چگونه فشار خون را در سالمندان کنترل کنیم؟

برای کنترل فشار خون در سالمندان، بیمار و اعضای خانواده باید موارد زیر را رعایت کنند:

بیماران باید مرتباً ورزش کنند.

ورزش منظم به کنترل فشار خون بالا در سالمندان کمک خواهد کرد.

ورزش منظم یک راه موثر برای کاهش فشار خون در افراد مسن است. مناسب‌ترین انواع ورزش برای افراد مسن پیاده‌روی، یوگا، دویدن، تای چی یا سایر ورزش‌های ملایم است.

علاوه بر این، طبق گزارش وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، ورزش مزایای سلامتی دیگری نیز برای سالمندان به همراه دارد، مانند بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر زمین خوردن.

مصرف نمک را محدود کنید

کاهش مصرف نمک یکی دیگر از عوامل مهم در کنترل فشار خون است، نه تنها در سالمندان بلکه در تمام بیماران مبتلا به فشار خون بالا. بیماران باید تشویق شوند که مصرف نمک را محدود کنند و غذاهای کامل و تازه را به غذاهای فرآوری شده یا بسته بندی شده ترجیح دهند، زیرا این غذاها اغلب نمک زیادی دارند.

در عین حال، افراد مسن باید مصرف غذاهای سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی را در اولویت قرار دهند.

این روش غذا خوردن می‌تواند به کاهش احتمال فشار خون بالا و کاهش خطر مشکلات سلامتی مرتبط کمک کند. علاوه بر این، بیماران باید به طور منظم فشار خون خود را کنترل کرده و طبق دستور پزشک دارو مصرف کنند.

سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن یک عامل خطر مهم برای فشار خون بالا است. ترک سیگار می‌تواند راهی مؤثر برای کنترل فشار خون در بزرگسالان مسن باشد. دلیل این امر این است که نیکوتین موجود در سیگار می‌تواند باعث افزایش موقت فشار خون شود. با گذشت زمان، سیگار کشیدن می‌تواند به رگ‌های خونی آسیب برساند و منجر به فشار خون بالای طولانی مدت شود.

کنترل وزن

افراد مسن باید با پزشک خود مشورت کنند تا ببینند آیا نیاز به کاهش وزن دارند یا خیر و اگر چنین است، چگونه این کار را انجام دهند.

یک نکته مهم برای سالمندان مبتلا به فشار خون بالا، حفظ وزن سالم بدن است. اضافه وزن یا چاقی می‌تواند کنترل فشار خون را دشوارتر کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش دهد.

بزرگسالان مسن باید با پزشک خود مشورت کنند تا ببینند آیا نیاز به کاهش وزن دارند و چگونه این کار را انجام دهند. در واقع، به گفته Medical News Today، حفظ وزن سالم بدن می‌تواند از طریق ترکیبی از ورزش منظم و یک رژیم غذایی متعادل حاصل شود.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/kiem-soat-huyet-ap-o-nguoi-cao-tuoi-nhu-the-nao-185240102121709526.htm