علم نشان می‌دهد ۴ نوع آبمیوه قرمز به کاهش فشار خون بالا کمک می‌کنند

اگر فشار خون بالا کنترل نشود، می‌تواند منجر به عوارضی مانند بیماری قلبی و سکته مغزی شود. بنابراین، درمان فشار خون بالا بسیار مهم است. این شامل دارو، همراه با رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی است.

یکی از اولین اقدامات برای مبارزه با فشار خون بالا، رژیم غذایی است.

علاوه بر غذاهای خاصی که می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند، نوشیدنی‌های خاصی نیز می‌توانند مفید باشند.

در اینجا چهار آبمیوه قرمز و دو نوشیدنی دیگر که بر اساس شواهد علمی ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند، معرفی می‌شوند.

آب چغندر در کاهش فشار خون بالا بسیار مؤثر است.

۱. آب چغندر. این نوشیدنی نه تنها سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفید برای سلامتی شماست، بلکه می‌تواند به کاهش فشار خون نیز کمک کند. به گزارش Healthline ، یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که آب چغندر، به ویژه آب چغندر خام، در کاهش فشار خون بالا مؤثر است.

۲. آب گوجه فرنگی. شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که نوشیدن ۱ لیوان (۲۴۰ میلی‌لیتر) آب گوجه فرنگی در روز می‌تواند سلامت قلب را تقویت کند. یک مطالعه ژاپنی در سال ۲۰۱۹ نشان داد افرادی که عوامل خطر بیماری قلبی داشتند و روزانه ۱ لیوان آب گوجه فرنگی می‌نوشیدند، فشار خون سیستولیک و دیاستولیک و همچنین کلسترول "بد" را کاهش دادند.

مطالعات اخیر نتایج مشابهی را در افراد مبتلا به فشار خون بالای مرحله ۱ و زنان باردار نشان داده است.

نوشیدن آب انار می‌تواند به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک کمک کند.

۳. آب انار. انار نه تنها سرشار از مواد مغذی مانند فولات و ویتامین C است، بلکه اثرات ضد التهابی قدرتمندی نیز دارد. بنابراین، این نوشیدنی می‌تواند به یک رژیم غذایی سالم برای قلب کمک کند.

یک بررسی در سال ۲۰۲۳ از ۱۴ آزمایش بالینی نشان داد که نوشیدن آب انار ممکن است به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک کمک کند.

۴. آب توت فرنگی. توت‌هایی مانند توت فرنگی و بلوبری به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی خود شناخته شده‌اند. طبق گزارش Healthline، یک بررسی در سال ۲۰۲۰ نشان داد که نوشیدن آب توت می‌تواند فشار خون را بهبود بخشد.

بررسی دیگری که در سال ۲۰۱۶ در مجله علمی نیچر منتشر شد، نشان داد که مصرف توت هم فشار خون سیستولیک و هم کلسترول «بد» را کاهش می‌دهد.

در هر دو بررسی، محققان به این نتیجه رسیدند که انواع توت‌ها ممکن است فوایدی برای سلامت قلب داشته باشند.

۵. شیر بدون چربی. شیر و ماست کم‌چرب از اجزای کلیدی رژیم غذایی DASH هستند - یک رژیم غذایی توصیه‌شده مبتنی بر علم برای پیشگیری و درمان فشار خون بالا.

طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۲، افزایش مصرف لبنیات کم‌چرب به کاهش سطح فشار خون سیستولیک و دیاستولیک نیز کمک کرد.

۶. چای. یک بررسی در سال ۲۰۲۰ از کارآزمایی‌های تصادفی کنترل‌شده نشان داد که مصرف طولانی‌مدت چای سبز یا سیاه، فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش می‌دهد. چای سبز مؤثرتر بود.

یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۱۹ نیز از این یافته‌ها پشتیبانی کرد.

با این حال، توجه به این نکته ضروری است که برای بهره‌مندی از فواید آن، از اضافه کردن شکر به نوشیدنی‌های فوق خودداری کنید. و مهم است که نوشیدنی‌های فوق را فقط در حد اعتدال بنوشید، از آنها سوء استفاده نکنید و بهتر است قبل از استفاده از آنها با پزشک مشورت کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-chi-ra-4-loai-nuoc-ep-do-giup-ha-huyet-ap-cao-185240912081502839.htm