پنج نوشیدنی ایده‌آل برای کمک به سیر ماندن طولانی‌تر، کاهش هوس‌های غذایی، کاهش وزن و حفظ تناسب اندام

شیک‌های پروتئینی و اسموتی‌های سبز را می‌توان صبح‌ها نوشید تا به شما در سیر شدن، کاهش هوس‌های غذایی و در نتیجه کنترل مؤثرتر مصرف غذا در وعده‌های غذایی بعدی کمک کند.

Năm loại đồ uống lý tưởng giúp no lâu, hạn chế thèm ăn và giảm cân, giữ dáng

چای سبز بدون شکر یا شیر اضافه، نوشیدنی ایده‌آلی برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام است. (منبع: گتی ایمیجز)

اسموتی سبز

اسموتی‌هایی که مواد اصلی تشکیل‌دهنده‌شان سبزیجات سبز مانند کلم پیچ، اسفناج، کلم پیچ و... هستند، به دلیل سرشار بودن از فیبر، تقویت هضم و دفع مؤثر مواد زائد انباشته شده در بدن، می‌توانند احساس سیری ایجاد کنند.

متخصصان تغذیه توضیح می‌دهند: «سبزیجات سبز همچنین منبع قدرتمندی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به کاهش التهاب کمک می‌کنند، که این امر به ویژه در مورد کاهش وزن اهمیت دارد زیرا التهاب، کاهش وزن را دشوارتر می‌کند.»

ترکیب سبزیجات سبز با برخی میوه‌های فصلی مانند آناناس، سیب، انبه و ... اسموتی را خوشمزه‌تر، جذاب‌تر و در عین حال سرشار از ویتامین‌های مفید برای سلامتی می‌کند.

نوشیدنی‌های پروبیوتیک

متخصصان تغذیه می‌گویند: «میکروبیوم نقش کلیدی در کاهش وزن دارد. تقویت باکتری‌های خوب در روده به از بین بردن باکتری‌های مضر، کاهش وزن و تقویت متابولیسم شما کمک می‌کند.»

نوشیدنی‌های حاوی پروبیوتیک شامل ماست، چای کامبوچا، سرکه سیب و...

شیک پروتئین

شما می‌توانید یک شیک پروتئین بنوشید یا پودر پروتئین به اسموتی خود اضافه کنید تا میزان پروتئین مورد نیاز بدن خود را افزایش دهید، احساس سیری را برای مدت طولانی حفظ کنید، در نتیجه از خوردن میان وعده اجتناب کنید و میزان وعده‌های غذایی را در طول روز به طور مؤثرتری کنترل کنید.

علاوه بر این، تأمین پروتئین کافی برای بدن نیز راهی برای کمک به ساخت عضله است، در نتیجه کالری بیشتری می‌سوزاند و استحکام بدن را بهبود می‌بخشد.

«ترکیب پروتئین و فیبر همچنین به تثبیت قند خون، جلوگیری از هوس قند و جلوگیری از سطح بالای کورتیزول - یکی از عواملی که باعث تجمع چربی شکم می‌شود - کمک می‌کند.» این گفته‌ی The Nutrition Twins است.

چای سبز

چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان است که برای مبارزه با التهاب مزمن که مستقیماً با چاقی مرتبط است، مفید است.

اگر به چای خود شکر یا شیر اضافه نکنید، این نوشیدنی کالری بسیار کمی دارد و برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام ایده‌آل است.

EGCG موجود در چای خالص می‌تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد، از چربی‌سوزی پشتیبانی کند و چربی احشایی را کاهش دهد.

قهوه سیاه

تحقیقات نشان داده است که کافئین باعث تحریک گرمازایی می‌شود و به بدن کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزاند. علاوه بر این، کافئین باعث افزایش تحرک روده می‌شود و در نتیجه دفع را آسان‌تر می‌کند و به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن و کاهش کالری اضافی کمک می‌کند.

نوشیدن قهوه سیاه در صبح، به حداقل رساندن مصرف شکر و شیر، همچنین آنتی‌اکسیدان‌های زیادی را فراهم می‌کند که برای پوست مفید هستند.

منبع