یافتن بهترین روش خواب برای سالمندان برای جلوگیری از دیابت

تحقیقات جدید که به تازگی در مجله پزشکی JAMA Network Open منتشر شده است، بهترین الگوی خواب برای سطح قند خون را کشف کرده و خواب را به عنوان ابزاری قدرتمند در کنترل خطر دیابت برجسته می‌کند.

خواب برای سلامتی و تندرستی ضروری است؛ خواب نامناسب، مانند دیر خوابیدن یا نداشتن خواب کافی، منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی، از جمله کنترل قند خون، می‌شود.

این تیم تحقیقاتی به رهبری دکتر لوکی شن، از آزمایشگاه علوم زیستی و زیست‌پزشکی وست‌لیک، هانگژو، و استاد بانگ-یان لی، از دانشکده بهداشت عمومی، دانشگاه سان یات-سن، گوانگژو (چین)، بررسی کردند که چگونه زمان و مدت خواب بر کنترل قند خون در افراد میانسال و مسن تأثیر می‌گذارد. آنها همچنین بررسی کردند که آیا دیر خوابیدن و کم خوابیدن تأثیر مضری بر سطح قند خون دارد یا خیر.

Tìm ra cách ngủ tốt nhất để người lớn tuổi tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — خواب برای سلامتی ضروری است

شرکت‌کنندگان ۴۶ تا ۸۳ ساله با میانگین سنی ۶۳ سال بودند و دستگاهی را به همراه داشتند که به مدت ۱۴ روز به طور مداوم گلوکز را اندازه‌گیری می‌کرد. نویسندگان از این داده‌ها برای محاسبه‌ی معیارهای کنترل گلوکز، از جمله نوسانات سطح گلوکز خون (تغییرپذیری گلیسمی)، نسبت زمانی که سطح گلوکز خون در محدوده‌ی طبیعی ۳.۹ تا ۱۰ میلی‌مول در لیتر (زمان در محدوده) باقی می‌ماند، و میانگین سطح گلوکز روزانه استفاده کردند.

آنها همچنین داده‌هایی در مورد زمان خواب و مدت خواب شرکت‌کنندگان جمع‌آوری کردند.

از بین ۲۳۴۵ شرکت‌کننده، مدت خواب ۱۱۵۶ نفر و زمان خواب ۱۱۰۹ نفر مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت.

بسته به الگوهای خوابشان، شرکت‌کنندگان به شش گروه تقسیم شدند، از جمله چهار گروه بر اساس مدت خواب، به شرح زیر:

این گروه خواب کافی داشتند : ۸ تا ۸.۴ ساعت در شب.

کم‌خوابی خفیف : ۶.۸ تا ۷.۲ ساعت در شب.

کمبود خواب متوسط : ۵.۵ تا ۶ ساعت در شب.

کمبود شدید خواب : ۴.۱ تا ۴.۷ ساعت در شب.

و دو گروه بر اساس زمان خواب: کسانی که همیشه زود به رختخواب می‌روند و کسانی که همیشه دیر به رختخواب می‌روند.

نتایج به شرح زیر یافت شد:

Tìm ra cách ngủ tốt nhất để người lớn tuổi tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 2. — محققان به این نتیجه رسیده اند که برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون و پیشگیری از دیابت، زودتر به رختخواب بروید و مدت بیشتری بخوابید.

افرادی که کمتر می‌خوابند، نوسانات قند خون بیشتری دارند

به گزارش سایت خبری پزشکی News Medical، محققان دریافتند افرادی که کمبود خواب شدید (۴.۱ تا ۴.۷ ساعت در شب) دارند، بیشترین میزان تغییرپذیری قند خون و انحرافات بزرگتری در قند خون خود دارند و مدت زمانی که قند خون در محدوده طبیعی باقی می‌ماند، ۳.۱۱ درصد کاهش می‌یابد.

حتی کمبود خواب خفیف باعث نوسانات جزئی در قند خون و شاخص‌های گلیسمی می‌شود.

بنابراین، خواب کافی (۸ تا ۸.۴ ساعت در شب) برای تثبیت قند خون بهترین گزینه است.

افرادی که دیر می‌خوابند، نوسانات قند خون بیشتری نیز دارند.

در مورد زمان خواب، افرادی که دیر می‌خوابیدند نوسانات قند خون بیشتری نیز داشتند. نکته قابل توجه این است که افرادی که دیر می‌خوابیدند و همچنین کمتر می‌خوابیدند، بدترین نوسانات قند خون را با بالاترین ضریب تغییرات و بزرگترین شاخص‌های انحراف قند خون داشتند. این موضوع نقش ریتم‌های شبانه‌روزی را در سلامت متابولیک برجسته می‌کند.

به گزارش نیوز مدیکال، محققان به این نتیجه رسیده‌اند که اگر می‌خواهید سطح قند خونتان پایدار باشد تا از دیابت جلوگیری کنید، زودتر به رختخواب بروید و بیشتر بخوابید.

با این حال، آنها همچنین گفتند که برای تأیید نتایج در جمعیت‌های جوان‌تر یا متنوع‌تر، تحقیقات بیشتری لازم است.

منبع: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm