آیا درد مچ پا هنگام دویدن به دلیل پیچ خوردگی است؟

(دن تری) - پزشکان توصیه می‌کنند که درد را ساده نگیرید، به خصوص برای کسانی که مرتباً می‌دوند. تصویربرداری تشخیصی مانند سونوگرافی بافت نرم یا MRI می‌تواند تاندونیت، پارگی رباط یا آسیب مفصلی را که اشعه ایکس نمی‌تواند ببیند، تشخیص دهد.

خواننده‌ای به نام تران تو آنه سوالی را به بخش جراحی مغز و اعصاب - ستون فقرات ارسال کرد: «هر روز حدود ۵ کیلومتر می‌دوم. در روزهای اخیر، مچ پای راستم هنگام دویدن ناگهان درد گرفت. من با سرعت متوسط ​​می‌دوم، اما نمی‌فهمم چرا درد می‌کند. من حدود ۶ روز در هفته می‌دوم، امیدوارم پزشک بتواند مرا راهنمایی کند.»

دکتر هوین دانگ تان سون - معاون رئیس بخش ترومای ارتوپدی بیمارستان عمومی بین‌المللی نام سای گون - در پاسخ به سوال فوق گفت که درد مچ پا هنگام دویدن یک بیماری شایع است، به خصوص در افرادی که با شدت بالا ورزش می‌کنند یا به درستی گرم نمی‌کنند. اگر علت زود تشخیص داده شود و به درستی درمان شود، دوندگان می‌توانند به طور کامل از آسیب‌های جدی جلوگیری کرده و عادات ورزشی طولانی مدت را حفظ کنند.

علل درد مچ پا هنگام دویدن

درد مچ پا هنگام دویدن می‌تواند دلایل زیادی داشته باشد، از جمله:

آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد: دویدن مداوم و با شدت بالا بدون استراحت کافی می‌تواند تاندون آشیل، عضله تیبیالیس خلفی یا رباط‌های مچ پا را تحریک کند و منجر به التهاب یا میکروتروما شود.

فرم نامناسب دویدن: فرود آمدن با فشار زیاد روی پاشنه یا پنجه پا، گام‌های ناهموار یا دویدن روی سطوح سخت (بتن) فشار روی مچ پا را افزایش می‌دهد.

کفش‌های نامناسب: کفش‌های دویدن که خاصیت ارتجاعی ندارند، پا را در بر نمی‌گیرند یا کفی‌های فرسوده دارند، توانایی جذب نیرو را کاهش می‌دهند و باعث آسیب به بافت نرم می‌شوند.

بیماری‌های زمینه‌ای: آرتروز مچ پا، آرتروز یا ناهم‌ترازی پا (کف پای صاف، قوس زیاد کف پا) می‌تواند باعث درد در هنگام دویدن منظم شود.

پیچ خوردگی خفیف یا مکرر: اگر قبلاً مچ پایتان پیچ خورده است، رباط ممکن است ضعیف شده و در هنگام دویدن مستعد آسیب مجدد باشد.

دکتر هوین دانگ تان سون، پزشک، گفت: «با دویدن ۵ کیلومتر و ۶ روز در هفته، درد مچ پای شما بیشتر به دلیل اضافه بار است تا پیچ خوردگی، به خصوص وقتی که آسیب مستقیمی نداشته باشید. برای تشخیص دقیق، باید به یک متخصص مراجعه کنید و احتمالاً MRI یا سونوگرافی بافت نرم انجام دهید.»

معاینه تخصصی به تعیین اینکه آیا درد مچ پا ناشی از پیچ خوردگی است یا علت دیگری دارد، کمک می‌کند (عکس: BVCC).

علاوه بر این، پزشک به تفاوت بین پیچ خوردگی حاد و آسیب‌های ورزشی ناشی از استفاده بیش از حد اشاره کرد.

پیچ خوردگی حاد: زمانی رخ می‌دهد که مچ پا به طور ناگهانی پیچ بخورد یا بچرخد (مثلاً زمین خوردن یا فرود آمدن اشتباه هنگام دویدن) که باعث آسیب به رباط می‌شود. علائم شامل درد شدید فوری، تورم، کبودی و گاهی اوقات مشکل در ایستادن یا راه رفتن است. پیچ خوردگی‌ها اغلب به یک آسیب خاص مربوط می‌شوند، مثلاً پیچ خوردن مچ پا روی زمین ناهموار.

