بی‌خوابی در یائسگی، پیش‌یائسگی، U40 باید این را بدانید تا خواب بهتر و عمیق‌تری داشته باشید.

چرا زنان در دوران یائسگی و پیش از یائسگی مستعد بی‌خوابی هستند؟

بی خوابی در زنان قبل از یائسگی و یائسگی اغلب بین سنین ۴۰ تا ۵۰ سالگی رخ می دهد. در این مرحله، زنان اغلب احساس خستگی می کنند، خواب سبکی دارند و شب ها مکرر از خواب بیدار می شوند.

دلیل اینکه زنان اغلب در این سن دچار بی‌خوابی می‌شوند این است که فعالیت‌های خواب نیاز به هماهنگی هماهنگ بین سیستم عصبی و غدد درون‌ریز دارد. با این حال، با ورود به مرحله پیش از یائسگی، هورمون‌های بدن زنان تغییرات عمده‌ای می‌کنند که منجر به اختلالات خواب می‌شود.

عکس تصویرسازی

کاهش هورمون‌هایی مانند استروژن و پروژسترون تأثیر عمده‌ای بر خواب دارد. به طور خاص، کاهش استروژن توانایی جذب و تولید منیزیم (منیزیم - ماده معدنی که به شل شدن عضلات کمک می‌کند) را محدود می‌کند و باعث سفتی عضلات و همراه با تعریق شبانه می‌شود که خواب زنان را مختل می‌کند.

کاهش پروژسترون باعث می‌شود زنان خواب عمیقی نداشته باشند و اغلب دچار اختلالات خواب شوند. بی‌خوابی باعث می‌شود زنان به راحتی مضطرب شوند، هرچه مضطرب‌تر باشند، بی‌خواب‌تر می‌شوند و این وضعیت را جدی‌تر می‌کند.

بی‌خوابی در زنان یائسه و پیش از یائسگی چگونه بر سلامت تأثیر می‌گذارد؟

بی‌خوابی طولانی مدت در دوران پیش از یائسگی و یائسگی نه تنها باعث می‌شود زنان سریع‌تر پیر شوند یا پوست بی‌روحی داشته باشند، بلکه خطر تأثیر بر روانشناسی، به ویژه استرس، افسردگی، فروپاشی عصبی، از دست دادن حافظه یا جدی‌تر از آن، اختلالات روانی را نیز به همراه دارد.

در برخی موارد جدی، اگر زنان بی‌خوابی قبل از یائسگی را به سرعت درمان نکنند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت، سرطان و ... افزایش می‌یابد.

عکس تصویرسازی

چگونه از بی‌خوابی در دوران یائسگی و پیش از یائسگی جلوگیری کنیم؟

بی‌خوابی قبل از یائسگی و یائسگی مشکلات مختلفی ایجاد می‌کند که به طور جدی بر سلامت روان و جسم زنان تأثیر می‌گذارد. بنابراین، زنان باید اقدامات پیشگیرانه زیر را انجام دهند:

- عادات زندگی منظم و یک رژیم غذایی علمی ایجاد کنید.

- خیلی دیر شام نخورید، خیلی پرخوری نکنید و خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید.

- علائم بیماری‌های خاصی را که می‌توانند بر خواب تأثیر بگذارند، مانند آلرژی، تب، رفلاکس معده به مری، گاستریت، آرتروز و ... کنترل کنید.

- استرس را کنترل کنید و اقداماتی را برای کاهش بار روانی انجام دهید.

- برای بهبود سلامت، ورزش ملایم انجام دهید.

- اطمینان حاصل کنید که فضای استراحت همیشه مطبوع، تمیز، ساکت و پر از اکسیژن طبیعی باشد.

- در صورت بی خوابی، می توانید دارو مصرف کنید. با این حال، هنگام استفاده از دارو برای درمان بی خوابی، برای جلوگیری از عوارض جانبی ناخواسته، نیاز به مشورت، تجویز و راهنمایی پزشک خود دارید.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm