بهترین زمان روز برای پیاده‌روی برای حداکثر فواید

با این حال، پیاده‌روی در یک زمان خاص از روز نیز مزایای خاصی را به همراه دارد که به اهداف شخصی هر فرد در مورد سلامت و تناسب اندام بستگی دارد.

صبح پیاده روی

طبق گفته سایت خبری سلامت Verywell Health، پیاده‌روی صبحگاهی می‌تواند به دلایل مختلفی عالی باشد.

کنترل وزن و چربی‌سوزی: ورزش منظم صبحگاهی، قبل از غذا خوردن، بدن را به سوزاندن چربی بسیار مؤثرتر از ورزش در اواخر روز، پس از خوردن یک وعده غذایی حجیم، تشویق می‌کند. بنابراین، این ورزش به ویژه برای افراد چاق مفید است.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để đi bộ đạt lợi ích tối đa - Ảnh 1. — پیاده‌روی صبحگاهی می‌تواند به دلایل زیادی عالی باشد.

گردش خون به مغز را بهبود می‌بخشد: پیاده‌روی صبحگاهی همچنین می‌تواند به جبران اثرات مضر نشستن طولانی مدت بر گردش خون به مغز در افراد مسن دارای اضافه وزن یا چاق کمک کند.

بهبود سطح هوشیاری و انرژی: پیاده‌روی به محض بیدار شدن از خواب در صبح، سطح کورتیزول، هورمونی که به هوشیاری کمک می‌کند، را افزایش می‌دهد.

بهبود خواب: قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی همچنین می‌تواند ترشح هورمون خواب ملاتونین را افزایش دهد که باعث خواب بهتر در شب می‌شود.

بعد از ناهار یا عصر پیاده روی کنید

پیاده‌روی بعد از ناهار یا عصرانه نیز مزایای متفاوتی نسبت به پیاده‌روی صبحگاهی دارد.

کاهش زمان نشستن: این به شما کمک می‌کند تا در طول روز کمتر بنشینید، مدت زمانی را که صرف نشستن می‌کنید کاهش دهید، و همچنین ورزش بیشتری انجام دهید که برای قلب شما نیز مفید است.

به تعادل قند خون کمک می‌کند: پیاده‌روی بعد از غذا خوردن نیز می‌تواند به تعادل قند خون کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی بعد از غذا خوردن چنان تأثیری بر سطح قند خون دارد که می‌تواند از التهاب خفیف و بیماری‌های قلبی عروقی جلوگیری کند .

بهبود خلق و خو: پیاده‌روی ظهر یا عصر نیز می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد، به خصوص اگر در فضاهای سبز یا نزدیک طبیعت پیاده‌روی کنید. تحقیقات نشان داده است که پیاده‌روی در فضاهای سبز در طول روز به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک می‌کند.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để đi bộ đạt lợi ích tối đa - Ảnh 2. — پیاده‌روی بعد از ناهار یا بعد از ظهر نیز مزایای متفاوتی نسبت به پیاده‌روی در صبح دارد.

پیاده‌روی عصرگاهی

پیاده‌روی عصرگاهی فواید زیادی هم دارد:

کاهش استرس در پایان روز: پیاده‌روی در عصر می‌تواند به کاهش احساس استرس و تنش کمک کند و حس تندرستی را افزایش دهد.

فواید پیاده‌روی برای سلامتی در هر زمانی

اگرچه انتخاب زمان مناسب به ایجاد یک عادت مداوم کمک می‌کند، پیاده‌روی در هر زمانی از روز می‌تواند فعالیت بدنی کلی را افزایش دهد و مزایای سلامتی زیادی از جمله موارد زیر را به همراه داشته باشد:

سلامت قلب را بهبود بخشد.
خطر یا شدت بیماری‌های مزمن را کاهش دهید.
سلامت روان را بهبود بخشید.
بهبود کیفیت خواب.
افزایش طول عمر.
بهبود عملکرد سیستم ایمنی.
روند پیری را کند می‌کند و از بیماری‌های مرتبط با سن جلوگیری می‌کند.
بهبود عملکرد شناختی.

زمان مناسبی را برای پیاده‌روی انتخاب کنید

بهترین راه برای انتخاب زمان پیاده‌روی، در نظر گرفتن اهداف و برنامه‌تان است. اگرچه پیاده‌روی در هر زمانی مفید است، اما مهم‌ترین نکته انتخاب زمانی است که تداوم آن را تضمین کند. پیاده‌روی منظم تضمین می‌کند که از مزایای سلامتی کوتاه‌مدت و بلندمدت بهره‌مند شوید.

منبع: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm