پیشنهاد برخی از انتخاب‌های غذایی و عادات ورزشی برای کمک به کاهش وزن و کاهش تدریجی چربی اضافی

بیانکا گارسیا، متخصص تغذیه که در Health Canal کار می‌کند، به تغییرات کوچکی اشاره می‌کند که به از بین بردن مقادیر زیادی چربی اضافی در بدن کمک می‌کنند.

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

انواع توت‌ها مانند بلوبری، توت فرنگی و تمشک به تسریع چربی‌سوزی کمک می‌کنند. (منبع: گتی ایمیجز)

به جای لاته، قهوه سیاه را انتخاب کنید

یک لاته متوسط می‌تواند حدود ۲۴ گرم شکر داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن منظم لاته یا سایر نوشیدنی‌های شیرین باعث افزایش وزن می‌شود و سرعت چربی اضافی را به سرعت افزایش می‌دهد.

بیانکا گارسیا، متخصص تغذیه، توصیه می‌کند برای کاهش وزن و کاهش چربی اضافی، قهوه سیاه را انتخاب کنید و شکر، شیر و خامه کف‌کننده - چیزهایی که به کالری اضافی موجود در نوشیدنی کمک می‌کنند - را حذف کنید.

افزایش پروتئین

مصرف پروتئین از طریق لوبیا، میوه‌ها، دانه‌ها، مرغ بدون چربی و ماهی به افزایش متابولیسم، بهینه‌سازی تبدیل انرژی و محدود کردن تجمع چربی اضافی کمک می‌کند.

پروتئین یک ماده مغذی است که باعث سیری می‌شود و در عین حال به عضله‌سازی و تسریع چربی‌سوزی کمک می‌کند.

از غذاهای فرآوری شده دوری کنید

تحقیقات منتشر شده در مجله Cell Metabolism نشان می‌دهد که غذاهای فرآوری شده نه تنها کالری بالایی دارند، بلکه حاوی مقدار زیادی شکر، نمک و سایر مواد افزودنی نیز هستند که به افزایش چربی کلی بدن کمک کرده و باعث افزایش سریع وزن می‌شوند.

حذف آنها از رژیم غذایی به از دست دادن سریع و مؤثر چربی اضافی کمک می‌کند.

به جای روزه گرفتن، میان وعده سالم بخورید

انتخاب میان وعده‌های سالم به سوخت و ساز بدن شما کمک می‌کند تا به بهترین شکل ممکن عمل کند. آجیل‌هایی مانند بادام و گردو سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم هستند که به افزایش سوخت و ساز بدن و کنترل اشتها کمک می‌کنند.

ماست یونانی سرشار از پروتئین و پروبیوتیک است، به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری سیر بمانید و سلامت روده را بهبود می‌بخشد.

انواع توت‌ها مانند بلوبری، توت فرنگی، تمشک... کالری کمی دارند، سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند، می‌توانند سوخت و ساز بدن را بهبود بخشند و سوزاندن چربی اضافی را تسریع کنند.