روز جدید با اخبار سلامتی: از انجام این کارها بعد از غذا خودداری کنید

«علاوه بر مصرف دارو، کاهش مصرف نمک و ورزش منظم، افراد مبتلا به فشار خون بالا باید به برخی عادات روزانه، به خصوص بعد از غذا، نیز توجه کنند.» برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند:   بهترین زمان برای غذا خوردن، خوابیدن و پیاده‌روی سالمندان چه زمانی است؟؛ ماچا برای سلامتی مفید است اما به دلایل زیر زیاد ننوشید ...

۳ کاری که افراد مبتلا به فشار خون بالا باید بعد از غذا خوردن از آنها اجتناب کنند

علاوه بر مصرف دارو، کاهش مصرف نمک و ورزش منظم، افراد مبتلا به فشار خون بالا باید به برخی عادات روزانه، به خصوص بعد از غذا، نیز توجه کنند. این عادات کوچک به نظر می‌رسند اما می‌توانند بر فشار خون تأثیر بگذارند.

بعد از غذا، افراد مبتلا به فشار خون بالا باید عادات زیر را محدود کنند زیرا می‌توانند بر فشار خون تأثیر بگذارند.

افراد مبتلا به فشار خون بالا باید نوشیدن چای و قهوه را بلافاصله بعد از غذا محدود کنند.

عکس: هوش مصنوعی

دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن. بسیاری از افراد عادت دارند بلافاصله بعد از غذا خوردن برای استراحت یا به دلیل احساس خستگی دراز بکشند. با این حال، این کار برای افرادی که فشار خون بالا دارند خوب نیست.

طبق اطلاعات مرکز پزشکی غیرانتفاعی کلینیک کلیولند (ایالات متحده آمریکا)، دراز کشیدن بعد از غذا خوردن باعث می‌شود سیستم گوارش در وضعیت نامطلوبی کار کند که می‌تواند به راحتی باعث رفلاکس اسید، نفخ و حتی تأثیر بر عملکرد قلبی عروقی در افراد مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای شود.

بنابراین، افراد مبتلا به فشار خون بالا باید پس از صرف غذا، به مدت 30 دقیقه بنشینند یا به آرامی راه بروند تا به هضم غذا کمک کرده و فشار خون را تثبیت کنند.

نوشیدن چای یا قهوه بلافاصله بعد از غذا. بسیاری از افراد عادت دارند بعد از وعده‌های غذایی اصلی چای یا قهوه بنوشند. با این حال، برای افرادی که فشار خون بالا دارند، کافئین موجود در قهوه و برخی از انواع چای می‌تواند باعث افزایش سریع فشار خون در مدت زمان کوتاهی شود. تحقیقات در مجله آمریکایی فشار خون بالا نشان داده است که کافئین می‌تواند فشار خون را در افراد حساس ۵ تا ۱۰ میلی‌متر جیوه افزایش دهد. مطالب بعدی این مقاله در ۱۷ ژوئن در صفحه سلامت منتشر خواهد شد .

بهترین زمان برای غذا خوردن، خوابیدن و پیاده‌روی سالمندان چه زمانی است؟

تحقیقات جدید که به تازگی در مجله پزشکی npj Digital Medicine منتشر شده است، بهترین زمان برای عادات روزانه در افراد مسن را برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 یافته است.

دانشمندان دانشگاه استنفورد (ایالات متحده آمریکا) مطالعه‌ای را برای بررسی رابطه بین رفتارهای سبک زندگی روزمره و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در سالمندان انجام دادند.

برای افرادی که مقاومت به انسولین دارند، پیاده‌روی به مدت ۸ تا ۱۱ ساعت منجر به کاهش سطح قند خون در روز بعد شد.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

شرکت‌کنندگان به طور متوسط ​​حدود ۵۶ سال سن داشتند که برخی از آنها سالم و برخی مبتلا به پیش‌دیابت بودند.

داده‌های دقیقی در مورد عادات غذایی، خواب و فعالیت آنها جمع‌آوری شد و میانگین قند خون آنها، HbA1c، برای تعیین خطر ابتلا به دیابت اندازه‌گیری شد.

نتایج، نکات قابل توجه زیر را نشان داد:

بهترین زمان غذا خوردن برای پیشگیری از دیابت. افرادی که بین ساعت ۲ تا ۵ بعد از ظهر بیشتر غذا می‌خورند و خوردن غذا را بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر محدود می‌کنند، میانگین قند خون (HbA1c) پایین‌تری دارند، قند خون ناشتا پایین‌تری دارند، عملکرد اینکرتین آنها بهتر است، که به معنای تحریک بهتر ترشح انسولین است و خطر ابتلا به دیابت در آنها کمتر است.

در مقابل، افرادی که بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر زیاد غذا می‌خورند، دوره طولانی‌تری از افزایش قند خون را تجربه می‌کنند، زمان کمتری برای رسیدن به سطح قند خون سالم در شب دارند، سطح قند خون متوسط ​​بالاتری در روز بعد دارند و همچنین باعث اختلال در عملکرد اینکرتین می‌شوند که خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد. مطالب بعدی این مقاله در ۱۷ ژوئن در صفحه سلامت منتشر خواهد شد .

ماچا برای سلامتی شما مفید است اما به دلایل زیر در نوشیدن آن زیاده‌روی نکنید

طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۰ توسط کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده انجام شد، ماچا سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های A، C و K است.

وارنیت یاداو، متخصص تغذیه در هند، می‌گوید بسیاری از مردم ماچا را به عنوان جایگزینی برای قهوه در نظر می‌گیرند. به دلیل محتوای بالای آنتی‌اکسیدان، ماچا می‌تواند به افزایش هوشیاری کمک کند. با این حال، ماچا همچنین حاوی مقادیر زیادی کافئین است، بنابراین باید در حد اعتدال مصرف شود.

ماچا برای سلامتی مفید است اما در نوشیدن آن زیاده‌روی نکنید

عکس: هوش مصنوعی

مانند هر غذایی، ماچا باید با درک ترکیبات آن، میزان کافئین و تحمل فردی مصرف شود.

به گفته آقای وارنیت، ماچا باید بسته به تحمل کافئین بدن، در مقادیر ۲ تا ۵ گرم در روز استفاده شود.

اگرچه ماچا سرشار از آنتی‌اکسیدان است و می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد، اما در صورت مصرف بیش از حد، می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند.

اختلالات گوارشی. مصرف بیش از حد ماچا یا نوشیدن آن با معده خالی می‌تواند به راحتی باعث نفخ، باد معده و رفلاکس اسید شود.

حالت تهوع. میزان بالای کاتچین و کافئین موجود در ماچا می‌تواند پوشش معده را تحریک کرده و باعث ناراحتی شود. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-tranh-lam-dieu-nay-sau-bua-an-18525061700332412.htm