگا ۳ نیز از این قاعده مستثنی نیست. این ماده مغذی محلول در چربی است، بنابراین تنها در صورتی که با غذاهای سرشار از چربی‌های خوب همراه باشد، می‌تواند به طور کامل جذب شود.

طبق گزارش سایت خبری سلامت Verywell Health، دکتر پاتریشیا میکولا، داروساز بالینی مقیم در ایالات متحده، در ادامه به ۵ نوع غذایی که باید با روغن ماهی امگا ۳ مصرف کنید تا به بدن شما در جذب حداکثری این ماده مغذی کمک کند، اشاره می‌کند.

Chuyên gia: Uống dầu cá omega-3 kèm 5 món này, lợi ích tăng bất ngờ - Ảnh 1. — سعی کنید آووکادو را در برنامه‌ی صبحگاهی خود که حاوی روغن ماهی امگا ۳ است، بگنجانید.

آووکادو

آووکادو منبع عالی چربی‌های سالم است. چربی‌های تک غیراشباع موجود در آووکادو به ویژه در افزایش توانایی بدن در جذب مواد مغذی محلول در چربی مفید هستند.

سعی کنید آووکادو را در برنامه‌ی صبحگاهی خود که حاوی روغن ماهی امگا ۳ است، بگنجانید.

روغن زیتون

روغن زیتون می‌تواند به جذب مواد مغذی محلول در چربی مانند امگا ۳ کمک کند.

علاوه بر این، روغن بذر کتان یا روغن سویا حاوی اسید آلفا لینولنیک (ALA)، یک امگا ۳ گیاهی است. همچنین ممکن است به افزایش جذب مکمل کمک کند.

گردو

این آجیل نه تنها منبع عالی چربی‌های سالم است که به شما در جذب امگا ۳ کمک می‌کند، بلکه در واقع تنها آجیلی است که مقدار قابل توجهی امگا ۳ را فراهم می‌کند. یک اونس (۲۵ گرم) گردو ۲.۵۷ گرم ALA فراهم می‌کند.

دانه‌های چیا

دانه‌های چیا یکی دیگر از منابع قدرتمند چربی‌های گیاهی هستند که امگا ۳ مورد نیاز بدن را نیز تأمین می‌کنند. طبق گفته Verywell Health، ۱۵ گرم دانه چیا حاوی ۵.۰۵ گرم ALA نیز می‌باشد.

ماهی چرب

ماهی‌های چرب سرشار از چربی‌های سالم و امگا ۳ هستند. ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون و ماهی خال مخالی، دو نوع اسید چرب EPA و DHA را تأمین می‌کنند.

ماهی‌های چرب همچنین پروتئین، منیزیم، سلنیوم و بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم دیگر را تأمین می‌کنند. اگر ترجیح می‌دهید قبل از خواب مکمل مصرف کنید، ماهی‌های چرب را همراه با شام میل کنید تا جذب را افزایش داده و میزان مصرف روزانه امگا ۳ خود را دریافت کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm