چگونه از احساس کسالت در محل کار پس از یک تعطیلات طولانی جلوگیری کنیم؟

پس از یک تعطیلات طولانی، بسیاری از افراد بازگشت به کار را دشوار می‌دانند. احساس کسالت، خستگی و از دست دادن انگیزه رایج است و بر عملکرد کاری تأثیر می‌گذارد.

این امر نه تنها باعث کاهش بهره‌وری می‌شود، بلکه روند سازگاری با چرخه کاری را نیز دشوارتر می‌کند. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، دلایل متعددی برای این وضعیت وجود دارد.

احساس کسالت و بی‌حالی پس از یک تعطیلات طولانی اجتناب‌ناپذیر است.

در طول تعطیلات طولانی، ما اغلب دیر به رختخواب می‌رویم، دیر از خواب بیدار می‌شویم، نامنظم غذا می‌خوریم و زمان زیادی را صرف تفریح ​​می‌کنیم. وقتی به سر کار برمی‌گردیم، بدن ما هنوز با برنامه قدیمی سازگار نشده است. وقتی به استراحت عادت می‌کنیم، مغز ما برای سازگاری با حالت کاری قدیمی به زمان نیاز دارد که این امر باعث ایجاد احساس بی‌حالی می‌شود. علاوه بر این، پس از تعطیلات، کارهای عقب افتاده باعث می‌شود بسیاری از افراد احساس کنند که بار زیادی روی دوششان است و در نتیجه دچار افسردگی می‌شوند.

روش‌های زیر می‌تواند به افراد کمک کند تا سریع و مؤثر به روال عادی زندگی خود بازگردند:

ریتم بیولوژیکی خود را دوباره تنظیم کنید

سعی کنید به موقع بخوابید، زود بیدار شوید و به طور منظم غذا بخورید. این کار به بدن شما کمک می‌کند تا به تدریج با روال کاری سازگار شود. نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای در صبح می‌تواند به ما کمک کند تا بیدار بمانیم.

به آرامی شروع کنید

به جای اینکه حجم زیادی از کار را به طور همزمان انجام دهید، کارهایتان را اولویت‌بندی کنید و آنها را مرحله به مرحله انجام دهید. این کار به شما کمک می‌کند استرس خود را کاهش دهید و کار را آسان‌تر کنید.

با اهداف کوچک انگیزه ایجاد کنید

افراد می‌توانند برای ایجاد انگیزه در خود، اهداف کوتاه‌مدت و قابل دستیابی تعیین کنند. برای مثال، به جای فکر کردن به یک هفته کاری طولانی، روی انجام وظایف کوچک در طول روز تمرکز کنید.

مثبت بمانید

گوش دادن به موسیقی ملایم، گپ زدن با همکاران یا چند دقیقه استراحت به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. در صورت امکان، کمی حال و هوای تعطیلات را به محل کار خود بیاورید، مثلاً یک جعبه شیرینی یا یک گلدان کوچک روی میز خود قرار دهید تا حس خوشایندی ایجاد شود.

مرتباً ورزش کنید

یک تمرین سبک صبحگاهی یا صرفاً یک پیاده‌روی در طول استراحت ناهار می‌تواند به شما کمک کند تا احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید، انرژی خود را افزایش دهید و احساس افسردگی را کاهش دهید. به گفته Healthline، افرادی که عادت دارند هر شب به باشگاه بروند، باید به زودی این عادت سالم را شروع کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-cam-giac-lam-viec-chan-nan-sau-ky-nghi-dai-185250211000727289.htm