پزشکان ساده‌ترین فعالیت روزانه را برای کمک به قد بلندتر شدن کودکان آشکار می‌کنند.

(روزنامه دن تری) - به گفته دکتر لو کوانگ هائو، شنا، هنرهای رزمی، دوچرخه‌سواری، بدمینتون، والیبال و بسکتبال همگی برای رشد فیزیکی و افزایش قد مفید هستند. به طور خاص، تمرینات کششی، به ویژه بارفیکس، بسیار مهم هستند.

فواید غیرمنتظره تمرینات بارفیکس

به گفته دکتر لی کوانگ هائو، متخصص تغذیه، رژیم غذایی فاقد پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری، صرف نظر از میزان مصرف ریزمغذی‌ها، مانع از رسیدن کودکان به قد مطلوبشان می‌شود.

دکتر هائو فاش کرد که تمرینات بارفیکس، همراه با تغذیه مناسب و خواب کافی، برای افزایش قد کودکان بسیار مؤثر است. والدین باید میله‌های بارفیکس را برای تمرین فرزندانشان نصب کنند، ترجیحاً در ارتفاع مناسب تا آنها را به انجام دقیق این کار تشویق کنند (عکس: فاونز).

دکتر هائو توصیه کرد: «برای کمک به رشد خوب کودکان، والدین باید درک کنند که افزایش قد نتیجه‌ی تلاش هماهنگ بین عوامل زیادی است: تغذیه، ورزش، خواب و ژنتیک. هیچ ویتامین یا ماده‌ی معدنی به تنهایی نمی‌تواند جایگزین یک رژیم غذایی متعادل، کامل و از نظر علمی صحیح شود .»

این متخصص پیشنهاد می‌کند که برای کودکان زیر ۵ سال، والدین نیازی نیست زیاد نگران فعالیت بدنی باشند زیرا در این سن، کودکان به طور طبیعی بسیار فعال هستند و تقریباً تمام روز می‌دوند و می‌پرند. برای کودکان بزرگتر، فعالیت بدنی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

به گفته دکتر هائو، تمام ورزش‌ها مانند شنا، هنرهای رزمی، دوچرخه‌سواری، بدمینتون، والیبال یا بسکتبال برای رشد فیزیکی و افزایش قد مفید هستند. در میان آنها، ورزشی که بیشترین تأثیر مستقیم و مؤثر را بر رشد قد دارد، تمرینات کششی، به ویژه بارفیکس است.

کودکان خردسال نیازی به انجام حرکات کششی مانند بزرگسالان ندارند؛ کافی است از یک میله آویزان شوند تا وزن بدنشان ستون فقرات و گروه‌های استخوانی آنها را بکشد.

آویزان شدن منظم از میله به ستون فقرات، بازوها و پاها کمک می‌کند تا بلندتر و متعادل‌تر شوند.

امروزه بسیاری از خانواده‌ها میله‌های بارفیکس راحتی را که به در خانه نصب می‌شوند، نصب کرده‌اند تا کودکان بتوانند در خانه ورزش کنند. با این حال، والدین باید مراقب باشند که میله را خیلی بالا نصب نکنند تا کودکان بتوانند به راحتی به آن دسترسی داشته باشند و در حین ورزش ایمنی خود را تضمین کنند.

برای افزایش قد، آیا کلسیم و ویتامین D کافی وجود دارد؟

به گفته دکتر هائو، او در عمل خود مشاهده کرده است که والدین بیشتر بر تغذیه و مکمل‌های ریزمغذی تمرکز می‌کنند اما از فعالیت بدنی در فرآیند افزایش قد کودکان غافل می‌شوند.

از نظر قد، استفاده از کلسیم و ویتامین D رایج تلقی می‌شود. با این حال، استفاده نادرست یا طولانی مدت می‌تواند عواقب منفی داشته باشد.

ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند، اما بدون یک مکانیسم تنظیمی، این کلسیم می‌تواند به اشتباه وارد استخوان‌ها شود و در عوض در بافت‌های نرم یا رگ‌های خونی رسوب کند و پس از سال‌ها خطر بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد.

در همین حال، ویتامین K به انتقال کلسیم به محل مورد نیاز، مانند استخوان‌ها و دندان‌ها، کمک می‌کند و در عین حال کلسیم اضافی را از رگ‌های خونی و بافت‌های نرم خارج می‌کند. کمبود K2 مانع از هدایت صحیح کلسیم می‌شود و منجر به کلسیفیکاسیون عروقی، کلسیفیکاسیون قلبی و عواقب جدی برای سلامتی می‌شود.

منیزیم نیز یک ماده معدنی بسیار مهم است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. کمبود منیزیم یکی از علل اصلی بحران‌های سلامت عمومی، به ویژه در رابطه با بیماری‌های قلبی عروقی است.

منیزیم به تعادل کلسیم در بدن کمک می‌کند و در بیش از ۸۰٪ متابولیسم انرژی نقش دارد. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به توقف رشد و کاهش قد در کودکان و همچنین افزایش خطر چاقی به دلیل اختلالات متابولیک شود.

به طور کلی، دلیل اینکه کودکان ویتنامی، با وجود قد بلند، هنوز ساختار استخوانی کوچک، تراکم استخوان ضعیف، دندان‌های کج یا ساختار بدنی ضعیفی دارند، به دلیل کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مرتبط با رشد، مانند ویتامین A، ویتامین D، K2، منیزیم و اسیدهای آمینه ضروری است.

قد در درجه اول تحت تأثیر ژنتیک است که تقریباً 70٪ در آسیایی‌ها و به طور بالقوه تا 80٪ در اروپایی‌ها را تشکیل می‌دهد. بقیه به دلیل تغذیه، سبک زندگی، ورزش و محیط زیست است.

«در نسل‌های بعدی، با بهبود شرایط زندگی، تغذیه، خواب و ورزش، قد طبیعی به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. این نشان می‌دهد که ژنتیک تنها یک عامل زمینه‌ای است، در حالی که تغذیه، سبک زندگی و محیط زندگی عوامل تعیین‌کننده در دستیابی به رشد قدی مطلوب هستند.»

بنابراین، والدین می‌توانند مطمئن باشند که اگر بر مصرف مکمل‌های ریزمغذی مناسب، همراه با ورزش، خواب کافی و سبک زندگی سالم تمرکز کنند، فرزندانشان مطمئناً به قد بلندتری نسبت به نسل والدین خود دست خواهند یافت.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm