GĐXH - هنگام ورزش، باید به طور پیشگیرانه اقداماتی را برای جلوگیری از آسیب دیدگی انجام دهیم، مانند: گرم کردن کامل، نپوشیدن لباس خیلی گرم یا خیلی سرد، گرسنه نماندن...
هوای سرد باعث می‌شود بسیاری از افراد درد عضلانی و مفصلی داشته باشند. به گفته کارشناسان پزشکی ، یکی از دلایل اصلی این وضعیت کاهش جریان خون به عضلات در هوای سرد است. در پاسخ به دمای پایین، رگ‌های خونی منقبض می‌شوند. این وضعیت باعث کاهش میزان اکسیژن و مواد مغذی تأمین شده برای بافت عضلانی می‌شود.
هوای سرد باعث سفتی عضلات می‌شود که دامنه حرکتی را کاهش داده و احتمال کشیدگی و رگ به رگ شدن را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، هوای سرد می‌تواند هدایت عصبی را نیز کند کند و رسیدن سیگنال‌ها از مغز به عضلات را به طور موثر دشوار کند. این می‌تواند منجر به رفلکس‌های کندتر و کاهش کنترل عضلات شود و خطر تصادفات یا زمین خوردن را افزایش دهد.
عکس تصویرسازی
بنابراین، هنگام ورزش و تمرین ، باید اقدامات پیشگیرانه‌ای را برای جلوگیری از آسیب‌ها انجام دهیم و تمرینات مناسبی داشته باشیم. از حوادث ناخواسته در حین ورزش جلوگیری کنید:
اشتباهاتی که باید هنگام ورزش برای جلوگیری از آسیب دیدگی در هوای سرد از آنها اجتناب کنید:
درست گرم نکردن
گرم نکردن صحیح بدن، به خصوص در هوای سرد، خطر آسیب دیدگی را افزایش خواهد داد. بنابراین، ورزشکاران لازم است ۵ تا ۱۰ دقیقه را صرف گرم کردن بدن با حرکات کششی ملایم، حرکات کم شدت مانند پیاده روی، شنا سوئدی برای بهبود گردش خون و گرم کردن مفاصل کنند.
پوشیدن لباس خیلی گرم یا خیلی سرد
معمولاً افرادی که ورزش می‌کنند فکر می‌کنند بدنشان گرم شده است، بنابراین طبق معمول لباس‌های کوتاه می‌پوشند. با این حال، وقتی هوا سرد و بادخیز است، به خصوص هنگام ورزش در فضای باز، بدن به راحتی سرما می‌خورد و باعث نازوفارنژیت می‌شود. علاوه بر این، نواحی پوست در معرض هوا بی‌حس، سرمازده، بی‌حس و دچار سوزش می‌شوند.
با این حال، نباید لباس‌های خیلی گرم یا خیلی ضخیم بپوشید، زیرا هنگام ورزش، بدن شما به تدریج گرم شده و عرق می‌کند. می‌توانید لایه‌های زیادی بپوشید، لباس‌های بلندی بپوشید که دست‌ها و پاهای شما را بپوشاند و وقتی عرق می‌کنید، می‌توانید لایه‌های لباس را به تدریج درآورید.
ننوشیدن آب کافی
کم آبی بدن نه تنها در تابستان بلکه در زمستان نیز مشکل ساز است. نوشیدن آب کافی هنگام ورزش در زمستان مهم است زیرا به حفظ روانکاری مفاصل کمک کرده و از سفتی آنها جلوگیری می کند.
گوش ندادن به بدن
احساس درد یا ناراحتی خفیف در مفاصل هنگام ورزش طبیعی است. با این حال، اگر درد به حدی افزایش یابد که مانع از توانایی شما در ورزش شود، باید ورزش را متوقف کنید. ادامه ورزش به راحتی می‌تواند منجر به آسیب زانو شود.
ناشتا بودن قبل از ورزش
در هوای سرد، بدن برای گرم نگه داشتن خود باید کالری بیشتری مصرف کند. بنابراین، اگر هنگام گرسنگی زیاد ورزش کنید، به خصوص پس از یک خواب طولانی شبانه، به راحتی دچار افت قند خون خواهید شد. ورزشکاران باید حدود 20 دقیقه قبل از ورزش یک میان وعده سبک میل کنند.
عکس تصویرسازی
بهترین زمان برای ورزش کردن، زمانی است که هوا سرد است.
به گفته کارشناسان پزشکی، زمان طلایی برای ورزش هنوز بحث‌برانگیز است، اما اکثریت معتقدند که دو زمان طلایی برای ورزش وجود دارد: ۹ تا ۱۰ صبح. در این زمان، ریتم بیولوژیکی بالا است، عضلات از اینرسی فرار می‌کنند، سیستم‌های گردش خون و تنفس به خوبی کار می‌کنند، عضلات به اوج خود می‌رسند، دستیابی به نتایج بالا در تمرین آسان است و حرکات دقیق‌تر هستند. در این زمان، دمای بدن معمولاً ۱ تا ۲ درجه سانتیگراد بالاتر از صبح است که به عضلات کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیرتر و کشسان‌تر باشند و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.
سالمندان همچنین می‌توانند با ورزش کردن در بعد از ظهر (از ساعت ۵ تا ۷ بعد از ظهر) عادات خود را تغییر دهند. این زمانی است که عصاره و خون به طور کامل توسط کلیه‌ها جذب می‌شود. طبق طبیعت، در بعد از ظهر، یین، یانگ را کنترل می‌کند. ورزش در این زمان باعث افزایش انرژی یانگ، بهبود گردش خون، تغذیه بدن و تعادل یین و یانگ می‌شود.
منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
نظر (0)