برای کاهش وزن موثر، چند روز در هفته باید تمرینات HIIT انجام داد؟

تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) یک روش بسیار مؤثر برای چربی سوزی است. این روش به سرعت چربی می سوزاند اما لزوماً نیازی نیست که هر روز انجام شود.

طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، HIIT نوعی ورزش است که در آن ست‌های تمرینی با شدت بالا با دوره‌های استراحت متناوب می‌شوند. این روش بسیار خوبی برای افزایش عضله و کاهش چربی اضافی است.

تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) یک روش ورزشی بسیار مؤثر برای کمک به سوزاندن سریع چربی اضافی است.

شاتر استوک

HIIT را می‌توان در انواع مختلفی از تمرینات، از دویدن، دوچرخه‌سواری گرفته تا شنا، اعمال کرد. هنگام شروع، افراد باید HIIT را در تمریناتی که از قبل با آنها آشنا هستند، اعمال کنند.

برای مثال، اگر عادت دارید به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه با سرعت ثابت روی تردمیل بدوید، می‌توانید روش HIIT را در دویدن اعمال کنید. به جای اینکه به مدت ۳۰ دقیقه با سرعت ثابت بدوید، ۳۰ ثانیه بدوید، سپس ۳۰ ثانیه استراحت کنید، سپس دوباره بدوید، استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

از آنجایی که تمرینات HIIT می‌توانند به شما در سوزاندن چربی با سرعت بالا کمک کنند، نیازی نیست که هر روز آنها را انجام دهید. در واقع، انجام آن ۷ روز هفته بدون یک روز استراحت می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت شما داشته باشد و باعث احساس خستگی و تحریک‌پذیری شما شود.

به همین دلیل است که متخصصان به افراد توصیه می‌کنند بین جلسات HIIT، ۱ تا ۲ روز استراحت کنند. تناوب ایده‌آل تمرینات HIIT در هفته باید فقط ۲ تا ۳ جلسه باشد و نه ۲ جلسه متوالی.

برای اینکه از تمرینات HIIT خود بیشترین بهره را ببرید، تمرینات فول بادی را در اولویت قرار دهید. در روزهای مختلف روی تقویت قسمت‌های مختلف بدن خود تمرکز کنید. برای مثال، اگر یک جلسه HIIT روی بالاتنه شما تمرکز دارد، روز بعد روی پایین تنه یا هسته بدن خود تمرکز کنید.

در هر جلسه تمرین، افراد باید به جای کمیت، روی کیفیت تمرکز کنند. طبق گفته Healthline ، قانون کلی این است که تا حد امکان سخت ورزش کنید و هر جلسه نباید بیش از ۴۵ دقیقه طول بکشد.

منبع: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm