پوشیدن جوراب به گرم شدن پاهای شما کمک می‌کند، بدن شما را مجبور می‌کند تا با دمای پایین‌تری سازگار شود، شما را آرام‌تر می‌کند و به شما کمک می‌کند سریع‌تر و با کیفیت‌تر به خواب بروید.
 |
| جوانانی که در محیط خنک جوراب می‌پوشند، تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارند. (منبع: Shutterstock) |
به گفته دکتر بیکوان لو، دانشمند زیست‌پزشکی ، کلید خواب خوب و باکیفیت در گرم کردن پاها برای کاهش دمای بدن نهفته است.
لو به فاکس نیوز گفت: «گرم کردن پاها می‌تواند تأثیر مثبتی بر خواب بسیاری از افراد داشته باشد، عمدتاً به دلیل تأثیر آن در کاهش دمای تنظیم‌شده بدن و آرامش.»
به گفته این متخصص، دمای مرکزی بدن، تنظیم کننده چرخه خواب و بیداری است.
او توضیح می‌دهد: «وقتی می‌خوابیم، دمای بدن ما به طور طبیعی به عنوان بخشی از ریتم شبانه‌روزی ما کاهش می‌یابد. این کاهش دما در شروع خواب رخ می‌دهد و در ساعات اولیه صبح به پایین‌ترین نقطه خود می‌رسد.»
چندین مطالعه ادعای لو را تأیید می‌کنند. در مطالعه‌ای که در مجله Physiological Anthropology منتشر شد، شش مرد جوان به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند: کسانی که هنگام خواب جوراب می‌پوشیدند یا کسانی که هنگام خواب جوراب نمی‌پوشیدند.
محققان تمام معیارها، مانند راندمان خواب، کل زمان خواب، تعداد بیدار شدن‌ها، بیدار شدن پس از شروع خواب و میانگین زمان بیداری را ثبت کردند.
علاوه بر این، پرسشنامه کیفیت خواب پس از بیدار شدن شرکت‌کنندگان در مطالعه در صبح جمع‌آوری شد.
نتایج نشان داد در گروهی که جوراب پوشیده بودند، زمان به خواب رفتن به طور متوسط ۷.۵ دقیقه کوتاه‌تر، زمان کل خواب ۳۲ دقیقه طولانی‌تر، تعداد دفعات بیدار شدن ۷.۵ برابر کمتر و راندمان خواب ۷.۶ درصد بیشتر بود.
محققان نتیجه گرفتند: «گرم کردن پاها با استفاده از جوراب در محیط خنک، با کوتاه‌تر کردن زمان شروع خواب، طولانی‌تر کردن مدت خواب و کاهش بیدار شدن در طول خواب، بر کیفیت خواب تأثیر مثبت می‌گذارد، اما بدون تأثیر قابل توجه بر دمای مرکزی بدن.»
مطالعه دیگری نشان داد که گرم کردن پاها 20 دقیقه قبل از خواب به کاهش علائم بی‌خوابی کمک می‌کند.
با این حال، این مطالعه همچنین نشان داد که بیماران مسن مبتلا به بی‌خوابی با افزایش تکنیک گرم کردن پا هیچ تغییری را تجربه نکردند، که نشان می‌دهد سن ممکن است نقش مهمی در اثربخشی گرم کردن پا بر خواب داشته باشد.
منبع
![[عکس] دولت جلسه ویژهای در مورد ۸ مصوبه مربوط به مرکز مالی بین‌المللی در ویتنام برگزار می‌کند](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/04/1762229370189_dsc-9764-jpg.webp)
نظر (0)