پزشک ساده‌ترین فعالیت روزانه برای کمک به قدبلند شدن کودکان را آشکار می‌کند

(دن تری) - به گفته دکتر لو کوانگ هائو، شنا، هنرهای رزمی، دوچرخه سواری، بدمینتون، والیبال یا بسکتبال همگی برای رشد فیزیکی و قد مفید هستند. به طور خاص، تمرینات کششی، به خصوص بارفیکس، بسیار مهم هستند.

نتایج غیرمنتظره از تمرینات بارفیکس

دکتر لی کوانگ هائو، متخصص تغذیه، گفت که رژیم غذایی فاقد پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری برای بدن، صرف نظر از اینکه چه مقدار ریزمغذی به کودکان داده شود، مانع از رسیدن آنها به قد مطلوب می‌شود.

دکتر هائو فاش کرد که بارفیکس، همراه با تغذیه و خواب کافی، برای قد کودکان بسیار مؤثر است. والدین باید یک میله بارفیکس برای کودکان نصب کنند و آن را در ارتفاع متوسطی قرار دهند تا کودکان بتوانند با پشتکار روی میله تاب خوردن را تمرین کنند (عکس: فاونز).

دکتر هائو توصیه کرد: «برای کمک به رشد خوب کودکان، والدین باید درک کنند که رشد قد نتیجه ترکیبی هماهنگ از عوامل بسیاری است: تغذیه، ورزش، خواب و ژنتیک. هیچ ویتامین یا ماده معدنی به تنهایی نمی‌تواند جایگزین یک رژیم غذایی متعادل، کامل و علمی شود.»

این متخصص معتقد است که برای کودکان زیر ۵ سال، والدین نیازی نیست زیاد نگران ورزش باشند زیرا در این سن، کودکان بسیار فعال هستند و تقریباً تمام روز را در حال دویدن هستند. برای کودکان بزرگتر، فعالیت بدنی از اهمیت بیشتری برخوردار است.

به گفته دکتر هائو، تمام ورزش‌ها مانند شنا، هنرهای رزمی، دوچرخه‌سواری، بدمینتون، والیبال یا بسکتبال برای رشد فیزیکی و قد مفید هستند. در این میان، ورزشی که بیشترین تأثیر مستقیم و مؤثر را بر رشد قد دارد، تمرینات کششی، به ویژه بارفیکس است.

لازم نیست کودکان مانند بزرگسالان بارفیکس بروند، همین که به سمت بالا تاب بخورند تا وزن بدن، ستون فقرات و گروه‌های استخوانی را بکشد، کافی است.

تاب خوردن منظم روی میله به ستون فقرات، استخوان‌های بازو و پا کمک می‌کند تا بلندتر و متعادل‌تر شوند.

امروزه بسیاری از خانواده‌ها میله‌های بارفیکس راحتی را که به درب خانه نصب می‌شوند، نصب کرده‌اند تا کودکان بتوانند در خانه تمرین کنند. با این حال، والدین باید مراقب باشند که میله را خیلی بالا نصب نکنند تا کودکان بتوانند به راحتی به آن دسترسی داشته باشند و هنگام تمرین ایمنی خود را تضمین کنند.

برای افزایش قد، آیا کلسیم و ویتامین D کافی است؟

به گفته دکتر هائو، او در عمل خود دریافته است که والدین جدید توجه زیادی به تغذیه و مکمل‌های ریزمغذی می‌کنند و در فرآیند افزایش قد فرزندانشان، ورزش بدنی را فراموش می‌کنند.

به طور خاص، وقتی صحبت از قد می‌شود، استفاده از کلسیم و ویتامین D رایج تلقی می‌شود. با این حال، اگر به طور نادرست استفاده شود، استفاده طولانی مدت می‌تواند عواقبی داشته باشد.

ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند، اما بدون یک مکانیسم تنظیمی، این مقدار کلسیم می‌تواند به اشتباه وارد استخوان‌ها شود، بلکه در بافت‌های نرم یا رگ‌های خونی رسوب کند و پس از سال‌ها خطر بیماری‌های قلبی عروقی را ایجاد کند.

در همین حال، ویتامین K به انتقال کلسیم به محل مناسب، که استخوان‌ها و دندان‌ها هستند، کمک می‌کند و کلسیم اضافی را از رگ‌های خونی و بافت‌های نرم خارج می‌کند. بدون K2، کلسیم به درستی هدایت نمی‌شود و منجر به کلسیفیکاسیون عروقی، کلسیفیکاسیون قلب و اثرات جدی بر سلامتی می‌شود.

منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی بسیار مهم است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. کمبود منیزیم یکی از علل اصلی بحران‌های سلامت عمومی، به ویژه بیماری‌های قلبی عروقی است.

منیزیم به تعادل کلسیم در بدن کمک می‌کند و در بیش از ۸۰٪ متابولیسم انرژی نقش دارد. در صورت کمبود منیزیم، کودکان نه تنها به آرامی رشد می‌کنند و رشد قدی ضعیفی دارند، بلکه به دلیل اختلالات متابولیک مستعد چاقی نیز هستند.

با نگاهی گسترده‌تر، دلیل اینکه کودکان ویتنامی، با وجود قد بلند، هنوز اسکلت کوچک، تراکم استخوان ضعیف، دندان‌های کج یا ساختار بدنی ضعیفی دارند، به دلیل کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مرتبط با رشد مانند ویتامین A، ویتامین D، K2، منیزیم و اسیدهای آمینه ضروری است.

قد عمدتاً تحت تأثیر ژنتیک است که حدود ۷۰٪ در آسیایی‌ها و تا ۸۰٪ در اروپایی‌ها را شامل می‌شود. بقیه به دلیل تغذیه، سبک زندگی، ورزش و محیط است.

«در نسل بعدی، وقتی شرایط زندگی، تغذیه، خواب و ورزش بهبود یابد، قد طبیعی نیز به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. این نشان می‌دهد که ژنتیک تنها یک عامل زمینه‌ای است، در حالی که تغذیه، سبک زندگی و محیط زندگی عواملی هستند که توانایی ایجاد قد مطلوب را تعیین می‌کنند.»

بنابراین، والدین می‌توانند کاملاً مطمئن باشند که اگر بر مصرف صحیح ریزمغذی‌ها، همراه با ورزش، خواب کافی و سبک زندگی سالم تمرکز کنند، فرزندانشان مطمئناً به قدی بالاتر از نسل والدین خود دست خواهند یافت.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm