یک فرد ۵۰ ساله روزانه چند تخم مرغ باید بخورد؟

برای افرادی که در دهه ۵۰ زندگی خود هستند، بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که غذاهای خاصی را محدود یا حذف کنند. به عنوان مثال، کاهش مصرف غذاهای شور، شیرین و بسیار فرآوری شده.

اما آیا تخم مرغ در فهرست غذاهایی است که باید در مورد آنها محتاط بود؟

برای افراد ۵۰ ساله، افراد سالم می‌توانند به طور متوسط ​​​​۷ تخم مرغ در هفته مصرف کنند.

جواب منفی است! برعکس، طبق گفته وب‌سایت سلامت Health Digest، تخم‌مرغ‌ها به دلیل ارزش غذایی‌شان بسیار مورد توجه هستند.

با این حال، لازم نیست همیشه تخم مرغ بخورید. مانند سایر مواد سالم، بهتر است تخم مرغ را با سایر غذاهای مغذی و طبق برنامه غذایی خود میل کنید.

روزانه چند عدد تخم مرغ باید بخورم؟

یک مطالعه مروری که در سال ۲۰۲۳ در مجله علمی Nutrients منتشر شد، مصرف حداقل یک تخم مرغ در روز را برای بهبود سلامت کلی تأیید می‌کند. به گفته Health Digest، محققان خاطرنشان کردند که از دیدگاه تغذیه‌ای، ۷ تا ۱۴ تخم مرغ در هفته به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل ممکن است برای اکثر افراد مفید باشد تا تراکم مواد مغذی را افزایش داده و پروتئین با کیفیت بالا را تأمین کند.

تونی کاستیلو، متخصص تغذیه ساکن آمریکا، می‌گوید تعداد تخم‌مرغ‌های مناسب برای افراد بالای ۵۰ سال از فردی به فرد دیگر متفاوت است. طبق اعلام انجمن قلب آمریکا، حتی در این سن، افراد سالم می‌توانند به طور متوسط ​​۷ تخم‌مرغ در هفته به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب مصرف کنند.

بهتر است تخم مرغ را همراه با سایر غذاهای مغذی میل کنید.

مجله Medical News Today همچنین خاطرنشان می‌کند که رژیم غذایی صرفاً تخم‌مرغ می‌تواند بدن را با کمبود برخی مواد مغذی ضروری و همچنین فیبر مواجه کند.

چه زمانی باید مصرف تخم مرغ را متوقف کرد؟

اگرچه افراد در دهه ۵۰ زندگی خود نیازی به کاهش مصرف تخم مرغ ندارند، اما ارزش دارد که گاهی اوقات بررسی کنید که آیا مشکلی ایجاد می‌کنند یا خیر. همانطور که کلینیک مایو اشاره کرده است، افراد در دهه ۵۰ زندگی و بالاتر می‌توانند به تخم مرغ حساسیت نشان دهند، بنابراین بهتر است مراقب هرگونه نشانه حساسیت به تخم مرغ، مانند درد معده یا بثورات موضعی خفیف، باشید.

منبع: https://thanhnien.vn/nguoi-50-tuoi-nen-an-bao-nhieu-qua-trung-moi-ngay-185240911185652234.htm