۳ راز برای افزایش طول عمر را کشف کنید

این پیام دلگرم‌کننده‌ای از یک مطالعه بین‌المللی پیشگامانه جدید است که طبق مجله تحقیقاتی Study Finds، نشان می‌دهد افراد مسنی که سبک زندگی سالم‌تری دارند، شانس بسیار بیشتری برای زندگی تا ۱۰۰ سالگی دارند.

مهم نیست چند سالتان است، حتی در دهه ۸۰ زندگی‌تان هم می‌توانید یاد بگیرید که چگونه عمر طولانی‌تری داشته باشید.

تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی JAMA Network Open، سه نکته ساده را یافته است که می‌تواند به شما کمک کند صرف نظر از سن‌تان، عمر طولانی‌تری داشته باشید.

نویسندگان این مطالعه می‌گویند که پایبندی به یک سبک زندگی سالم با افزایش سن افراد به طور فزاینده‌ای اهمیت پیدا می‌کند، زیرا بهبود سبک زندگی در افراد مسن می‌تواند نقش مهمی در ارتقای پیری سالم و طول عمر داشته باشد.

برای بررسی ارتباط بین سبک زندگی و طول عمر، محققان داده‌های «بررسی طول عمر سالم چین»، یکی از بزرگترین مطالعات روی افراد مسن در جهان، را استخراج کردند. این مطالعه شامل ۱۴۵۴ نفر بود که حداقل ۱۰۰ سال عمر کردند و ۳۷۶۸ نفر به عنوان گروه کنترل.

نویسندگان، امتیاز سبک زندگی سالم را بر اساس سه عامل اصلی تعیین کردند:

سیگار کشیدن : هرگز، سیگاری سابق یا فعلی.

ورزش : در حال حاضر، قبلاً، یا هرگز ورزش نکرده‌اید.

تنوع غذایی : مصرف میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، لوبیا و چای.

برای هر عامل، به شرکت‌کنندگان امتیازی از ۰ تا ۲ داده شد. بنابراین، امتیاز کل برای هر ۳ عامل می‌تواند از ۰ تا ۶ باشد.

سپس محققان نمرات افراد صد ساله را با افرادی که به ۱۰۰ نرسیده بودند مقایسه کردند تا ببینند آیا عادات سالم‌تر منجر به طول عمر بیشتر می‌شود یا خیر.

نتایج شگفت‌انگیز بود. طبق یافته‌های مطالعه، افرادی که بالاترین امتیاز، ۵-۶ امتیاز، را داشتند، ۶۱٪ بیشتر از افرادی که کمترین امتیاز، ۰-۲ امتیاز، را داشتند، صد ساله شدند.

ورزش منظم، شانس رسیدن به ۱۰۰ سالگی را ۳۱ درصد افزایش می‌دهد.

برای هر عنصر، نتایج خاص به شرح زیر است:

سیگار نکشیدن در مقایسه با افراد سیگاری فعلی، شانس رسیدن به ۱۰۰ سالگی را ۲۵ درصد افزایش می‌دهد.

ورزش منظم در مقایسه با افرادی که هرگز ورزش نمی‌کنند، شانس رسیدن به ۱۰۰ سالگی را ۳۱ درصد افزایش می‌دهد.

پیروی از یک رژیم غذایی متنوع، احتمال رسیدن به وزن ۱۰۰ کیلوگرم را در مقایسه با رژیم غذایی کم‌تنوع، ۲۳ درصد افزایش داد.

این مطالعه شواهد قانع‌کننده‌ای ارائه می‌دهد که هیچ‌وقت برای ایجاد تغییرات مثبت دیر نیست.

نویسندگان این مطالعه نتیجه می‌گیرند که با هدف قرار دادن گروه سنی بالاتر (بالای ۸۰ سال)، می‌توان نتیجه گرفت که افرادی که سبک زندگی سالمی دارند، حتی در سنین بالا، ممکن است همچنان نسبت به همسالان خود، از سلامت بهتری برخوردار باشند.

و درس واضح است: تغییرات کوچک و پایدار در سبک زندگی، حتی در سنین نسبتاً بالا، می‌تواند به افزایش شانس شما برای پیوستن به باشگاه ۱۰۰ ساله‌ها کمک کند.

منبع: https://thanhnien.vn/tim-ra-3-bi-mat-giup-ban-song-tho-hon-185240621170019419.htm