آسیب ناشی از استفاده بیش از حد: این آسیب تجمعی ناشی از حرکات تکراری است، مانند دویدن ۵ کیلومتر در روز، ۶ روز در هفته همانطور که شما توصیف کردید. فشار مداوم روی عضلات، تاندون‌ها یا رباط‌های اطراف مچ پا باعث التهاب تاندون آشیل، بورسیت یا میکروترومای بافت نرم می‌شود. علائم معمولاً یک درد مبهم است که با هر بار دویدن افزایش می‌یابد و ممکن است با تورم خفیف همراه باشد اما به اندازه پیچ خوردگی آشکار نیست.

اگر درد مچ پا با وجود استراحت بیش از چند روز طول بکشد، یا هر بار که می‌دوید عود کند، باید به یک متخصص ارتوپدی مراجعه کنید. علائمی که باید مراقب آنها باشید عبارتند از: درد مبهم یا ضربان‌دار، که هنگام دویدن، ایستادن طولانی مدت یا عصرها تشدید می‌شود؛ تورم خفیف، احساس گرما یا کبودی در اطراف مچ پا؛ چرخش محدود مچ پا یا احساس بی‌ثباتی هنگام راه رفتن؛ دردی که پس از ۳ تا ۵ روز استراحت و کمپرس سرد بهبود نمی‌یابد.

دکتر سون توصیه می‌کند: «درد را ساده نگیرید، مخصوصاً وقتی که مرتباً می‌دوید. تصویربرداری تشخیصی مانند سونوگرافی بافت نرم یا MRI می‌تواند تاندونیت، پارگی رباط یا آسیب مفصلی را که با اشعه ایکس دیده نمی‌شود، تشخیص دهد. تاکنون، بیمارستان عمومی بین‌المللی سایگون جنوبی موارد زیادی از آسیب‌های جدی از آسیب‌های رباط گرفته تا شکستگی ناشی از ورزش شدید را دریافت کرده است.»

فرود آمدن روی قسمت میانی پا، حفظ ریتم ثابت و اولویت دادن به دویدن روی سطوح نرم مانند جاده‌های خاکی یا چمن به کاهش درد و محافظت از مچ پا کمک می‌کند (تصویر: UNM).

نحوه مراقبت و پیشگیری از درد مچ پا پس از دویدن

برای کاهش درد و محافظت از مچ پا، اقدامات زیر باید انجام شود:

استراحت مناسب: تعداد دفعات دویدن را به ۳ تا ۴ روز در هفته کاهش دهید و به طور متناوب تمرینات کم‌فشار مانند شنا، دوچرخه‌سواری یا یوگا انجام دهید تا مچ پا زمان کافی برای بهبودی داشته باشد.

کمپرس سرد: برای کاهش تورم و درد، به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، ۲ تا ۳ بار در روز و در ۴۸ تا ۷۲ ساعت اول، از کمپرس سرد استفاده کنید.

بانداژ فشاری یا آتل: از یک بانداژ کشی یا بریس مچ پا برای ایجاد پشتیبانی و کاهش فشار روی بافت‌های نرم هنگام دویدن یا راه رفتن استفاده کنید.

داروهای تجویز شده: طبق دستور پزشک از داروهای مسکن یا ضد التهاب استفاده کنید. از مصرف خودسرانه داروهای حاوی کورتیکواستروئید خودداری کنید.

فیزیوتراپی: تحت نظر متخصص، در تمرینات تقویت عضله تیبیالیس خلفی، عضلات ساق پا و بهبود انعطاف‌پذیری مچ پا شرکت کنید.

کفش مناسب انتخاب کنید: از کفش‌های مخصوص دویدن با بالشتک خوب و دربرگیرنده پا استفاده کنید، کفش‌ها را پس از ۵۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر استفاده تعویض کنید تا از ایمنی پا اطمینان حاصل شود.

وضعیت دویدن خود را تنظیم کنید: روی قسمت میانی پا فرود بیایید، ریتم ثابتی داشته باشید و دویدن روی سطوح نرم مانند جاده‌های خاکی یا چمن را در اولویت قرار دهید.

حمایت تغذیه‌ای: برای تقویت سلامت اسکلتی-عضلانی، غذاهای غنی از کلسیم (شیر، ماهی سالمون)، ویتامین D (حمام آفتاب) و پروتئین (گوشت بدون چربی، لوبیا) را به صورت مکمل مصرف کنید.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-co-chan-khi-chay-bo-co-phai-do-bong-gan-20251010151146526.htm