یافتن بهترین روش خواب برای سالمندان برای جلوگیری از دیابت

یک مطالعه جدید که اخیراً در مجله پزشکی JAMA Network Open منتشر شده است، بهترین الگوی خواب برای سطح قند خون را کشف کرده و خواب را به عنوان ابزاری قدرتمند در مدیریت خطر ابتلا به دیابت برجسته می‌کند.

خواب برای سلامت جسمی و روانی ضروری است؛ خواب نامناسب، مانند دیر خوابیدن یا نداشتن خواب کافی، منجر به مشکلات سلامتی متعددی از جمله مشکلات مربوط به کنترل قند خون می‌شود.

یک تیم تحقیقاتی به رهبری دکتر لوکی شن از آزمایشگاه علوم زیستی و زیست‌پزشکی وست‌لیک در هانگژو و دکتر بانگ-یان لی از دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه سان یات-سن، گوانگژو (چین)، بررسی کردند که چگونه زمان و مدت خواب بر کنترل قند خون در بزرگسالان میانسال و مسن تأثیر می‌گذارد. آنها همچنین بررسی کردند که آیا دیر خوابیدن و خواب ناکافی بر سطح گلوکز خون تأثیر منفی می‌گذارد یا خیر.

Tìm ra cách ngủ tốt nhất để người lớn tuổi tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — خواب برای سلامتی ضروری است.

شرکت‌کنندگان در محدوده سنی ۴۶ تا ۸۳ سال، با میانگین سنی ۶۳ سال، بودند و به مدت ۱۴ روز از دستگاه‌هایی برای اندازه‌گیری مداوم سطح گلوکز استفاده کردند. نویسندگان از این داده‌ها برای محاسبه معیارهای کنترل گلوکز، از جمله تغییرپذیری گلوکز خون، درصد زمانی که گلوکز خون در محدوده طبیعی ۳.۹ تا ۱۰ میلی‌مول در لیتر (زمان در محدوده) باقی می‌ماند، و میانگین سطح گلوکز روزانه استفاده کردند.

آنها همچنین داده‌هایی در مورد زمان خواب و مدت خواب شرکت‌کنندگان جمع‌آوری کردند.

از بین ۲۳۴۵ شرکت‌کننده، مدت خواب ۱۱۵۶ نفر و زمان خواب ۱۱۰۹ نفر مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت.

بسته به الگوهای خوابشان، شرکت‌کنندگان به شش گروه تقسیم شدند که چهار گروه بر اساس مدت خواب به شرح زیر است:

گروهی که به اندازه کافی می‌خوابند : ۸ تا ۸.۴ ساعت در شب.

کم‌خوابی خفیف : ۶.۸ تا ۷.۲ ساعت در شب.

نداشتن خواب کافی، میزان معقولی است : ۵.۵ تا ۶ ساعت در شب.

کمبود شدید خواب : ۴.۱ تا ۴.۷ ساعت در شب.

و دو گروه بر اساس زمان خواب وجود دارد: کسانی که همیشه زود به رختخواب می‌روند و کسانی که همیشه دیر به رختخواب می‌روند.

نتایج موارد زیر را آشکار کرد:

Tìm ra cách ngủ tốt nhất để người lớn tuổi tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 2. — محققان به این نتیجه رسیده‌اند که برای تثبیت سطح قند خون و پیشگیری از دیابت، باید زودتر به رختخواب رفت و مدت بیشتری خوابید.

افرادی که کمتر می‌خوابند، نوسانات قند خون بیشتری دارند.

به گزارش وب‌سایت خبری پزشکی News Medical، محققان دریافتند افرادی که کمبود خواب شدید (۴.۱ تا ۴.۷ ساعت در شب) دارند، بیشترین تغییرپذیری شاخص گلیسمی و اختلاف قند خون بیشتری دارند و مدت زمانی که قند خون در محدوده طبیعی باقی می‌ماند، ۳.۱۱ درصد کاهش می‌یابد.

حتی کمبود خواب خفیف می‌تواند باعث نوسانات جزئی در قند خون و تفاوت‌های شاخص گلیسمی شود.

بنابراین، خواب کافی (۸ تا ۸.۴ ساعت در شب) برای تثبیت قند خون بهترین گزینه است.

افرادی که دیر به رختخواب می‌روند، نوسانات قند خون بیشتری نیز دارند.

در مورد زمان خواب، کسانی که دیر به رختخواب می‌روند، نوسانات قند خون بیشتری را نیز تجربه می‌کنند. نکته قابل توجه این است که کسانی که دیر به رختخواب می‌روند و خواب کافی ندارند، بدترین نوسانات قند خون را با بالاترین ضریب تغییرات و بزرگترین تفاوت‌های شاخص گلیسمی دارند. این موضوع نقش ریتم‌های شبانه‌روزی را در سلامت متابولیک برجسته می‌کند.

به گزارش نیوز مدیکال، محققان به این نتیجه رسیده‌اند که برای تثبیت سطح قند خون و پیشگیری از دیابت، باید زودتر به رختخواب رفت و مدت بیشتری خوابید.

با این حال، آنها همچنین اظهار داشتند که برای تأیید نتایج در جمعیت‌های جوان‌تر یا متنوع‌تر، تحقیقات بیشتری لازم است.

منبع: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm