اینها غذاهای خوبی برای افراد فراموشکار هستند.

به گزارش هندوستان تایمز، دکتر لوری شمک، متخصص تغذیه در ایالات متحده، فهرستی از مواد مغذی را که می‌توانند به مبارزه با فراموشی کمک کنند، به اشتراک گذاشت.

Đây là những thực phẩm tốt cho người hay quên- Ảnh 1. — ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ساردین، شاه‌ماهی یا ماهی تن سرشار از چربی‌های اشباع‌نشده هستند که به افزایش قدرت مغز کمک می‌کنند.

ماهی چرب

ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ساردین، شاه‌ماهی یا ماهی تن سرشار از چربی‌های اشباع‌نشده هستند که به تقویت قدرت مغز، تفکر و حافظه بهتر کمک می‌کنند.

به گزارش هندوستان تایمز، اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی‌های چرب به مبارزه با بیماری آلزایمر و زوال عقل نیز کمک می‌کنند.

انواع توت

نشان داده شده است که انواع توت‌ها مانند توت فرنگی به تولید و رشد نورون‌های جدید در مغز کمک می‌کنند. انواع توت‌ها همچنین منبع قدرتمندی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به مبارزه با رادیکال‌های آزاد که به سلول‌ها آسیب می‌رسانند و باعث تخریب عصبی می‌شوند، کمک می‌کنند.

آجیل

گردو سرشار از اسید چرب DHA است که برای بسیاری از عملکردهای مهم مغز کلیدی است. اکثر آجیل‌های دیگر مانند پسته، بادام زمینی و ماکادمیا نیز منابع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند، اما گردو به طور ویژه‌ای قدرتمند است.

علاوه بر این، گردو اثرات ضد التهابی نیز دارد و حاوی مقدار زیادی منیزیم است که به بهبود حافظه و پردازش اطلاعات کمک می‌کند.

Đây là những thực phẩm tốt cho người hay quên- Ảnh 2. — تغذیه می‌تواند به بهبود فراموشی یا عدم تمرکز کمک کند.

سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج و کاهو سرشار از ویتامین C و آهن هستند که می‌توانند به مبارزه با خستگی ناشی از کمبود آهن کمک کنند.

سبزیجات برگ سبز تیره همچنین حاوی نیترات هستند که به بهبود جریان خون در سراسر بدن، از جمله مغز، کمک می‌کند.

قهوه و چای

این دو نوشیدنی محبوب حاوی کافئین هستند - محرکی که هوشیاری را افزایش می‌دهد، حافظه را بهبود می‌بخشد و به تمرکز بهتر کمک می‌کند.

آووکادو

آووکادو منبعی از چربی‌های تک غیراشباع و لوتئین است که به بهبود عملکرد شناختی و تفکر کمک می‌کند.

در عین حال، مصرف غذاهای فرآوری شده و شیرین باید به حداقل برسد.

علاوه بر این، ورزش کردن به مدت 30 دقیقه در روز به افزایش میزان اکسیژن دریافتی مغز کمک می‌کند. پیاده‌روی، یوگا و دوچرخه‌سواری همگی به گردش خون و عملکرد بهتر مغز کمک می‌کنند.

طبق گزارش مجله تحقیقاتی Longevity Technology، خواب کافی برای حفظ بهترین عملکرد مغز نیز ضروری است.

لینک منبع