ارزش ویژه تخم مرغ: کالری کمی دارد اما می‌تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی احساس سیری کنید، بدون اینکه چاق شوید.

بسیاری از غذاها مغذی هستند اما در هر وعده کمتر از ۱۰۰ کالری دارند. ارزش این غذاها در این است که به شما کمک می‌کنند برای مدت طولانی احساس سیری کنید بدون اینکه کالری دریافتی شما را به طور قابل توجهی افزایش دهند.

املت فرانسوی ساده اما خوشمزه است - عکس: نیویورک تایمز

تخم مرغ یکی از این غذاها است، اما چندین غذای دیگر با ارزش مشابه وجود دارد.

تخم مرغ

یک تخم مرغ بزرگ حدود ۷۲ کالری دارد. تخم مرغ سرشار از پروتئین است، حدود ۶ گرم در هر تخم مرغ بزرگ. پروتئین به بدن شما سیگنال می‌دهد تا هورمون‌هایی آزاد کند که اشتها را سرکوب کرده و سطح قند خون را ثابت نگه می‌دارند.

به همین دلیل است که خوردن ۱ تا ۲ عدد تخم مرغ می‌تواند به شما کمک کند تا برای مدت طولانی سیر بمانید، چه آنها را به عنوان میان وعده و چه برای صبحانه میل کنید. تخم مرغ همچنین حاوی مواد مغذی مهمی مانند ویتامین D، ویتامین‌های گروه B و کولین است.

انواع توت

توت فرنگی، بلوبری و تمشک به طور طبیعی شیرین، کم کالری و سرشار از ویتامین C هستند. با حدود 30 تا 40 کالری در هر نصف فنجان، انواع توت‌ها یک خوراکی شیرین بدون قند یا کالری اضافه ارائه می‌دهند.

به لطف محتوای بالای آب و فیبر، انواع توت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و در عین حال از سیستم گوارش سالم پشتیبانی می‌کنند.

ماست یونانی کم چرب از شیر کامل

در مقایسه با ماست معمولی، ماست یونانی کم چرب و پرچرب ۲۵٪ کالری کمتری دارد. هفت اونس (۲۰۰ میلی لیتر) ماست یونانی حاوی حدود ۱۴۶ کالری است، اما دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد تا به شما کمک کند احساس سیری کنید.

تحقیقات نشان داده است که پروتئین موجود در ماست یونانی می‌تواند ترشح هورمون‌های سیری را تحریک کند و به شما کمک کند بعد از غذا خوردن احساس سیری کنید. می‌توانید ماست یونانی کم‌چرب را با ترکیب آن با انواع توت‌های سرشار از فیبر، سیرکننده‌تر و به طور طبیعی شیرین‌تر کنید.

سبزیجات سبز غذایی هستند که باعث می‌شوند نگران کالری نباشید - عکس: TTO

سبزیجات برگ سبز

شما می‌توانید بدون نگرانی در مورد کالری، مقدار زیادی سبزیجات سبز بخورید. سبزیجات برگ‌دار مانند کلم پیچ و اسفناج سرشار از مواد مغذی هستند و مقادیر زیادی ویتامین K، C و A را تأمین می‌کنند.

فیبر موجود در سبزیجات برگ‌دار به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید زیرا فیبر می‌تواند گرسنگی را کاهش دهد. سبزیجات برگ‌دار را به سالادها، اسموتی‌ها یا غذاهای بسته‌بندی‌شده اضافه کنید تا بدون افزودن کالری زیاد، حجم بیشتری به بدن خود اضافه کنید.

هندوانه

هندوانه یک میوه شیرین و با طراوت طبیعی است که تنها حدود ۵۰ کالری در هر وعده دارد. ۹۰٪ آن آب است که به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری سیر بمانید. همچنین آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند لیکوپن و ویتامین C را فراهم می‌کند که از سلامت قلب و عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کنند.

کدو سبز

کدو سبز یک سبزی سبک و کم کالری است که بیش از ۹۰٪ آن آب است و به طور طبیعی آبرسان است و برای اضافه کردن به وعده‌های غذایی بدون افزایش قابل توجه کالری ایده‌آل است.

یک وعده کدو سبز فقط ۲۷ کالری دارد و سرشار از فیبر، ویتامین C و پتاسیم است، مواد مغذی که از عملکرد سیستم ایمنی و سلامت قلب پشتیبانی می‌کنند.

پنیر کاتیج کم چرب

با حدود ۲۵ گرم پروتئین در هر وعده ۱ فنجانی، پنیر کاتیج یک میان وعده فوق‌العاده سیرکننده و مغذی است. بیش از نیمی از کالری موجود در پنیر کاتیج از پروتئین است که به حفظ عضلات کمک می‌کند و باعث می‌شود مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید.

می‌توانید پنیر کاتیج را با انواع توت یا هلو ترکیب کنید تا سیری بیشتری ایجاد کنید، ضمن اینکه شیرینی طبیعی و مواد مغذی بیشتری نیز به آن اضافه کنید.

کرفس

کرفس یک میان وعده کم کالری با طعم تردی خوشمزه است. کرفس که به دلیل آب فراوانش شناخته شده است، به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید، به خصوص وقتی با سایر غذاهای سرشار از مواد مغذی مانند کره بادام زمینی یا سس‌ها ترکیب شود.

اگرچه کرفس کالری کمی دارد، اما منبع خوبی از چندین ویتامین و مواد معدنی از جمله فولات (که به رشد سلول کمک می‌کند) و ویتامین K است.

علاوه بر این، مقادیر کمی پتاسیم (که به تنظیم فشار خون، تعادل مایعات و عملکرد عضلات کمک می‌کند)، منگنز (که از سلامت استخوان، متابولیسم و ​​عملکرد آنتی‌اکسیدانی پشتیبانی می‌کند) و فیبر را فراهم می‌کند.

غذاهای کم کالری

غذاهای کم کالری به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، راهی معقول برای کنترل گرسنگی و حمایت از اهداف وزنی و سلامتی شما هستند. این غذاها حجم غذا را افزایش می‌دهند، مواد مغذی را فراهم می‌کنند و بدون افزودن کالری زیاد، به وعده‌های غذایی حس رضایت می‌دهند.

غذاهایی مانند میوه‌ها و سبزیجات، ماست یا پنیر کم چرب و تخم مرغ غنی از پروتئین را انتخاب کنید.

نگویت دوک

منبع: https://tuoitre.vn/gia-tri-dac-biet-cua-mon-trung-it-calo-nhung-co-the-giup-ban-no-lau-khong-beo-20250626085559844.htm